O que é levantamento de peso. Powerlifting é um esporte de força cujo objetivo é levantar o maior peso possível, em uma repetição, em 3 movimentos. Os três movimentos envolvidos no levantamento de peso são o agachamento, o supino e o levantamento terra.
Os esportes de força vêm ganhando grande popularidade nos últimos anos, o Cross Training conseguiu generalizar o uso das barras olímpicas e a proliferação de atletas no mundo do levantamento de peso. Mas são muitos, e muitos, os que optaram por um esporte que trabalha ainda mais a força como uma habilidade específica com movimentos aparentemente um pouco mais simples que os do levantamento de peso.
A partir daqui, damos o máximo respeito aos powerlifters e ao seu desporto, e não subestimamos a técnica por detrás dos seus 3 movimentos, que para alcançar melhorias ao mais alto nível requerem não só força, mas também uma técnica requintada. Mas é verdade que a complexidade que um snatch ou um clean and jerk representa para um atleta é a priori um pouco maior, especialmente nos primeiros meses ou anos, do que se supõe para um levantamento terra ou um agachamento traseiro, por exemplo.
O que é levantamento de peso e sua origem
O powerlifting ou levantamento de peso como também é conhecido tem origem simples, testando a força de quem treinou em academias sem depender de movimentos complicados. O que começou na década de 1950 como uma “escolha” entre companheiros de equipe foi gradualmente organizado em competições e torneios, até a criação da IPF (Federação Internacional de Powerlifting) em novembro de 1972.
E era preciso que houvesse regras, tanto para a técnica como para a classificação dos atletas (por peso) e, claro, também para o material que poderia ser utilizado.
Desde a criação do IPF, como marco, não se passou muito tempo até hoje, mas o esporte evoluiu muito. Os pesos alcançados pelos atletas crescem vertiginosamente. As técnicas e fórmulas aplicadas aos levantamentos para conseguir estes aumentos de peso nas barras não pararam de evoluir e os treinadores são um elemento essencial no aperfeiçoamento dos atletas. O material foi aperfeiçoado e adaptado para ser mais preciso, seguro e específico para este esporte. E o que é mais importante, a proliferação de espaços onde este desporto pode ser praticado democratizou e normalizou a sua prática, sendo também um óptimo destino para mulheres que pretendiam praticar desportos de força.
Equipamento de levantamento de peso
Existem muitos tipos de materiais, os essenciais seriam sem dúvida a barra, os discos e um rack com bancada. Mas como em todos os esportes, as marcas estão lançando novas melhorias e materiais para tentar melhorar as notas dos atletas. É necessário diferenciar entre material de treinamento e material de competição, pois na competição existem muitas restrições que devem ser levadas em consideração.
Equipamento essencial para iluminação elétrica
Barras de levantamento de peso:
Ao contrário do levantamento de peso, no powerlifting as mangas pretendem não rodar excessivamente, uma vez que não existem movimentos “dinâmicos”; eles geralmente usam buchas em vez de rolamentos de agulha por esse motivo. Procura-se também que não flexionem nem dobrem muito, devem ser barras mais rígidas, devem flexionar um pouco para não quebrar. O serrilhado deve ser mais agressivo, pois se busca o máximo suporte e não há atrito devido à repetição como no CrossFit. Eles devem ter marcações específicas de empunhadura no supino e recartilhamento central. Finalmente, o diâmetro da empunhadura é de 29 mm (o normal para levantamento de peso e barras CrossFit é 28 mm).
Discos de levantamento de peso:
São utilizados discos de metal, com densidade maior que os amortecedores de borracha. Com isso conseguimos 2 coisas, podemos colocar mais peso na barra já que ocupam menos espaço, e o peso ficará mais próximo do centro da barra para que o levantamento seja mais eficiente. Além disso, estes discos são calibrados, o que significa que a sua tolerância é calculada e tem margens muito rigorosas. Tolerância é a diferença entre o peso marcado no disco e o que ele realmente possui. No levantamento de peso, são alcançadas tolerâncias inferiores a 1%.
Rack combinado:
É o nome comum do rack projetado especificamente para levantamento de peso e que permite praticar supino e agachamento sobre ele.
Sem entrar em muitos detalhes, é composto por uma estrutura que une a bancada ao rack, possui também elevadores para variar a altura da barra sem a necessidade de levantá-la e espaço para um spotter (pessoa que poderá nos ajudar se necessário com o supino) e barras de segurança. Para aumentar a estabilidade, a sua base não tem o típico formato em U, mas é complementada por pernas abertas diagonalmente.
Movimentos básicos de levantamento de peso
É assim que são conhecidos o levantamento terra, o supino e o agachamento que compõem esse esporte.
O agachamento realizado no powerlifting é traseiro, colocando a barra nas costas, seja em posição alta ou baixa, dependendo da preferência do atleta.
O supino reto é realizado deitado sobre um banco, sendo que a cabeça, a parte superior das costas e o bumbum devem estar apoiados nele, os pés devem estar apoiados no chão.
O levantamento terra, que possui menos restrições técnicas que os anteriores, é o movimento preferido dos levantadores que podem escolher entre convencional ou sumô.
Embora normalmente sejam movimentados mais quilos no levantamento terra, o movimento de agachamento é o que mais gera expectativa enquanto é potencializado, já que o atleta tem que descer até quebrar a paralela e a subida costuma ser muito emocionante.
