O potencial dos kettlebells está bem demonstrado, por isso ensinamos como fazer exercícios com kettlebell. Vista de fora, é uma 'bola de canhão' à qual se acrescenta uma alça e pouco mais, mas esconde a virtude de ser uma ferramenta que permite trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo para que, quando usada corretamente, você obterá enormes ganhos de força e capacidade cardiovascular ao mesmo tempo.
Diferentes exercícios com kettlebell:
Balanço de kettlebell russo
Os kettlebells podem ser usados como acessório para vários exercícios, mas os kettlebells são uma disciplina esportiva em si cujos exercícios têm como ponto de partida o balanço, que é aquele movimento pendular característico que se vê na maioria dos vídeos de kettlebell. É precisamente esta trajetória balística que nos permite lidar com pesos realmente elevados com kettlebells, se aproveitarmos adequadamente a inércia que eles geram. Para que assim seja, devemos dominar o swing, que nada mais é do que o balanço que nos permite elevar o kettlebell desde o quadril até a altura dos ombros.
Balanço de kettlebell americano
Se no exercício explicado acima levantássemos o kettlebell até atingir a vertical máxima, o que seria o chamado 'swing americano' e nos daria um plus no nosso treino já que agregamos trabalho nos ombros.
Como podemos ver neste vídeo do nosso treinador Aaron Cordero, é muito importante que você tenha em mente que:
- O movimento começa a partir de uma extensão do quadril. Glúteo femoral e lombar estão diretamente envolvidos.
- Suas costas devem estar retas, sem curvas.
- Seus antebraços devem manter contato com a parte interna da perna até o último momento da extensão do quadril.
O balanço russo, por ter uma amplitude de movimento menor, permite movimentar cargas bastante elevadas. Assim que tivermos estabelecido aquele gesto explosivo do quadril, podemos lançar-nos no balanço americano, cuja carga inferior é compensada pelo necessário envolvimento dos ombros na fase final do balanço, o que aumenta o esforço.
Dedique algum tempo ao seu swing, é a base sobre a qual construir a técnica que lhe permitirá realizar exercícios de kettlebell mais avançados. Usar algumas oscilações como aquecimento para o treino posterior pode ser uma maneira simples de praticar e melhorar gradualmente sua eficiência.
Desafio único: como conseguir 100 tacadas seguidas
Depois de ter o movimento controlado e conseguir fazer cerca de vinte repetições sem muitos problemas, tente tentar chegar a cem sem largar o kettlebell. Tenha em mente que não se trata de ir rápido, mas sim de forma sólida e com a maior eficiência energética possível. Desça para um peso inferior ao que você costuma aguentar para fazer este teste pela primeira vez e, à medida que sua confiança aumentar, aumente a carga. Em nenhum momento você ficará surpreso com o peso que consegue mover com um balanço.
