Como escolher uma barra levando em consideração que quando treinamos, a rotina do dia a dia costuma “come” a vontade, o tempo ou mesmo a parte da programação que sustenta o conglomerado geral de exercícios. Por isso é importante introduzir dias específicos em nossos programas para exercícios específicos focados na melhoria de capacidades, amplitudes de movimento ou alterações em nossas rotinas que provoquem novos estímulos.
Isto é algo que podemos conseguir, por exemplo, com barras especiais. Normalmente entende-se por barras especiais aquelas que diferem daquelas que usamos diariamente para a maioria dos nossos exercícios.
No CrossFit, o treinamento funcional ou levantamento de peso teria peso olímpico de 20 quilos, 220 centímetros de comprimento e diâmetro de empunhadura de 28mm para os meninos. Sua versão feminina pesa 15 quilos, mede 210 centímetros e a empunhadura é de 25mm.
Mas que bares especiais podemos encontrar em algumas instalações desportivas e porque devemos utilizá-los?
Como escolher uma barra: guia dos diferentes tipos e nomes
Barra de segurança
É uma barra projetada para trabalhar o agachamento. Tem uma almofada em forma de U que envolve a nossa cabeça da qual também existem 2 pegas, por isso não temos que segurar a barra, está bastante apoiada e é difícil movê-la. Além disso, os discos não estão no mesmo eixo da barra, mas sim a barra é dobrada em ângulo reto, fazendo com que seu peso seja ligeiramente para frente.
É assim que trabalhamos o agachamento de costas mas com o peso um pouco para frente, o que exige menos mobilidade do quadril e menos pressão nas costas. Também pode ajudar pessoas com mobilidade limitada a simular um agachamento frontal sem as complicações de segurar a barra.
barra hexagonal
Esta barra, dependendo do fabricante, pode ser totalmente hexagonal e teremos que entrar para utilizá-la, enquanto outras possuem apenas meio hexágono.
Existem também barras hexagonais de empunhadura simples, em que a empunhadura tem espessura única, e outras que são multi-grip, nas quais podem ser alteradas para gerar diferentes estímulos.
Quanto ao seu uso, é muito voltado para levantamento terra e tem demonstrado ajudar a melhorar a força, potência e velocidade na parte inferior do corpo.
Mas eles também podem ser usados para movimentos como o carregamento do fazendeiro, o agachamento com salto ou a remada de sinalização.
Barra Z
É utilizada para exercícios de bíceps e tríceps, é uma barra cuja área de aderência é curvada em diferentes ângulos. Esses ângulos facilitam os movimentos de curvatura, tornando-os menos prejudiciais aos pulsos, pois permanecem em uma pegada bastante neutra.
Geralmente pesam 10 kg e têm cerca de um metro e meio de comprimento.
Barra do eixo
Embora a sua utilização esteja intimamente relacionada com o desporto do homem forte, todos podemos beneficiar desta barra que se caracteriza pelo facto das suas mangas não rodarem, mas ainda mais pela sua espessura de empunhadura, que é de 48mm, algo a que é preciso habituar-se. Com isso vamos trabalhar muito a nossa aderência.
Você pode realizar levantamento terra, push press ou supino. Esse desconforto nos ajudará quando mais tarde voltarmos a usar nossa barra habitual.
Barra de caminhada do fazendeiro
Esta barra foi projetada especificamente para executar carregamentos de agricultores. Caracteriza-se por possuir uma alça que sai do centro da barra, o que nos permite transportá-la como uma mala. Neste caso as mangas também não giram.
Para utilizá-lo, o melhor é fazê-lo com duas barras ao mesmo tempo para compensar o peso.
Como podem ver as opções são muitas, hoje apenas procurámos mostrar-lhe as que são mais fáceis de encontrar nas lojas e instalações desportivas. Mas o mundo das barras especiais é muito mais profundo e tem variedades que você nem imagina e que falaremos em artigos futuros.
Você já experimentou alguma dessas barras? Existem eles em seu centro de treinamento?
