Como contar não repetições. Espero que você não esteja me enganando e me perguntando o que é No Rep para que eu possa trapacear no Cross Training. Porque embora às vezes você possa fazer algo sem querer... Nenhum representante é quase sempre apenas isso, armadilhas.
Mas vamos começar do início porque você pode não saber realmente do que estou falando. No Cross Training, como imagino que você saiba, são realizados diversos tipos de movimentos, sejam eles ginásticos, olímpicos ou outras modalidades esportivas.
Para serem válidos, esses movimentos devem atender aos padrões de movimento que se aplicam a todos os atletas. Ou seja, mesmo que um movimento seja escalado até você, você terá que seguir uma rota específica para que ele seja válido.
Esses padrões podem ser desde o ponto de partida, por exemplo, começando com o peito no chão em uma escalada de parede. Pode fazer parte do percurso, como quebrar a paralela em um propulsor. Ou até mesmo na finalização, como travar os cotovelos num puxão.
O O não cumprimento de qualquer um desses padrões, ou de outros, é o que implicaria fazer um No Rep. Ou o que dá no mesmo, essa repetição é totalmente descartada e teremos que repeti-la até fazermos corretamente.
Como contar No Reps no CrossFit e entender por que eles se aplicam
Lendo o que foi dito acima, você pode pensar que as pessoas que cometem No Reps o fazem por engano, mas a realidade na maioria dos casos é diferente. E o fato é que o não cumprimento das amplitudes de movimento geralmente está relacionado a tentar ganhar segundos no cronômetro ou conseguir sofrer menos estresse com o peso que estamos trabalhando, ou mesmo ambos.
Mas é verdade que às vezes podemos cometer No Reps por mais motivos. Não existem tipos de No Reps, mas podemos incluí-los em diferentes grupos, embora No Rep seja um conceito quase universal que engloba todos eles.
Nenhum representante técnico
Isso é o que você faz quando sua técnica não é boa, você tenta mas não dá certo. Isto pode ser devido à falta de prática, falta de força ou falta de mobilidade.
Essas deficiências (força e mobilidade) geralmente levam a erros técnicos que nos impossibilitam de realizar um exercício corretamente.
Sem repetição rápida
Este é o No Rep que você comete ao fazer as coisas rapidamente (e mal), e é que, embora nosso objetivo seja completar os wods o mais rápido possível, correr demais pode nos custar muito tempo.
Pense que se você cometer No Reps indo mais rápido, terá que repetir o movimento perdendo o dobro do tempo, o do No Rep e o do correto. Às vezes é melhor ir um pouco mais devagar e ter certeza de que estamos fazendo tudo certo.
Sem representante preguiçoso
Isso é cometido por atletas que decidem que, conseguir fazer o movimento, cumprir o padrão é muito cansativo. Isso fica bem visível na hora de pular a barra nos burpees saltando para a barra, o que deve ser feito com os dois pés juntos e eles fazem isso com um só.
Quem conta os No Reps?
Durante as competições existe a figura do juiz, que dependendo da competição pode ter treinamento específico, como ocorre nos CrossFit Games.
Existem até juízes profissionais, agrupados em organizações que oferecem seus serviços em competições.
Em competições locais ou minoritárias, praticamente qualquer pessoa pode atuar como juiz.
Em todos os casos anteriores, o que sempre haverá é um briefing no qual serão explicados os movimentos e o que devem ser observados para determinar se os movimentos estão corretos ou não.
No dia a dia na box, as repetições são contadas pelos próprios atletas. Cada um com a sua, alguns até investem tempo e esforço contando histórias dos outros. Mas no boxe cada atleta é seu próprio juiz, então se você enganar esse juiz, estará apenas enganando a si mesmo.
Como você pode ver, fazer No Reps não compensa. O que você deve fazer é encontrar uma forma de fazer as repetições com toda a amplitude, e se você deve treinar mais para isso isso faz parte do processo.
