Como usar a bola medicinal: guia prático com os melhores exercícios
Como usar a bola medicinal, sabendo que eles são uma ferramenta perfeita para uma instalação esportiva. É muito versátil Isso pode nos ajudar em todos os tipos de classes coletivas ou em treinamento pessoal.
Normalmente, os exercícios de bola medicinal não implicam uma técnica muito complexa, o que ajuda os alunos a se familiarizarem com ele e experimentam empatia em relação ao material, o que não acontece com outros materiais.
Precisamente, devido aos materiais e características que esses Medballs apresentam, são fáceis de aceitar elementos. Sua forma arredondada, seu exterior na pele sintética macia ao toque, mas não escreva, e o recheio com peso, mas moldável, facilita o uso e o transporte.
Essas mesmas características são traduzidas em enorme versatilidade e podem ser usadas em classes de resistência, halefilia, crossfit, núcleo ...
Seu uso nos últimos anos teve muita visibilidade no mundo do CrossFit. Não há caixa no mundo que não os tenha, e seu uso no WODS várias vezes por semana é muito comum.
Melhores exercícios com bola medicinal:
Os exercícios que geralmente são feitos com as bolas medicinais no CrossFit são:
- A bola limpa de Wallball ou Medicine Clean é a etapa anterior para limpar com a pica nas aulas de iniciação ou rampa. Ajude os atletas a se familiarizarem com o agachamento completo, eliminando a complexidade do bar.
- O Wallball Shot ou o lançamento da bola, talvez seja o visto em eventos esportivos e consiste em jogar a bola em um alvo anteriormente fazendo um agachamento com ele.
- O uso da bola como um lastro devido aos seus diferentes pesos permite que você suba seu uso nos WODs, tornando -se um "objetc estranho" porque não tem uma maneira única de sustentar.
- Uso da bola como um obstáculo Você pode fazer fundos ou flexões nela alternando unilateralmente os braços.
Mas, como comentamos, também podemos introduzi -lo em classes específicas, como resistência. A bola medicinal nas aulas de resistência permite que você mantenha um alto ritmo de execução com um lastro adicional.
- A corrida de balões é um elemento desconfortável, mas com um peso relativamente acessível. Isso faz com que os atletas viajem distâncias mais longas que geralmente são feitas com sprints. Se a distância for muito longa, você pode alternar a bola com colegas em Wods em equipe ou casal.
- Bhatter em peso corporal nos permite aumentar a dificuldade nos exercícios de resistência de maneira controlada, sem transformá -los em exercícios de força. Alguns exemplos podem ser os burpes com a bola ou os degraus da gaveta com a bola. A bola nos atrasa, mas não se torna uma penalidade na atividade do WOD.
- Os abdominais com bola usando isso para que ela impacte atrás de nossa cabeça quando vamos para a cama, e à frente de nossos pés quando acordamos, temos não apenas para nos exercitarmos, mas para marcar 2 objetivos que evitam os não-Reps dos mais enérgicos.
Nas classes de haleterofilia, a bola medicinal é o complemento ideal para os recém -chegados. Pica, apesar de ter menos peso, é mais estranho de gerenciar e a bola traz outras perspectivas.
- Diana em agachamento. A bola no chão como referência para o agachamento é uma ajuda de ótima qualidade para os novatos. Quando formos macios, se passarmos a nós mesmos, afundaremos com ele, a chave será procurar apenas tocá -la para entender o conceito "quebrar o paralelo".
- Limpo, como no CrossFit, é mais fácil de entender com uma bola. Ele também nos permite visualizar melhor a rotação do cotovelo sem girar a bola, como se tivéssemos sustentado um aquário que não pode ser esvaziado.
Se você possui aulas ou núcleo de exercícios de acessórios, ou gosta da “pós-festa”, aqueles miniwods que são feitos muitas vezes de surpresa no final das aulas, a bola é o seu melhor aliado.
- As reviravoltas russas ou elevações das pernas adquirem outra cor com uma bola medicinal no meio.
- Saltando pulmões com equilíbrio de torção, núcleo e coceira nos músculos das pernas. Este exercício tem tudo.
Você quer que seus alunos aqueçam e sintam que eles fazem coisas novas? Entre na bola medicinal nos jogos.
- As corridas de passe de urso com a bola a bola só se move quando o antebraço passa nela. Ou seja, não afeta a bola, é filmada.
- 3 na fila. Você só precisa de 2 equipamentos e marcar a placa no chão, cada um deve formar os 3 na fila em execução em relés.
- Bola de bolas. Crie uma parede com gavetas e coloque metade da classe de cada lado. Ele marca um tempo de 30 segundos, a equipe que assobia o crono tem mais bolas do lado perde.
- O Wall Ball Volley coloca atletas por pares de ambos os lados do rack, a barra dominada é a rede. Cada atleta deve fazer uma bola de parede no bar para contar como válida. O atleta oposto recolhe a bola diretamente em agachamento. Ele ganha mais passes.
Como você pode ver, a bola oferece muitas opções em classes coletivas, tanto em uso individual quanto em grupo ou em casais. E seu peso é exigente o suficiente para que a intensidade gere estímulos, mas não se torna uma limitação para mais atletas iniciantes.
Você já tentou esses exercícios em suas aulas?
