O colete Crossfit em Murph O que é o Murph?
O colete Crossfit em Murph é um dos wods mais famosos do mundo. Este Hero wod, formato em que os nomes dos soldados que caíram no serviço são atribuídos a alguns dos treinos mais difíceis em sua homenagem, está entre os 10 wods mais famosos e foi incluído nos CrossFit Games em diferentes modalidades em mais de uma ocasião.
O colete ponderado CrossFit vem desde os primórdios deste esporte como um treinamento amplamente praticado por forças e órgãos de segurança e militares. Esses tipos de unidades devem usar colete à prova de balas, com o peso que isso acarreta, e nos wods usamos coletes muito semelhantes, mas com placas de lastro não balístico.
Estes coletes apresentam-se em diferentes formatos dependendo do desporto que praticamos, embora estejam incluídos em diferentes nomes como: colete tático, colete com pesos, porta-placas...
Coletes pesados:
Os coletes com peso normal são mais utilizados na calistenia, devido à sua capacidade de suportar mais peso, já que o objetivo não é fazer exercícios de resistência ou resistência, como correr ou saltar, mas sim exercícios de empurrar e puxar (flexões, mergulhos de tríceps, mergulhos no chão...). Da mesma forma, por possuírem uma funcionalidade mais estática, tendem a ser menos ergonômicos, pois sua maior qualidade é poder conter o máximo de peso possível.
Coletes táticos:
Por outro lado, os coletes táticos ou porta-placas, cujos nomes, como vocês podem ver, vêm da terminologia do setor de defesa, são cada vez mais ergonômicos e apostam no conforto, pois com eles acompanham wods muito duradouros e nos quais também são realizados movimentos mais rítmicos e de impacto... como correr ou pular.
E no final das contas todos esses coletes com pesos têm a única função de tornar as coisas um pouco mais difíceis para nós do que já são.
O colete tático em Murph é um complemento, o wod que inclui correr 3 quilômetros, 100 flexões ou flexões, 200 flexões ou quedas no chão e 300 agachamentos ou agachamentos já é difícil por si só. Pois bem, agora adicione 9 quilos distribuídos entre, e nunca melhor dizendo, peito e costas. Ou 6 kg no caso das mulheres.
O colete tático evoluiu como dissemos, com ombreiras acolchoadas, sistemas de fixação mais confortáveis (fáceis de colocar e tirar) graças ao velcro. E em alguns casos seu tamanho foi reduzido aos famosos porta-placas, o que auxilia principalmente atletas mais baixos a fazerem agachamentos.
O colete com pesos que usamos no CrossFit possui uma placa na frente e outra atrás. Essas placas geralmente são feitas de aço cortado a laser para evitar cortes e possuem cantos arredondados para causar lesões mínimas aos atletas durante o uso e manuseio. Eles vêm em pesos diferentes para atender atletas masculinos ou femininos e cabem perfeitamente no colete para evitar que se movam e dificultem exercícios como corrida ou flexões.
Algumas coisas que você deve ter em mente ao fazer o Murph ou qualquer wod com seu colete pesado.
Ajuste-o ao seu corpo:
Gaste, ou melhor, invista tempo ajustando todas as partes do colete ao seu corpo. Ombreiras, cintura... e fazer exercícios como corrida, mergulhos, flexões ou agachamentos. Você não precisa colocar peso nisso ainda.
Insira as placas ou reatores:
Uma vez ajustado, inclui algum peso. Se você tiver a opção de começar a escalar será o melhor. A mudança para carregar quase 10 quilos extras é muito difícil. Se você não tiver escolha a não ser adicionar o peso oficial, vá com calma.
Treine com ele:
Faça uma caminhada ou corrida leve com o colete e verifique se os ajustes prendem o colete corretamente ao seu corpo. Que não salte no peito ou nas costas ou que não pressione muito. Pense que em uma corrida fácil você não respira como em um wod depois de 300 repetições e um quilômetro de corrida.
Durante o wod:
Antes de começar, certifique-se de que tudo está devidamente colocado. Aqueça um pouco com o colete se for verão, faz muito calor. Ao correr ou agachar, você pode colocar as mãos nas ombreiras do colete ou nas laterais para descansar e deixar o ar passar, aliviando o peso do peito.
Por fim, você deve saber que os coletes pesados e táticos costumam ter uma superfície de velcro para que você possa personalizá-los com seus patches favoritos. Esta é uma fonte de motivação, por isso não hesite em personalizá-la!
