Que exercícios fazer com halteres: características e exercícios eficientes
Que exercícios fazer com halteres. Os halteres estão nas academias há décadas, mas por alguma razão os halteres hexagonais tornaram-se conhecidos há relativamente pouco tempo. Antes existia uma espécie de lei não escrita em que se detalhava que os halteres tinham que ser redondos, mas não há uma razão muito clara para isso, nem prática nem estética.
No entanto, existem vários motivos pelos quais os halteres hexagonais têm esse formato. Caso você não os conheça, vamos ver as principais características dos halteres hexagonais utilizados no CrossFit.
CARACTERÍSTICAS DOS Halteres HEXAGONAIS
Este tipo de equipamento já estava presente em muitas caixas de CrossFit, mas foi depois de uma edição dos CrossFit Games que foram adquiridos por milhares de pessoas em todo o mundo. Dave Castro, antigo criador dos Games, definiu-os como parte do equipamento básico e essencial e desde então aparecem (normalmente em versões muito pesadas) tanto nos Open e Qualifiers como nos próprios CrossFit Games.
Mas por que os halteres hexagonais são tão usados no CrossFit e os clássicos halteres de disco não são usados?
Se começarmos com a pegada, os halteres hexagonais têm uma área central serrilhada (como barras de levantamento de peso), e também não costumam ser um cilindro perfeito, mas são um pouco mais grossos no centro. Isso favorece uma pegada um pouco mais ergonômica, pois nossa palma quando fechada gera mais espaço no centro do que nas extremidades e ao mesmo tempo mais segura, pois há mais barra em contato com a mão. E fazendo como fazemos muitas repetições em alta velocidade, qualquer segurança extra é sempre apreciada.
Os pesos desses halteres Eles estão localizados nas duas extremidades e possuem formato hexagonal que dá nome ao produto. Essa área que armazena a carga varia de tamanho dependendo do peso do haltere, e também é coberta por uma borracha protetora, geralmente borracha.
A forma hexagonal Fornece 6 bases para apoiar o haltere, evitando que ele role. Isso é importante? Não em uma rosca direta de bíceps, mas mesmo assim é fundamental em outros exercícios, como remadas no chão, man makers ou arrebatamentos, entre outros.
No CrossFit o haltere Não é apenas um elemento que se destaca, mas às vezes é necessário apoiar-se no chão e é aí que as suas bases retas e não curvas nos dão toda a segurança de que necessitamos.
Além disso, não podemos esquecer que CrossFit é uma aula coletiva em que normalmente são realizados diferentes exercícios com materiais diferentes, alternando rapidamente entre as estações. Aqui, o facto do haltere hexagonal não rolar é uma medida de segurança adicional para nós e para os nossos colegas, uma vez que não irá desaparecer sozinho por inércia ou se houver inclinação.
EXERCÍCIOS COM Halteres HEXAGONAIS
Além dos clássicos que poderíamos fazer com qualquer haltere, podemos fazer como indicamos antes e utilizando suas características especiais:
Remadas no chão: Em posição de mergulho, com os braços esticados e um haltere em cada mão, apoiamo-nos num enquanto levantamos o outro.
Cargas, Snatches ou qualquer terreno para ultrapassar:
Esses exercícios têm em comum que começamos com o haltere no chão, então se ele não rolar fica mais fácil começar, mas não só. Também são feitos alternando as mãos, por isso voltamos ao facto de que ao evitar que rolem ganhamos tempo de execução e segurança na medida em que não saem sozinhos.
Criador de homens:
De pé com os halteres nas mãos, colocamos-os no chão e baixamos o peito até dar um mergulho. Agora na posição inferior remamos com cada mão. Estamos de volta à posição inferior, então movemos as pernas para frente como se estivéssemos voltando de um burpee, fazemos um leve balanço com os halteres sob as pernas e os levantamos em um agachamento limpo para finalizar em um propulsor.
Imprensa do Diabo:
É uma variação mais curta do Man Maker. Começamos com os halteres no chão, deitamos em posição de prancha segurando-os e descemos para fazer o fundo, quando subimos levamos as pernas para frente como num burpee e agora fazemos um ground to over head com os halteres para dar força, ou seja, sem parar ou sem agachar.
Então agora você sabe, pegue esses halteres e nos vemos em Singular Wod!
