Tipos de cordas para Cross Training levando em consideração que pular corda é um exercício ideal, não exige muita técnica, não precisa de material muito específico (existem cordas para todos os gostos e bolsos) e nem muito espaço. Também é perfeito para nos ativarmos de forma controlada e realizar um aquecimento que aumente a frequência cardíaca.
Mas se quisermos, também existem maneiras de converter as cordas de pular CrossFit, sejam elas simples ou duplas, em parte de nossas rotinas de treinamento muito além do mero aquecimento.
Até pouco tempo atrás, a corda era reservada quase inteiramente para quem praticava artes marciais, mas com a chegada dos treinos de alta intensidade do tipo CrossFit, eles voltaram às prateleiras e também evoluíram muito nos últimos anos. É por isso que hoje vamos mostrar os diferentes tipos de corda que existem e como integrá-los ao seu treino.
Tipos de corda de pular para Cross Training e como saber qual você precisa
Não complique as coisas, se você tiver corda de pular em casa seja lá o que for, vale a pena começar. Normalmente terá cabos de borracha e a corda será de borracha, couro ou náilon e de espessura considerável, mas nada disso importa a princípio. O que conta é que você lembre ao seu corpo o que é o gesto de pular, comece aos poucos e internalize se quiser continuar conseguindo um pular corda mais específico.
Corda de velocidade para crossfit
Atualmente são os mais comuns nos centros de treinamento e existem inúmeras versões variando de acordo com qualidade e acabamentos. Seus cabos, dependendo do nível de qualidade, são de plástico, fibra ou metal (alumínio ou aço), com formatos mais ou menos ergonômicos, e muitos possuem até serrilhados que favorecem a aderência.
Quanto à corda, aqui já mudamos para um cabo de aço trançado, às vezes revestido de plástico para prolongar sua durabilidade.
A espessura do cabo varia de apenas 1,4 mm a 2,5 mm. O primeiro deles não possui revestimento e é a versão mais rápida, mas o desgaste é muito maior no contato com o solo.
Estas cordas caracterizam-se por serem extremamente leves, tanto as pegas como o cabo, além disso, os rolamentos ou mecanismos rotativos favorecem altas repetições, tornando os saltos duplos ou triplos muito mais fáceis do que com uma corda clássica.
Sem dúvida, se você não tem pular corda anterior, esta deve ser sua primeira opção.
Corda de peso para crossfit
Eles são a evolução das cordas de salto rápido. O que você faz é adicionar peso ao cabo ou às alças. Algumas cordas de velocidade já estão preparadas para serem pesadas (normalmente aquelas com alças de metal).
A opção de lastrar o cabo é aumentando sua espessura; para isso, o mecanismo de fixação do cabo deve permitir a conexão de cabos de diferentes diâmetros.
A espessura do cabo atinge medidas de até 4mm de espessura, o que aumenta exponencialmente seu peso.
A outra opção, como mencionamos, é pesar as alças. Isso é feito com pequenos pesos (de 25 gramas por manga até mais de 200 gramas) que são inseridos dentro das mangas ou aparafusados a elas, alcançando pesos que às vezes ultrapassam 350g por manga.
Pular com uma corda pesada transforma um exercício aeróbico em um exercício de força, testando nossos antebraços e ombros. É um complemento ideal para melhorar e dar variedade aos nossos treinos.
Corda de pular pesada para crossfit
Essas cordas de pular vêm de outros esportes ou sistemas de treinamento que buscam uma melhora na resistência mesclada com força. O treino é totalmente diferente e os estímulos também. Com cordas de pular pesadas, a velocidade no salto é sacrificada por uma potência muito maior nas braçadas.
Ao contrário do salto com corda rápida ou mesmo com corda pesada, na corda pesada é quase essencial envolver os ombros a um nível superior, o que leva o nosso corpo a situações que antes não conhecia.
As cordas de pular pesadas são feitas em peça única, sua estrutura pode ser de náilon ou fibra tipo cânhamo, e sua trança lembra muito as cordas de escalada. As alças são obtidas revestindo as pontas da própria corda com borracha.
Seu comprimento não é variável, e geralmente estão disponíveis em 2 ou três tamanhos e pesos que variam de um quilo com 200 gramas a 4 quilos. Como você imagina, a intensidade com este elemento chega a um nível em que os saltos duplos se tornam quase impossíveis.
Corda de velocidade pesada ou pesada
Finalmente chegamos a uma corda de pular criada recentemente, uma mistura entre cordas de pular pesadas e cordas de pular pesadas. Eles combinam características de ambos gerar um estímulo intermediário maior que o de um ponderado e um pouco menor que o de um pesado. Com isto conseguimos uma intensidade elevada mas ao mesmo tempo podemos conseguir movimentos como saltos duplos, mesmo que com alguma dificuldade.
A estrutura desta corda de pular é visualmente semelhante a uma corda de pular de lastro, mas seu peso é único, ou seja, não pode ser variado. Isto é distribuído através de um cabo grosso e alças pesadas.
Por não ter opção na hora de trocar pesos, é uma corda muito voltada para competições esportivas, já que o padrão é definido pelo elemento e sem peças intercambiáveis seu uso é mais fácil.
Conclusão:
Como você pode ver, o mundo da corda tem muita corda! Além de todos estes, que são os que mais encontramos nas competições de boxe e CrossFit, existem cordas de salto acrobático, cordas de salto com contador de salto (esta tecnologia ainda não está muito bem conseguida), ou mesmo simuladores de corda sem corda.
