CrossTraining no verão, parece que este ano vamos sofrer altas temperaturas e os wods na caixa vão ficar muito quentes, por isso vamos dar-lhe algumas orientações refrescantes para que possa desfrutar dos seus treinos de Cross Training com as máximas garantias.
CrossTraining no verão: a importância de se hidratar bem
Seu corpo é composto por aproximadamente 60% de água, e se você suar muito no verão tem que compensar, então lembre-se que nesse período não pode faltar uma garrafa, shaker ou até mesmo uma garrafa térmica na mochila para mantê-la na temperatura mais refrescante e apetitosa.
Lembramos que embora neste momento você queira muito tomar uns drinks com os amigos depois do wod, está mais do que comprovado que o álcool só causa maior desidratação, por isso não substitua a água. Beba água e se quiser beber outra coisa depois, isso é com você.
Sem camisa?
No Cross Training é normal ver atletas sem camisa mas lembro que se você usar camisas com um material técnico, ao qual o suor não adere, a camisa criará um efeito refrescante à medida que o ar entra nela e o próprio suor lhe proporcionará frescor, por isso nem sempre é a melhor opção. E se você tirar, lembre-se de enxugar o suor de onde você senta ou deita.
Treinamos ao sol?
Se o seu box oferece a possibilidade de treinar ao ar livre, provavelmente a ideia lhe agrada muito, mas tente evitar os horários de pico de sol. Proteja-se também com protetor solar, chapéu e óculos escuros. E tome cuidado com o material, uma chaleira ou barra ao sol pode queimar ao pegá-la!
Por último, tenha em mente que treinar ao ar livre não significa fazê-lo ao sol, treinar ao ar livre e à sombra é igualmente saudável e um pouco menos perigoso.
Veja o suor da Elite nos Jogos
Ver os outros suando pode ser revigorante, e em agosto acontecem os CrossFit Games, algo como os Jogos Olímpicos de Cross Training. Este ano o evento acontece de 1º a 6 de agosto em Madison, caso você não possa ir, vários canais do YouTube transmitem ao vivo. Não perca a chance de ver a elite sofrendo tão mal quanto você!
Verão com V de variedade
Lembre-se que praticar outros esportes faz parte da definição de fitness em 100 palavras e é algo altamente recomendado no Cross Training, pois o que aprendemos no boxe é aplicável em outras disciplinas. O verão e o bom tempo em geral costumam incentivar-nos a realizar outras atividades, desde percursos de montanha, ciclismo, corrida, escalada, natação... aproveite e desfrute do seu potencial fora da sua zona de conforto.
Sofrer mais do que o necessário não é necessário
Se gosta de fazer exercícios muito intensos como corrida, remo ou ciclismo, o bom tempo incentiva-o a fazê-lo ao ar livre, mas se a sua agenda pessoal ou profissional não lhe permite fazê-lo em horários “seguros”, fora dos horários de pico de calor pode sempre utilizar as máquinas do box.
E a box, devido à sua grande estrutura e altura normal, faz com que treinos longos de remo, ciclismo ou mesmo corrida possam ser feitos de forma mais saudável do que uma academia comercial.
Além disso, nossas máquinas possuem sistemas que se assemelham às condições externas, como correias curvas, bicicletas com air dumpers e “embreagens” cujos pedais param de girar se você parar de pedalar como nas bicicletas de rua, ou de remar.
Aproveite o bom tempo, coloque a máquina perto da porta e desfrute de um ambiente controlado.
