CrossFit Haltols: Guide pratique | Types | Benfice

L'utilisation de haltères Pour la formation, il peut être inclus dans n'importe quelle routine. Ces pièces sont idéales pour l'initiation d'exercices d'activité physique à la fois dans le gymnase et à la maison. C'est pour cette raison que dans cet article, nous approfondirons ce que les haltères, leur utilisation et un petit Guide pour acheter des haltères.

Qu'est-ce qu'un haltère?

Les haltères sont un outil utilisé pour effectuer différents exercices pendant l'entraînement, avec lesquels différentes zones du corps peuvent être travaillées. Ils se composent d'une sorte de petits poids qui peuvent varier en taille, en poids et en volume.

Pour l'entraînement avec des haltères, ceux-ci sont utilisés en poids mort ou en mode de poids libre pour développer principalement la force, donc, comme mentionné, la taille de ceux-ci peut varier.

Ils ont généralement une poignée et une zone latérale plus protubérantes où se trouve la concentration de poids la plus élevée. Ils varient également dans le matériau à partir duquel ils sont fabriqués et sous leur forme.

 

Types d'haltères

Il existe aujourd'hui une grande variété d'haltères. En raison de son utilisation dans de nombreuses routines d'exercice, nous trouvons aujourd'hui différents conceptions, puis nous mentionnons le plus important sur le marché.

Haltères en caoutchouc

Ils viennent en différents poids, avec une poignée métallique et un intérieur en acier qui leur donne le poids nécessaire. Ils sont généralement identifiés avec le poids sur les côtés de l'allée.

La poignée de ces haltères est principalement en métal. Ils peuvent avoir une forme sphérique ou cylindrique sur leurs côtés.

Les haltères en caoutchouc sont caractérisés par un très résistant, ils garantissent donc une durée plus longue dans le temps.

Haltères hexagonaux

Comme son nom l'indique, ces haltères ont une forme hexagonale, ce qui leur permet d'être utilisé à la fois en poids mort et pour le soutien dans les exercices de soutien au sol, pour éviter de recommencer ou de perdre leur équilibre.

Ils ont une poignée de nickel et de caoutchouc dans la partie de poids et peuvent varier en poids de 2 ou 3 kg à 40 ou 50 kg.

À notre avis Acheter des haltères hexagonaux C'est le meilleur choix.

Haltères en caoutchouc

Ces haltères sont faits du même matériau que les précédents, cependant, la forme est généralement cylindrique. Ils ont principalement un intérieur en acier, ce qui leur offre le poids qu'il transporte, ce qui peut varier entre 2 kg et 40 kg.

Assiettes de plats

Ils sont idéaux pour ceux qui veulent voir les progrès et l'augmentation de leur résistance et de leur force, car ils permettent de modifier le poids des plats dans la même barre de poignée. Ce dernier, en acier.

Ils ont un collier réglable qui permet de démonter et de fixer la vaisselle lors de l'augmentation ou de la modification du poids. Ils ont un grand avantage à cet égard, car ils vous permettent d'économiser de l'espace.

Haltères en néoprène

Ils sont utilisés dans un entraînement un peu plus domestique, car ils sont principalement des poids plus bas. Son intérieur est en acier et est recouvert d'une couche de néoprène. Ils sont idéaux pour les utilisateurs qui commencent des routines simples avec des haltères.

Haltères chromés

Ces haltères, contrairement aux précédents, sont utilisés pour une formation plus avancée et se trouvent généralement dans les gymnases, car en raison de leur composition et de leur poids métalliques, ils peuvent provoquer une détérioration du sol, si cela n'est pas adapté pour l'impact qu'ils produisent dessus .

Il est recommandé, dans ce sens, en caoutchouc ou des sols appropriés pour les poids et les haltères, qui protège la structure d'origine.

Différences entre les haltères et les poids

Bien qu'ils semblent les mêmes, les haltères et les poids sont différents et sont utilisés pour une formation différente. D'une part, les haltères sont utilisés pour des routines plus statiques, qui ont le but de développer la force et la masse musculaire du ton.

Les haltères peuvent être utilisés dans la formation dans le but d'améliorer l'équilibre et même la flexibilité. Cependant, les poids nécessitent une condition physique différente et pendant leur entraînement, ils impliquent non seulement l'utilisation de membres ou de muscles spécifiques, mais aussi un cardiovasculaire, l'équilibrage et l'application de techniques spéciales de la discipline.

Avantages de l'utilisation des haltères

Les haltères peuvent être utilisés pour travailler pratiquement n'importe quelle partie du corps, pour cette raison, il y a de nombreux avantages que nous réalisons en les incluant dans le cadre de notre routine d'entraînement.

Parmi les principaux avantages que l'utilisation des haltères apporte est:

1. Le développement et la tonification de la masse musculaire, aidant la rupture des fibres musculaires et la renforcer.
2. Ils aident le développement de la force et de la résistance dans différentes zones du corps, surtout dans les membres supérieurs et dans le train supérieur.
3. Autoriser le développement de l'équilibre symétrique à travers des exercices simultanés.
4. Ils aident à travailler pour améliorer la flexibilité et la mobilité, grâce à des exercices de chargement avec charge, ce qui à son tour améliore la plage de mobilité.

Exercices qui peuvent être faits avec des haltères

L'un des avantages des haltères est que vous pouvez effectuer différents exercices avec eux, vous aidant non seulement à travailler une zone du corps, mais plusieurs, avec un seul élément. Parmi eux, nous pouvons trouver:

1. Abdominaux: Sur un tapis, nous pouvons utiliser notre haltère (un) comme une sorte de levier imaginaire, étendant les bras à différents angles par série, nous travaillerons principalement les muscles obliques et abdominaux.
2. Poitrine: Avec une paire d'allumeurs et sur un tapis ou sur un banc de presse, à l'envers, nous fléchissons les bras à un angle de 90 ° de degrés par rapport à la poitrine et montons et abaissons les deux bras simultanément, pour travailler le train supérieur et bras .
3. Épaules, biceps et triceps: Ils peuvent être faits avec les deux haltères ou en alternant les bras, grimpant de la jambe à la hauteur des épaules et des épaules avec des bras à 90 °.
4. Dos: Vous pouvez travailler la partie lombaire et les muscles du haut du dos avec des exercices tels que l'ascendant et la descente avec des bras étendus aux pieds.
5. Jambes: Les haltères ne servent pas seulement le haut du corps, vous pouvez également vous entraîner, les cuisses, les jumeaux, etc., faisant des répétitions avec les haltères.

Guide d'achat: que regarder avant d'acheter un haltère

Enfin, il est important que vous preniez certains aspects avant d'acheter des haltères pour votre formation. L'achat des mauvais haltères pourrait entraîner un résultat différent du résultat attendu.

Par conséquent, selon votre niveau d'expérience et le type de formation que vous développez, vous devez examiner les aspects suivants avant d'acheter un haltère.

Le type d'haltère

Selon ceux mentionnés ci-dessus, vous devez choisir le type d'haltère qui s'adapte à la formation et aux résultats à long terme que vous souhaitez obtenir. Ce n'est pas la même chose, par exemple, l'utilisation d'haltères olympiques pour ceux qui ont déjà beaucoup d'expérience que de petits haltères en caoutchouc pour un débutant.

Matériel

Cela dépendra également de la durabilité et de la qualité des haltères que vous acquérez. Si vous souhaitez exécuter une formation solide, il est important de choisir des matériaux qui durent au fil du temps et ne se détériorent pas si facilement.

Poids

C'est l'une des caractéristiques les plus pertinentes pour décider du type d'haltères que vous acheterez. Étant donné que cela dépend directement de la demande d'efforts et des résultats à moyen et à long terme.

Poignée

Tout comme il existe différents types d'haltères, les poignées varient également. Certains font partie d'une structure complète de l'allumage et d'autres, comme les haltères olympiques peuvent séparer des disques amovibles.