Halteres para CrossFit: tipos, benefícios e guia prático de treino
Halteres para CrossFit, atualmente o uso de halteres para treinamento pode ser incluído em qualquer rotina. Essas peças são ideais para iniciar exercícios de atividade física tanto na academia quanto em casa. É por esta razão que neste artigo iremos nos aprofundar no que são halteres, sua utilização e um pequeno guia para comprar halteres.
O que é um haltere?
Os halteres são uma ferramenta utilizada para realizar diversos exercícios durante o treinamento, com os quais podem ser trabalhadas diferentes áreas do corpo. Eles consistem em uma espécie de pequenos pesos que podem variar em tamanho, peso e volume.
Para o treinamento com halteres, os halteres são usados no modo levantamento terra ou peso livre para desenvolver principalmente a força, portanto, como mencionado, o tamanho deles pode variar.
Geralmente apresentam área de aderência mais saliente e laterais onde se encontra maior concentração de peso. Eles também variam no material de que são feitos e em seu formato.
Tipos de halteres
Existe uma grande variedade de halteres hoje. Devido à sua utilização em diversas rotinas de exercícios, hoje encontramos diversos designs e a seguir citamos os mais importantes do mercado.
Halteres de borracha
Apresentam-se em diferentes pesos, com punho metálico e interior em aço que lhes confere o peso necessário. Geralmente são identificados com o peso nas laterais do haltere.
A aderência desses halteres é principalmente de metal. Eles podem ter formato esférico ou cilíndrico nas laterais.
Os halteres de borracha caracterizam-se por serem muito resistentes, o que garante uma vida útil mais longa ao longo do tempo.
Halteres hexagonais
Como o próprio nome indica, estes halteres têm formato hexagonal, o que permite a sua utilização tanto em levantamento terra como como apoio em exercícios de apoio ao solo, para evitar escorregões ou perda de equilíbrio.
Eles possuem uma alça de níquel e borracha na parte do peso e podem variar em peso de 2 ou 3 kg a 40 ou 50 kg.
Na nossa opinião, comprar halteres hexagonais é a melhor escolha.
Halteres de borracha
Esses halteres são feitos do mesmo material dos anteriores, porém o formato costuma ser cilíndrico. A maioria deles tem interior em aço, o que lhes confere o peso que carregam, que pode variar entre 2 kg e 40 kg.
Halteres de placa
São ideais para quem quer ver progressos e aumentar a sua resistência e força, pois permitem alterar o peso das placas na mesma barra de aderência. Este último, feito de aço.
Possuem colar ajustável que permite retirar e fixar as placas ao aumentar ou alterar o peso. Têm uma grande vantagem neste sentido, pois permitem poupar espaço.
Halteres de neoprene
São utilizados em treinos um pouco mais domésticos, já que em sua maioria são de pesos menores. Seu interior é feito de aço e são cobertos por uma camada de neoprene. Eles são ideais para usuários que estão iniciando rotinas simples com halteres.
Halteres cromados
Estes halteres, ao contrário dos anteriores, são utilizados para treinos mais avançados e costumam ser encontrados em ginásios, pois devido à sua composição metálica e peso, podem causar deterioração do solo, se este não estiver adaptado ao impacto que produzem nele.
Nesse sentido, são recomendados pisos de borracha ou pisos próprios para pesos e halteres, que protegem a estrutura original.
Diferenças entre halteres e pesos
Embora pareçam iguais, halteres e pesos são diferentes e são usados para exercícios diferentes. Por um lado, os halteres são utilizados para rotinas mais estáticas, que visam desenvolver força e tonificar a massa muscular.
Halteres podem ser utilizados em treinos com o objetivo de melhorar o equilíbrio e até a flexibilidade. Porém, os pesos exigem uma condição física diferente e durante o treino envolvem não só a utilização de membros ou músculos específicos, mas também gasto cardiovascular, equilíbrio e aplicação de técnicas especiais da disciplina.
Benefícios do uso de halteres
Os halteres podem ser utilizados para trabalhar praticamente qualquer parte do corpo, por isso são muitos os benefícios que alcançamos ao incluí-los em nossa rotina de treinamento.
Entre os principais benefícios do uso de halteres estão:
- O desenvolvimento e tonificação da massa muscular, ajudando a quebrar a fibra muscular e fortalecê-la.
- Eles ajudam a desenvolver força e resistência em diferentes áreas do corpo, especialmente nos membros superiores e na parte superior do corpo.
- Eles permitem o desenvolvimento do equilíbrio simétrico através de exercícios simultâneos.
- Eles ajudam a trabalhar para melhorar a flexibilidade e a mobilidade, por meio de exercícios de alongamento com carga, que por sua vez melhoram a amplitude de mobilidade.
Exercícios que podem ser feitos com halteres
Um dos benefícios dos halteres é que você pode realizar diversos exercícios com eles, ajudando você a trabalhar não apenas uma área do corpo, mas várias, com um único elemento. Entre eles podemos encontrar:
- Abdominais: No colchonete podemos usar nosso haltere (apenas um) como uma espécie de alavanca imaginária, estendendo os braços em diferentes ângulos por série, trabalharemos principalmente os músculos oblíquos e abdominais.
- Peito: Com um par de halteres e sobre um colchonete ou supino, virados para cima, flexionamos os braços em um ângulo de 90° em relação ao peito e levantamos e abaixamos ambos os braços simultaneamente, para trabalhar a parte superior do corpo e os braços.
- Ombros, bíceps e tríceps: Podem ser realizados com ambos os halteres ou alternando os braços, elevando a perna até a altura dos ombros e os ombros com os braços a 90° para cima.
- Voltar: você pode trabalhar os músculos lombares e superiores das costas com exercícios como subir e descer com os braços estendidos até os pés.
- Pernas: Os halteres não são úteis apenas para a parte superior do corpo, você também pode treinar coxas, panturrilhas, etc., realizando repetições com os halteres.
Guia de compra: o que procurar antes de comprar um haltere
Por fim, é importante que você leve em consideração alguns aspectos antes de comprar halteres para o seu treino. Comprar os halteres errados pode fazer com que você obtenha um resultado diferente do esperado.
Portanto, dependendo do seu nível de experiência e do tipo de treinamento que você realiza, você deve observar os seguintes aspectos antes de adquirir um haltere.
O tipo de haltere
De acordo com o exposto, você deve escolher o tipo de haltere que se adapta ao treino e aos resultados a longo prazo que deseja alcançar. Não é a mesma coisa, por exemplo, usar halteres olímpicos para quem já tem muita experiência do que pequenos halteres de borracha para um iniciante.
materiais
A durabilidade e a qualidade dos halteres que você adquirir também dependerão disso. Se pretende realizar um treino forte, é importante escolher materiais que durem ao longo do tempo e não se deteriorem tão facilmente.
Peso
É uma das características mais relevantes na hora de decidir o tipo de halteres que vai comprar. Pois disso dependerá diretamente a demanda de esforço e resultados no médio e longo prazo.
Aperto
Assim como existem diferentes tipos de halteres, as empunhaduras também variam. Alguns vêm como parte de uma estrutura completa de halteres e outros, como halteres olímpicos, podem ter discos removíveis separados.
