Como treinar em casa sem barulho se tiver vizinhos
Como treinar em casa sem barulho e ainda mais se você mora em sótão não vai conseguir jogar os para-choques no chão ao desmontar a barra. Mas você pode fazer isso na garagem, no porão ou no seu terreno se morar no térreo, por exemplo.
Às vezes você pode não ter vizinhos como nos chalés, mas pode ter outros conviventes, companheiro, filhos ou colegas de quarto, que não precisam suportar o ruído ou as vibrações geradas pelo seu treinamento de força.
2) Sua casa é sua academia, mas não é uma academia
Normalmente, treinar em casa é a forma ideal de nos mantermos ativos e melhorar a nossa condição física. Evitamos viajar, o chuveiro é muito próximo... então economizamos muito tempo e quase sempre conseguimos escapar por alguns minutos para praticar algum esporte.
Isso vale também para o fato de sua casa não ser uma academia 24 horas, escolha os horários em que você treina perturbar o mínimo possível. Mas não é uma academia porque sua estrutura não foi projetada para isso. então abandone seu levantamento terra RM fazê-lo em instalações adequadas, como ginásios ou boxes de CrossFit, e em casa jogar com maior número de repetições, com menos peso e de forma mais controlada.
3) Escolha o material certo
Na hora de comprar pesos para treinar em casa, podemos optar por halteres, kettlebells, sacos de areia ou até barras de levantamento de peso. Tudo vai depender do esporte que praticamos.
Felizmente hoje temos muitas opções que nos permitem montar uma academia em casa com materiais projetados especificamente para isso. Na hora de escolher os halteres para a academia de sua casa, você pode optar por halteres de vinil ou hexagonais.
Existem também kettlebells com base emborrachada ou até mesmo corpo revestido de vinil. Essas opções farão menos barulho ao colocá-las no chão e também garantirão que não sejam danificadas.
Se você gosta de levantamento de peso ou powerlifting, pode optar por discos tipo bumper (com revestimento de borracha). Mas se o peso for alto ou se você preferir discos de metal, continue lendo.
4) Prepare seu espaço de trabalho
O contato do material com o chão Deve ser o menos abrupto possível, desta forma reduziremos ruídos, vibrações e a possibilidade de danificar o piso com o material. O piso mais utilizado para academias domésticas ou academias residenciais é o de borracha, que há de 1cm a 4cm, e geralmente é vendido em ladrilhos de 1 metro quadrado.
Este material absorve parte da energia com que os objetos caem e faz com que sejam transmitidas menos vibrações e ruídos. Ao mesmo tempo cuidamos do solo e do material. Mas se você gosta de fazer trabalhos pesados, recomendo um par de almofadas de queda ou tapetes de absorção de choque.
São feitos de materiais de altíssima densidade que não apenas absorvem energia, mas também retardam o movimento. Você tem esses tapetes de peso em diferentes tamanhos e espessuras. Desde os mais simples para poder deixar os kettlebells com segurança, até os maiores, capazes de absorver pesos de até 100 quilos em uma queda.
5) Uma conversa salva uma reunião
Se um vizinho avisar que você pode estar causando transtornos em seus treinos, converse sobre isso com calma o mais rápido possível. Certamente é algo que também tem solução mudança de horários, ou talvez adquirindo algum material que evita esses inconvenientes como dissemos antes.
É melhor chegar a um acordo do que fazer uma reunião de bairro e o “cheiro a gás” espalhar-se. Pessoas que nunca tinham ouvido você antes ou você as incomodou de repente, quando tem alguém que fala sobre isso, de repente elas se lembram de você ou prestam mais atenção em qualquer barulho que você fizer a partir de agora.
Conclusão:
Como você pode ver, o segredo para treinar em casa é usar mais a cabeça do que os músculos. Pense em como, quando e com o que treinar Isso lhe proporcionará um treinamento mais seguro e uma melhor convivência na vizinhança.
