Como lançar a bola CrossFit: técnica perfeita passo a passo
Como lançar a bola CrossFit, é visto de fora como um movimento simples, quase simples, e muitas vezes nos engana quando aparece em um wod e o subestimamos, pelo que começamos a pagar logo em seguida.
E a técnica do arremesso de wallball passa muito despercebida, parece que você só joga e pronto, mas tem muito mais por trás disso e hoje vamos tentar decifrá-la e transformar seus arremessos de medicine ball em algo muito técnico.
Como ser eficaz no lançamento de bola Crossfit?
No CrossFit, sempre disse, a eficiência nos movimentos é um dos aspectos mais importantes, para isso é fundamental executá-los com a melhor técnica possível durante todo o tempo que dura o treino ou wod. Somente sendo eficientes alcançaremos:
- Não faça nenhuma repetição: O que equivale a não desperdiçar energia fazendo repetições extras que nos deixam mais cansados do que provavelmente já estamos ou estaremos.
- Não se machuque: A eficiência está ligada à técnica e está ligada a uma forma correta de executar os movimentos que evita a má postura ou o uso inadequado de alguns músculos para executar os movimentos.
- Economize energia e tempo: Quando você não envolve músculos que não deveria, economiza movimentos e não faz repetições... sua “gasolina” dura mais.
- Faça mais repetições: Ao evitar o que foi dito acima, usamos nossa força e tempo extra no que realmente importa, fazendo repetições e ganhando segundos no relógio.
Técnica de lançamento de bola Crossfit:
Então, vamos conseguir tudo isso com a técnica perfeita de lançamento de bola.
- Escolha o peso apropriado da bola. Isso deve ser um desafio, mas não algo que irá pesar na primeira rodada. Além disso, o peso excessivo acabará por levar a deformações posturais e técnicas.
- Pernas afastadas na largura dos quadris, pés ligeiramente apontados para fora e costas neutras.
- A bola é apoiado pela área central inferior, se o mostrador da bola fosse um relógio, um ponteiro estaria às 8 horas e o outro às 4 horas. E você não pega, você segura, como se fosse uma saladeira.
- Na posição inicial estamos de pé, e a bola roça levemente nosso peito, não está apoiada nele.
- Antes de começar, jogue a bola em pé, exatamente como está, no alvo e certifique-se de estar na distância correta da parede.
- A distância correta é aquela em que ao lançar a bola faz uma parábola mínima para tocá-la. Se você estiver muito próximo o lançamento será muito vertical, como um foguete e será difícil acertar o alvo, além disso você receberá a bola sobre a cabeça o que certamente causará erros na hora de recuperá-la. Se você se afastar muito, a parábola exigirá um empurrão muito forte para atingir o alvo, o que causará mais cansaço e probabilidade de erro. Além disso, a bola medicinal devido à sua composição não tem um grande salto, então ela cairá muito na sua frente e você não conseguirá segurá-la quando ela cair, terá que pegá-la e acabará falhando.
- Liberação: Com a postura correta e a bola preparada a uma distância adequada da parede, agachamo-nos até ficarmos paralelos e subimos da mesma forma. À medida que subimos aproveitamos o impulso para lançar a bola verticalmente com aquela ligeira parábola e com alguma força. Se não ricochetear na parede, cairá grudado nela, impossibilitando pegá-lo.
- Recolha: Com as mãos em posição de saladeira, esperamos que a bola fique em pé para calcular sua queda e acompanhá-la na descida. Não é necessário pegá-lo, mas sim segurá-lo e isso não deve ser feito no ponto mais alto, mas na altura entre o peito e o queixo. Para voltar ao agachamento.
Dicas extras para lançar a bola Crossfit com perfeição:
Se o wod for muito longo e seus braços começarem a falhar, você pode realizar mini saltos ao lançar, apenas o suficiente para ajudar no impulso inicial. Mas não muito grande para poder cair no mesmo lugar e não perder a posição correta.
Uma vez lançado Você não precisa esperar com os braços para cima., com a prática você conseguirá baixá-los por alguns breves segundos de relaxamento e colocá-los na posição de recepção (8-4).
Se você cair para frente ao pegar a bola, você se afastou da parede. reposicione-se. Da mesma forma, se cair muito verticalmente, será sinal de que você se aproximou da parede.
Pratique e conte-nos como foi!
