Grimper à la corde en Cross Training. Matériel et technique

Et la corde est un élément qui, bien qu'il soit très courant dans les box de Cross Training, à tel point qu'il a même fait plusieurs apparitions dans les CrossFit Games, n'est pas présent dans notre quotidien. Je veux dire qu'il nous est difficile de transférer le mouvement dans notre vie quotidienne, comme nous le faisons par exemple avec le squat pour se pencher, ou avec le soulevé de terre pour soulever des sacs de courses.

Qu'est-ce que la corde d'escalade ?

Il est constitué d'une armature de cordes plus fines faites de matériaux naturels comme le chanvre, ou si elles sont synthétiques, du polypropylène.

Types de corde d'escalade

Les cordes d'origine naturelle ont une meilleure adhérence et sont un peu plus souples ; par contre, elles se détériorent avec le soleil et l'humidité, et ont tendance à libérer des « peluches » (fibres naturelles) dues à l'usure initiale.

Les cordes de chanvre synthétique peuvent glisser un peu plus au début, mais après les premières utilisations et l'application de magnésium, le problème sera résolu. En leur faveur, ils ont qu'ils ne perdent pas de fibres et qu'ils résistent parfaitement aux éléments, tant à l'humidité qu'au soleil, ils sont donc idéaux pour s'entraîner en plein air.

Où peut-on mettre la corde ?

Lors de leur ancrage, nous pouvons le faire au plafond ou au rack. Le toit est généralement réalisé avec des mousquetons d'escalade accrochés à une extrémité de la corde et comportant une pièce métallique qui bâillonne la corde et laisse un petit anneau libre.

De plus, si nous utilisons de grands mousquetons, nous pouvons utiliser des cordes avec des boucles , la boucle est un coude de la corde qui est protégé par une fibre thermosoudée pour éviter le frottement des mousquetons ou de la corde elle-même.

Et dans le rack on peut aussi ancrer la corde avec un mousqueton, mais on perdrait en hauteur de montée. L'idéal est de « suspendre » une poutre , ou une barre transversale du rack, pour pouvoir monter plus haut. Pour cela, il est préférable que l'extrémité de la corde aille avec cette boucle ou ce dé à coudre (protecteur métallique).

Concernant la longueur de la corde , si vous avez trop de corde et qu'elle tombe par terre, votre propre poids vous aidera à la maintenir stable. S’il est très court, il vous en coûtera plus cher au début.
L'épaisseur standard de la corde est de 38 mm, ce qui est assez exigeant pour vos avant-bras.

Premiers pas pour grimper à la corde en CrossFit

Si vous n’avez jamais grimpé sur la corde, votre astuce va être de la « coincer » avec vos pieds. Parce que mon ami, tu grimpes à la corde avec beaucoup de choses, et ce ne sont pas toujours tes bras.

Commençons doucement , asseyez-vous sur une boîte et placez la corde à l'extérieur d'une de vos jambes.

Ensuite, avec l’autre pied, ramassez l’excédent de corde avec votre orteil et enroulez-le autour du pied libre. Si vous l'avez bien fait, votre pied libre aura une corde en dessous et à l'intérieur, et ce morceau de corde intérieure est celui sur lequel vous marchez avec votre autre pied pour grimper.

Pratiquez ce geste au début, en enroulant la corde. Une fois que vous l’aurez maîtrisé, nous passerons à l’étape 2.

Toujours assis, saisissez la corde avec vos bras le plus haut possible et en levant les genoux le plus haut possible. Maintenant, nous faisons la pince et vous remarquerez que vos jambes sont levées, eh bien, étendez-les pendant que vous marchez et vous verrez comment vous montez comme par magie sans utiliser presque aucune force avec vos bras. C'est le truc, grimper sur la corde avec vos jambes, en utilisant vos bras uniquement pour vous soutenir.

Étape 3, une fois debout, sautez et essayez d'attraper la corde le plus haut possible, pour ne pas trop fatiguer vos bras, levez non seulement vos genoux mais toute votre hanche aussi haut que possible, en levant également vos genoux et en faisant le pince .
Lors de l'extension, nous monterons autant que nous aurons soulevé la hanche.

Super astuce pour grimper à la corde

Quand il est temps de grimper à la corde, portez des chaussettes hautes, il est facile de se brûler la corde !

Comment contrôler la descente sur la corde

Une fois que nous avons géré la montée avec aisance, nous devons descendre. Tout comme pour la montée, si nous descendons en utilisant nos bras pour nous arrêter, nous ferons un effort brutal.

Il est préférable de s'entraîner à la descente en freinant la pince que nous avons réalisée avec nos pieds et en prenant soin de ne pas nous brûler les cuisses ou les mains. Entraînez-vous d’abord à partir de petites hauteurs.

Grimper à la corde peut être difficile au début, mais les dips à l'arraché ou au poirier l'étaient aussi, l'important est de s'entraîner et de s'améliorer.