Como fazer burpees sem se cansar
Como fazer burpees sem se cansar são as 3 questões que deixam a humanidade num “sem viver”. Mas a verdade é que o cansaço é um dos motivos pelos quais praticamos desporto, seja burpees, natação, saltar à corda ou levantar pesos, pois quando nos cansamos melhoramos.
Levar o nosso corpo a um ponto em que ele precise trabalhar mais é a única maneira de melhorarmos a nossa condição física, tanto pulmonar quanto muscular.
Então, sentimos muito, mas você não pode fazer burpees sem se cansar, mas você pode fazê-los com mais eficiência para se cansar depois, e é assim que vamos te ajudar.
Caso você tenha chegado até aqui e tudo isso soe um pouco “chinês” para você, vamos começar do início.
Como fazer burpees sem se cansar: o que são e como fazer
Sim, burpees, essa palavra geralmente não é escrita no singular porque sempre fazemos mais de um.
Os burpees são um exercício que envolve praticamente todo o nosso corpo. Começamos em pé com os pés afastados na largura do quadril, caímos em um aterramento controlado até que nosso peito toque o chão. Aí com um movimento colocamos os pés na posição original e nos levantamos para pular e bater palmas na cabeça, quando descansamos os pés repetimos e começamos de novo.
Via de regra é feito com o próprio peso corporal, embora você sempre possa colocar um colete pesado e sofrer mais. Da mesma forma, este de que falamos é o Burpee Original, mas existem dezenas de adaptações; com box jump, sem salto, com pull-up, tocando em alvo, na barra, no kettlebell...
Os burpees são um movimento ideal para aquecer ou para usar dentro de um wod, acredite onde quer que você os coloque eles serão um divisor de águas na sua performance naquele dia. Este exercício simples de realizar que parece fácil e acessível nas primeiras repetições de repente e quase sem avisar torna-se uma tortura para os músculos, os pulmões e o coração, e é isso que queremos tentar controlar.
Como fazer burpees sem cansar: dicas
1) Faça muitos.
Parece terrível, nós sabemos, mas você deve saber como é ficar cansado para eles. Você deve reconhecer quando sua técnica falha para ser mais eficiente.
2) Aperfeiçoe a técnica
Você deve ser muito escrupuloso com isso. Quanto melhor técnica você tiver, menos erros cometerá que causariam maior cansaço por ineficiência.
3) Corpo ao solo
A descida inicial deve ser de corpo até o chão, pois é o que menos custará fazer. Se você agachar haverá muitos agachamentos desnecessários, e se você descer com uma perna e depois com a outra também cansará mais as pernas e os braços.
4) Não descanse no chão
Termine cada repetição, custe o que custar. Isso fará com que você descanse com menos frequência e também em uma posição melhor, para cima.
5) Aterrisse com pés chatos e faça uma ponte
Ao passar de deitado para ficar em pé e com as mãos, faça um movimento, como se estivesse sendo levantado verticalmente com uma corda na cintura, seus pés alcançam a altura do quadril, plantando 100% no chão, não caia na ponta dos pés. Da mesma forma, não fique agachado, crie uma ponte com as pernas e os braços.
6) Pule apenas o suficiente
Não se canse sem motivo. Se você estiver fazendo burpees originais você deve pular (ou seja, tirar os dois pés do chão ao mesmo tempo), mas basta passar uma folha de papel por baixo deles. Bem, isso deve lhe dar tempo para bater na cabeça. Mas não são necessários saltos muito energéticos.
7) Não corra
A menos que seja o fim do wod e você tenha 10 ou menos burpees restantes, nunca corra para fazê-los. Correr é a melhor maneira de se cansar cedo. Distribua sua energia com sabedoria, quando tiver muitos fatos saberá qual é o ponto crítico, evite alcançá-lo.
8) Pequenas pausas
Como falamos antes, descanse em pé, isso evitará que você descanse “demais”, pois com certeza acabará querendo descansar em pé também. E tente fazer pausas curtas, respire fundo e continue.
9) Siga o ritmo
Você tem que criar o seu ritmo, nesse ritmo você leva o mesmo tempo para cair, para se levantar ou para pular. É como uma música, pim – pim – pim, os segundos entre os pims são o seu ritmo. Levará algum tempo para encontrar o seu, mas quando você fizer isso, sua vida será muito mais fácil. Atenha-se a isso e não o subestime na primeira série.
10) Descanse um pouco mais
Se você chegar a um ponto em que perceber que está falhando irremediavelmente na técnica, levante-se e faça uma pausa um pouco mais longa. Pense no que você está falhando e concentre-se em consertar.
Apesar de todas essas dicas, as mais importantes são as 2 primeiras, todas as outras recaem sobre elas.
E lembre-se que os burpees são assim, você os ama e os odeia quase com a mesma intensidade.
