Clotter la corde en entraînement croisé. Matériel et technique

Et c'est que la corde est un élément qui, bien qu'il soit très courant dans la boîte d'entraînement croisée, à tel point qu'il a même eu des apparitions différentes dans les jeux CrossFit, il n'est pas présent dans notre vie quotidienne. Je veux dire qu'il est compliqué de transférer le mouvement au jour le jour, comme par exemple, nous le faisons avec le squat pour se plier, ou avec le poids mort pour soulever les sacs d'achat.

Qu'est-ce que la corde d'escalade?

Il est formé par un réseau de cordes le plus féroce dans des matériaux naturels tels que le chanvre, ou si le polypropylène est synthétique.

Types de corde d'escalade

Les cordes d'origine naturelle Ils ont une meilleure adhérence et sont un peu plus doux, par homologue, ils se détériorent avec le soleil et l'humidité, et ont tendance à libérer des «peluches» (fibres naturelles) en raison de l'usure initiale.

Le Cordes de chanvre synthétique Ils peuvent glisser quelque chose de plus au début, mais après la première utilisation et l'application du magnésium, il est résolu. En faveur, ils ne libèrent pas les fibres et qu'ils résistent parfaitement au temps, à la fois à l'humidité et au soleil, ils sont donc idéaux pour s'entraîner à l'extérieur.

Où pouvons-nous mettre la corde?

Lorsque vous les ancrant, nous pouvons le faire pour toit ou rack. Le toit se fait généralement avec des carabiners d'escalade qui sont accrochés à une extrémité de la corde qui porte une pièce en métal qui gère la corde et laisse une petite bague libre.

De plus, si nous utilisons les grands carabiners, nous pouvons utiliser le cordes avec des gazas, le Gaza est un pli de la corde qui est protégé en fibre thermique pour éviter le frottement de la carabine ou de la corde elle-même.

Et c'est que dans le rack, nous pouvons ancrer la corde également avec le carabiner, mais nous perdrions la hauteur d'escalade. L'idéal est "Suspendre" une poutre, ou barre transversale du rack, afin que nous puissions télécharger plus. Pour cela, il vaut mieux que la fin de la corde va avec cette gaza ou cette tutelle (protecteur de métal).

Sur la longueur de la corde, si vous en avez beaucoup et que vous tombez sur le sol, le poids lui-même vous aidera à le maintenir stable. S'il est très court, il vous coûtera plus cher de l'obtenir au début.
L'épaisseur standard de la corde est en 38 mm, quelque chose de assez exigeant pour vos avant-bras.

Premiers pas pour gravir la corde en CrossFit

Si vous n'avez jamais grimpé la corde, votre baza sera "Pince" avec les pieds. Parce que l'ami, la corde grimpe avec beaucoup de choses, et ce ne sont pas toujours les bras.

Commençons facilement, asseyez-vous dans un tiroir et placez la corde tombe à l'extérieur de l'une de vos jambes.

Ensuite, avec l'autre pied, il ramasse l'excès de cordes avec l'orteil et roule sur le pied libre. Si vous avez bien fait, le pied libre aura une corde sous elle et à l'intérieur, et ce morceau de corde intérieure est ce que vous marchez sur l'autre pied pour grimper.

À la première pratique, ce geste, pour rouler la corde. Une fois que vous l'avez dominé, nous commencerons le Étape 2.

Le sénat attrape la corde avec les bras aussi haut que possible et élever les genoux aussi haut que possible. Maintenant, nous faisons la pince et vous remarquerez que vous avez les jambes, eh bien, étendez-vous pendant que vous marchez et vous verrez comment ils montent comme par magie sans faire presque aucune force avec vos bras. C'est l'astuce, montez la corde avec vos jambes en utilisant vos bras juste pour nous soutenir.

Étape 3, Déjà debout, sautez et essayez de saisir la corde aussi haut que possible, afin de ne pas fatiguer les bras, d'élever non seulement les genoux, mais aussi de toute votre hanche que possible, soulevant également les genoux et nous faisons la pince.
Lorsque nous nous étendrons, nous nous éleverons autant que nous avons levé la hanche.

SuperConsejo pour prendre le décompte

Lorsque vous touchez la corde, nous utilisons des chaussettes hautes, il est facile de brûler avec la corde!

Comment contrôler la perte dans la corde

Une fois que nous gérons la montée, nous devons descendre. Comme l'ascension si nous descendons en utilisant les bras pour nous arrêter, nous ferons un effort brutal.

C'est mieux Entraînez-vous à descendant le freinage de la pince que nous avons fait avec nos pieds et en prenant soin de ne pas ne brûler ni la cuisse ni nos mains. Pratiquez d'abord à partir de petites hauteurs.

L'escalade de la corde peut être difficile au début, mais il en va de même pour les fonds d'arnature ou de pin, l'important est de pratiquer et de s'améliorer.