Como subir corda no CrossFit: passo a passo técnica e material necessário
Como subir na corda no CrossFit. Para mim, a primeira vez que enfrentei a corda de escalada na caixa, minha mente viajou 30 anos atrás no tempo, até minha escola, onde vi aquelas cordas de quilômetros de extensão até o teto que me pareciam inalcançáveis (nunca precisei escalá-las, felizmente). E na caixa eu temia exatamente isso, não conseguir levantá-la.
E a corda é um elemento que, apesar de ser muito comum nas caixas de Cross Training, tanto que já teve até diversas aparições nos CrossFit Games, não está presente no nosso dia a dia. Quero dizer que é difícil transferirmos o movimento para o nosso dia a dia, como por exemplo fazemos com o agachamento para nos curvarmos, ou com o levantamento terra para levantar sacolas de compras.
O que é corda de escalada?
É constituído por uma estrutura de cordas mais finas feitas de materiais naturais como o cânhamo ou, se forem sintéticos, de polipropileno.
Tipos de corda de escalada
Cordas de origem natural Têm melhor aderência e são um pouco mais macios, por outro lado deterioram-se com o sol e a humidade, e tendem a libertar “penugem” (fibras naturais) devido ao desgaste inicial.
Cordas de cânhamo sintético Podem escorregar um pouco mais no início, mas depois dos primeiros usos e aplicação de magnésio isso estará resolvido. A seu favor têm que não largam fibras e resistem perfeitamente aos elementos, tanto à humidade como ao sol, pelo que são ideais para treinar ao ar livre.
Onde podemos colocar a corda?
Ao ancorá-los, podemos fazer isso para teto ou rack. O telhado geralmente é feito com mosquetões de escalada que são enganchados em uma das pontas da corda que possui uma peça de metal que amordaça a corda e deixa um pequeno anel livre.
Além disso, se usarmos mosquetões grandes, podemos usar cordas com laços, o laço é uma dobra da corda que é protegida em fibra selada a quente para evitar atrito dos mosquetões ou da própria corda.
E no rack também podemos ancorar a corda com mosquetão, mas perderíamos altura de subida. O ideal é “pendurar” uma viga, ou travessa do rack, para podermos subir mais alto. Para isso é melhor que a ponta da corda fique junto com aquele laço ou dedal (protetor metálico).
Sobre o comprimento da cordaSe você tiver muito e ele cair no chão, seu próprio peso o ajudará a mantê-lo estável. Se for muito curto, custará mais caro obtê-lo no início.
A espessura padrão da corda é de 38 mm, algo bastante exigente para os antebraços.
Primeiros passos para subir corda no CrossFit
Se você nunca subiu na corda, seu truque será “belisque” com os pés. Porque amigo você sobe na corda com muitas coisas, e nem sempre são os braços.
Vamos começar com calma, sente-se em uma caixa e coloque a corda na parte externa de uma das pernas.
Em seguida, com o outro pé, pegue o excesso de corda com o dedo do pé e enrole-o no pé livre. Se você fez certo, seu pé livre terá uma corda por baixo e por dentro, e esse pedaço de corda interna é aquele em que você pisa com o outro pé para escalar.
Pratique esse gesto primeiro, enrolando a corda. Depois de dominá-lo, vamos começar o passo 2.
Ainda sentado, agarre a corda com os braços o mais alto que puder e levantando os joelhos o mais alto que puder. Agora fazemos a pinça e você notará que suas pernas estão para cima, bem, estenda-as enquanto você pisa e verá como sobe magicamente sem usar quase nenhuma força com os braços. O truque é esse, subir na corda com as pernas, usando os braços apenas para se apoiar.
Etapa 3, Uma vez em pé, pule e tente agarrar a corda o mais alto possível, para não cansar muito os braços, levante não só os joelhos, mas todo o quadril o mais alto que puder, levantando também os joelhos e fazendo a pinça.
Ao estender, subiremos tanto quanto levantamos o quadril.
Super dica para subir na corda
Na hora de subir na corda, use meias altas, é fácil se queimar na corda!
Como controlar a descida na corda
Depois de lidarmos com a subida com facilidade, temos que descer. Assim como na subida, se descermos usando os braços para nos deter estaremos fazendo um esforço brutal.
É melhor pratique descida freando a pinça o que fizemos com os pés e tomando cuidado para não queimar as coxas ou as mãos. Pratique primeiro em pequenas alturas.
Subir na corda pode ser difícil no início, mas o snatch ou o handstand dips também foram, o importante é praticar e melhorar.
