Como treinar com Assault Air Bike para ganhar resistência e força
Como treinar com Assault Air Bike. Cardio tem a capacidade de ser amado e odiado em partes iguais. Se você é um daqueles que não consegue se conectar com esse tipo de treinamento, pode ser que não tenha encontrado sua forma preferida de praticá-lo.
Hoje sugerimos que você se apaixone novamente pelo cardio com a Assault Air Bike através de diversos treinos. O trabalho com bicicleta ergométrica ajuda você a respirar com mais eficiência, ao mesmo tempo que melhora sua capacidade aeróbica e recuperação.
Como o próprio nome sugere, a Assault Air Bike é uma bicicleta de resistência ao ar que combina remo com opções estáticas e elípticas. Para progredir no seu treino com air bike, propomos uma série de exercícios:
Nível iniciante:
Os treinos para iniciantes são intervalados com base no tempo. Desta forma, poderá descobrir quais os ritmos que consegue manter de acordo com os diferentes tempos marcados. Com o tempo, você será capaz de deduzir o tempo que leva para concluir um treino prescrito e isso o ajudará a planejar melhor seus treinos.
1. Ritmo básico
Este treinamento irá lhe ensinar os diferentes ritmos que você é capaz de manter com base no RPE atribuído. Cada intervalo dura dois minutos e meio, aumentando gradativamente a intensidade até os quinze segundos finais, onde você atingirá o máximo para uma pequena explosão antes do intervalo.
Os últimos 15 segundos devem ser um sprint curto com o objetivo de ver até onde você consegue aumentar o RPM.
4 rodadas:
1h30 Bicicleta (3-4 RPE)
0:45 Bicicleta (6-7 RPE)
0:15 Bicicleta (8-9 RPE)
14h30 Intervalo
2. Ritmo aeróbico
Tendo praticado anteriormente o exercício de ritmo básico, você terá uma ideia aproximada da faixa de RPE de seis a oito. Este treino repete 30 segundos de trabalho, seguidos de 30 segundos de descanso. Com intervalos curtos você consegue manter o ritmo sem grande desgaste muscular.
10 rodadas:
0:30 Bicicleta (7-8 RPE)
0:30 Intervalo
As primeiras rodadas são a oportunidade perfeita para descobrir o que é um ritmo forte e sustentável para você e nas rodadas finais tente manter a consistência atingindo o mesmo número de calorias em cada intervalo. O número de calorias registradas é usado para determinar o seu esforço neste contexto.
Nível intermediário
Os treinos intermediários funcionam como uma ponte entre as categorias iniciante e avançada. É aqui que você se desafia com intervalos mais longos, mantendo ritmos semelhantes aos dos treinos anteriores.
1. Ritmo aeróbico:
Usamos os mesmos intervalos aeróbicos do exercício Aeróbico 1 e aumentamos a necessidade de resistência. A duração de cada esforço é duplicada a cada intervalo.
10 rodadas:
13h00 Bicicleta (7-8 RPE)
13h00 Intervalo
O objetivo seria tentar manter o mesmo ritmo do Aeróbico 1, tentando atingir aproximadamente o mesmo número de calorias ou metros em cada intervalo.
2. Ritmo de potência:
Aumentamos um pouco a intensidade com esse treino. Duplicamos a duração do trabalho em cada intervalo e reduzimos o descanso a uma proporção de um para dois entre trabalho e descanso.
10 rodadas:
0:30 Bicicleta (9-10 RPE)
13h00 Intervalo
