Technique parfaite pour lancer la boule CrossFit

Le ballon de CrossFit est considéré de l'extérieur comme un mouvement simple, presque simple, et à plusieurs reprises, il nous trompe quand il apparaît dans un WOD et que nous méprisons, ce que nous payons peu de temps après.

Et c'est que la technique du tir de par balle passe très inaperçu, il semble que vous le jettez simplement et c'est tout, mais il y a beaucoup plus de retard et aujourd'hui, nous essaierons de le déchiffrer et de transformer votre ballon médicinal en quelque chose de très technique.

Comment être efficace pour lancer CrossFit?

Dans le CrossFit, je l'ai toujours dit, l'efficacité des mouvements est l'un des aspects les plus importants, car il est essentiel de les exécuter avec la meilleure technique possible tant que la formation ou le WOD dure. En tant que efficacité, nous obtiendrons:

• Ne faites pas de répétitions: Ce qui équivaut à ne pas gaspiller les énergies faisant des répétitions supplémentaires que nous obtenons plus que nous ne le sommes probablement déjà, ou nous le serons.
• Ne nous blessez pas: L'efficacité est liée à la technique et est à une manière correcte d'exécuter les mouvements qui évitent les mauvaises postures ou l'utilisation inappropriée de certains muscles pour exécuter les mouvements.
• Économisez des énergies et du temps: Lorsque vous n'impliquez pas de muscles que vous ne devriez pas, vous économisez sur les mouvements et ne mangez pas de répétitions ... votre "essence" dure plus longtemps.
• Faites plus de joueurs: En évitant ce qui précède, nous utilisons les forces supplémentaires et le temps de ce qui compte vraiment, mettons et gagnez quelques secondes à la Chrono.

Technique de lancement de la balle CrossFit:

Nous allons donc obtenir tout cela avec la technique de lancement de balle parfaite.

• Choisissez le poids approprié du balle. Cela doit être un défi, mais pas quelque chose qui vous ballaste au premier tour. De plus, un poids excessif dérivera à long terme dans la déformation posturale et technique.
• Ligne des jambes des hanches, les pieds pointant légèrement le dos et le dos neutre.
• La balle Il est maintenu de la zone intermédiaire inférieure, si la sphère de balle était une horloge, une main serait dans le 8 et l'autre dans la 4e.
• Dans la position initiale, nous nous tenons, et la balle se brosse légèrement la poitrine, n'est pas soutenue par elle.
• Avant de commencer à lancer le ballon debout, comme vous êtes à la cible et Assurez-vous d'être à une distance correcte du mur.
• La distance correcte est celle dans laquelle le lancement du ballon, cela fait un minimum de parabole pour le toucher. Si vous êtes très proche, le lancement sera très vertical, comme une fusée et il sera difficile de frapper la cible, vous recevrez également le ballon sur la tête, ce qui provoquera des erreurs sûres lorsque vous le reprendrez. Si vous vous éloignez, la parabole nécessitera une poussée très forte pour avoir un impact sur la cible, ce qui entraînera plus de fatigue et de probabilité d'erreur. De plus, la balle médicinale pour sa composition n'a pas de grand rebond, donc il tombera très devant vous et vous ne pourrez pas le maintenir lorsque vous tomberez, vous devrez l'attraper et vous finirez par échouer.
• Lancement: Avec la bonne posture et la balle préparée à la bonne distance du mur, nous descendons en parallèle et montons le même. Pendant que nous montons, nous profitons de l'impulsion pour lancer la balle verticalement avec cette légère parabole et avec un certain forcer. S'il ne fait pas rebondir sur le mur, il tombera attaché à ce qui est impossible de le ramasser.
• Collection: Avec les mains dans le saladier, nous attendons que le ballon calcule sa chute et l'accompagne dans la descente. Nous ne devons pas le prendre, mais pour le soutenir et cela ne doit pas être fait au point le plus élevé mais à la hauteur de notre poitrine et de notre menton. Pour remonter.

Conseils supplémentaires pour lancer parfaitement la balle CrossFit:

Si le WOD est très long et que vos bras commencent à échouer, Vous pouvez exécuter des mini sauts Lors du lancement, juste pour aider l'impulsion initiale. Mais pas très grand pour pouvoir tomber au même endroit et ne pas perdre la bonne position.

Une fois lancé Tu n'as pas à attendre les bras, avec la pratique, vous pouvez les abaisser pendant des secondes de relaxation très courtes et les placer en position de réception (8-4).

Si lorsque vous prenez le ballon, vous vendez, c'est que vous vous êtes éloigné du mur, Revenez toi-même. De même si vous tombez très vertical, ce sera un signe que vous avez approché le mur.

Entraînez-vous et dites-nous comment ça s'est passé!