Benefícios da wall ball no CrossFit: por que incluí-la no seu treino
Benefícios do wall ball no CrossFit. A wall ball ou medicine ball tem muitos benefícios, e hoje vamos falar sobre aqueles que você esperava e aqueles que provavelmente não tinha pensado.
Cada vez que imaginamos uma academia em casa ou academia em casa Imaginamos instalações completas que fariam com que mais de uma academia comercial ficasse mal, mas a realidade é diferente.
Embora muitas pessoas atribuam uma divisão, garagem, cave ou terraço exclusivamente àquele ginásio doméstico, a maioria das pessoas tem que partilhar esse espaço e sacrificar metros, ou centímetros, para ter o material necessário à sua atividade, por isso é tão importante. escolha um material versátil como aquele que hoje nos preocupa. Wallball ou bola medicinal.
Treinar em casa tornou-se a opção escolhida por muitos nos últimos tempos. Alguns habituaram-se à força depois da pandemia, e outros já o faziam, e agora há problemas na economia, e embora os ginásios e instalações desportivas de baixo custo estejam cada vez mais presentes, há pessoas que ainda preferem praticar desporto em casa e a compra de equipamentos é algo que incomoda muitos, pois temos que escolher muito bem, pensando no que vamos fazer e como vamos guardar.
O que é um Wall Ball em casa?
Um wallball em casa é um elemento que não combina muito em um ambiente. Apesar do peso (entre 3 e 15 quilos), sua textura macia, seu acabamento em tecido e seu formato arredondado o tornam “amigável” ao meio ambiente. Não é como um conjunto rígido e pesado de halteres de metal. E isso em casa é apreciado. Integra-se no ambiente e a sua forma permite uma movimentação rápida e fácil. Acredite, mover uma wallball não é o mesmo que mover um kettlebell.
Mas se falarmos sobre desempenho um wallball tem uma característica muito importante e é a sua versatilidade. Pelo seu peso é um elemento de força, pela sua forma é um obstáculo, pela forma como é agarrado é um “objecto estranho”, embora prefira o termo desconfortável, porque não existe uma forma cómoda de o transportar numa distância média.
O que podemos fazer com uma bola de parede?
Como dissemos o versatilidade É um dos seus pontos fortes. Se você levá-lo para a rua, ele pode simplesmente tentar correr com ele, aí você descobrirá seu desconforto. Da mesma forma, a rua nos permite fazer um dos movimentos mais famosos, o arremesso de bola na parede ou o arremesso de agachamento.
Mas vamos dificultar para nós mesmos, vamos treinar dentro de uma casa “normal”. O espaço que você precisa para trabalhar com segurança é aquele que inclui os braços abertos.
Como podemos treinar em casa com uma bola de parede?
podemos fazer agachamento com a bola no peito ou na cabeça.
Se combinarmos este agachamento com extensão de braço estaremos fazendo Propulsores.
Podemos praticar nossa técnica agachamento limpo, o peso leve permite-nos focar na técnica ao nível da mobilidade e velocidade.
A bola é também o complemento ideal para um treino. essencial. Tente fazer abdominais batendo atrás da cabeça e na frente dos pés. Ou melhor ainda, faça abdominais para que a bola fique sempre acima da sua cabeça, além de não te ajudarem mais, vão te queimar.
Você também pode segurá-lo com os tornozelos e trabalhar a parte inferior do abdômen com revoltas, encolhe...
E nas mãos, com as pernas levemente levantadas do chão, você pode virar de um lado para o outro para realizar algumas reviravoltas russas.
Como obstáculos você pode pular sobre eles ou usá-los como uma “parada” para fazer etapas sem apoiar os pés para alternar com a planta dos pés.
Além disso, será uma ajuda ou complicação no seu flexões conforme você o usa. Se você fizer os mergulhos com as duas mãos isso vai te ajudar, mas se por outro lado você colocar apenas uma mão, esse déficit unilateral vai deixar tudo muito mais divertido. Você também pode colocar os pés sobre ele, inclinar-se em direção à cabeça e fazer flexões normais ganho de intensidade.
Como você pode ver, são dezenas de opções, e todas em apenas 2 metros quadrados, com um material que pode ser facilmente armazenado e transportado.
E você, já pensou em ter um wallball em casa? Você tem isso? Conte-nos!
