Comment s'entraîner avec Assault Air Bike?

Aimez-vous Cardio ou avez-vous du mal à l'inclure dans votre routine?

Cardio a cette capacité d'être aimé et détesté à égalité. Si vous faites partie de ceux qui ne se connectent pas avec ce type de formation, vous n'avez peut-être pas trouvé votre façon préférée de le pratiquer.

Aujourd'hui, nous proposons de tomber amoureux du cardio avec le vélo aérien d'assaut à travers différents entraînements. Le travail de vélo statique vous aide à respirer de manière plus efficace, tout en améliorant votre capacité aérobie et votre récupération.

Comme son nom l'indique, le vélo d'air Assault est un vélo avec une résistance à l'air qui combine l'aviron avec l'option statique et elliptique. Pour apporter une progression dans votre entraînement à vélo aérien, nous proposons une série d'exercices:

Niveau débutant:

La formation pour les débutants est des intervalles basés sur le temps. De cette façon, vous pouvez découvrir quels rythmes vous pouvez maintenir en fonction des différents temps marqués. Au fil du temps, vous pouvez déduire le temps qui vous emmène pour suivre une formation prescrite et vous aidera à mieux planifier votre formation.

1. Rythme de base

Cette formation vous apprendra les différents rythmes que vous pouvez conserver selon le RPE assigné. Chaque intervalle dure deux minutes et demie, augmentant progressivement l'intensité aux quinze dernières secondes, dans lesquelles vous atteignez le maximum lors d'une brève rafale avant la pause.

Les 15 dernières secondes doivent être un bref sprint dans le but de voir jusqu'où vous pouvez télécharger le RPM.

4 tours:

1:30 vélo (3-4 RPE)

0:45 Bicycle (6-7 RPE)

0:15 Bicycle (8-9 RPE)

2h30 repos

2. Rythme aérobie

Après avoir déjà pratiqué l'exercice de base du rythme, vous aurez une idée approximative de votre gamme RPE de six à huit. Cette formation répète 30 secondes de travail, suivie de 30 secondes de repos. Avec des intervalles courts, vous pouvez maintenir votre rythme sans grande usure musculaire.

10 tours:

0:30 Bicycle (7-8 RPE)

0:30 repos

Les premiers tours sont l'occasion idéale pour découvrir ce qui est un rythme fort et durable pour vous et dans les tours finaux, essayez de maintenir la constance atteignant le même nombre de calories dans chaque intervalle. Le nombre de calories enregistrées est utilisée pour déterminer vos efforts dans ce contexte.

Niveau intermédiaire

La formation intermédiaire agit comme un pont entre les catégories débutantes et avancées. C'est là que vous testez avec des intervalles plus longs tout en maintenant des rythmes similaires à ceux de la formation précédente.

1. Rythme aérobie:

Nous utilisons les mêmes intervalles aérobies d'exercice aérobie 1 et augmentons la demande de résistance. La durée de chaque effort est doublée dans chaque intervalle.

10 tours:

1h00 à vélo (7-8 RPE)

1h00 repos

L'objectif serait d'essayer de maintenir le même rythme que dans l'aérobie 1, en essayant d'atteindre approximativement le même nombre de calories ou de mètres dans chaque intervalle.

2. Rythme de puissance:

Nous augmentons un peu l'intensité avec cette formation. Nous double la durée de l'œuvre à chaque intervalle et le reste est réduit à une proportion de un à deux entre le travail et le repos.

10 tours:

0:30 Bicycle (9-10 RPE)

1h00 repos