Haltères pour Crossfit : guide pratique | types | avantages

L’utilisation d’ haltères pour l’entraînement peut désormais être incluse dans n’importe quelle routine. Ces pièces sont idéales pour débuter les exercices d'activité physique aussi bien en salle qu'à la maison. C'est pour cette raison que dans cet article nous approfondirons ce que sont les haltères, leur utilisation et un petit guide pour acheter des haltères .

Qu'est-ce qu'un haltère ?

Les haltères sont un outil utilisé pour effectuer différents exercices pendant l'entraînement, avec lesquels différentes zones du corps peuvent être travaillées. Ils consistent en un type de petits poids dont la taille, le poids et le volume peuvent varier.

Pour l'entraînement avec haltères, les haltères sont utilisés en mode soulevé de terre ou poids libre pour développer principalement la force. Ainsi, comme mentionné, leur taille peut varier.

Ils ont généralement une zone de préhension plus saillante et des côtés où se trouve la plus grande concentration de poids. Ils varient également selon le matériau dans lequel ils sont fabriqués et leur forme.

Types d'haltères

Il existe aujourd'hui une grande variété d'haltères. En raison de son utilisation dans de nombreuses routines d'exercices, nous trouvons aujourd'hui différents modèles et nous mentionnons ci-dessous les plus importants du marché.

Haltères en caoutchouc

Ils existent en différents poids, avec une poignée en métal et un intérieur en acier qui leur donne le poids nécessaire. Ils sont généralement identifiés au poids sur les côtés de l’haltère.

La poignée de ces haltères est principalement en métal. Ils peuvent avoir une forme sphérique ou cylindrique sur leurs côtés.

Les haltères en caoutchouc se caractérisent par leur grande résistance, ce qui garantit une durée de vie plus longue dans le temps.

Haltères hexagonaux

Comme leur nom l'indique, ces haltères ont une forme hexagonale, ce qui leur permet d'être utilisés aussi bien dans les soulevés de terre que comme support dans les exercices d'appui au sol, pour éviter de glisser ou de perdre l'équilibre.

Ils ont une poignée en nickel et en caoutchouc sur la partie poids et peuvent peser entre 2 ou 3 kg et 40 ou 50 kg.

À notre avis , acheter des haltères hexagonaux est le meilleur choix.

Haltères en caoutchouc

Ces haltères sont fabriqués dans le même matériau que les précédents, cependant, leur forme est généralement cylindrique. La plupart d'entre eux ont un intérieur en acier, c'est ce qui leur donne le poids qu'ils transportent, qui peut varier entre 2 kg et 40 kg.

Haltères en plaque

Ils sont idéaux pour ceux qui souhaitent progresser et augmenter leur résistance et leur force, car ils permettent de modifier le poids des plaques sur la même barre de préhension. Ce dernier, en acier.

Ils disposent d'un collier réglable qui permet de retirer et de fixer les plaques lors de l'augmentation ou du changement de poids. Ils présentent un grand avantage en ce sens, car ils permettent de gagner de la place.

Haltères en néoprène

Ils sont utilisés dans un entraînement légèrement plus domestique, car ils sont pour la plupart de poids inférieurs. Leur intérieur est en acier et ils sont recouverts d'une couche de néoprène. Ils sont idéaux pour les utilisateurs qui démarrent des routines simples avec haltères.

Haltères chromés

Ces haltères, contrairement aux précédents, sont utilisés pour des entraînements plus avancés et se trouvent généralement dans les gymnases, car en raison de leur composition métallique et de leur poids, ils peuvent provoquer une détérioration du sol, s'ils ne sont pas adaptés à l'impact qu'ils produisent sur celui-ci. .

En ce sens, il est recommandé d'utiliser des sols en caoutchouc ou des sols adaptés aux poids et haltères, qui protègent la structure d'origine.

Différences entre haltères et poids

Bien qu’ils se ressemblent, les haltères et les poids sont différents et sont utilisés pour des entraînements différents. D’une part, les haltères sont utilisés pour des routines plus statiques, destinées à développer la force et à tonifier la masse musculaire.

Les haltères peuvent être utilisés à l’entraînement dans le but d’améliorer l’équilibre et même la flexibilité. Cependant, les poids nécessitent une condition physique différente et lors de l'entraînement, ils impliquent non seulement l'utilisation de membres ou de muscles spécifiques, mais également des dépenses cardiovasculaires, de l'équilibrage et l'application de techniques particulières à la discipline.

Avantages de l'utilisation d'haltères

Les haltères peuvent être utilisés pour travailler pratiquement n'importe quelle partie du corps, c'est pourquoi nous obtenons de nombreux avantages en les incluant dans notre routine d'entraînement.

Parmi les principaux avantages de l’utilisation d’haltères figurent :

1. Le développement et la tonification de la masse musculaire , contribuant à dégrader la fibre musculaire et à la renforcer.
2. Ils aident à développer la force et la résistance dans différentes zones du corps , notamment au niveau des membres supérieurs et du haut du corps.
3. Ils permettent le développement de l’équilibre symétrique grâce à des exercices simultanés.
4. Ils aident à travailler pour améliorer la flexibilité et la mobilité , grâce à des exercices d'étirement avec charge, qui à leur tour améliorent l'amplitude de mobilité.

Exercices pouvant être réalisés avec des haltères

L'un des avantages des haltères est que vous pouvez effectuer différents exercices avec eux, vous aidant ainsi à travailler non seulement une zone du corps, mais plusieurs, avec un seul élément. Parmi eux, nous pouvons trouver :

1. Abdominaux : Sur un tapis, on peut utiliser notre haltère (un seul) comme une sorte de levier imaginaire, en étendant nos bras sous différents angles par série, on fera principalement travailler les muscles obliques et abdominaux.
2. Poitrine : Avec une paire d'haltères et sur un tapis ou un développé couché, face vers le haut, on fléchit les bras à un angle de 90° par rapport à la poitrine et on lève et descend les deux bras simultanément, pour travailler le haut du corps et les bras.
3. Épaules, biceps et triceps : Ils peuvent être réalisés avec des haltères ou des bras alternés, en élevant la jambe à hauteur d'épaule et les épaules avec les bras à 90° vers le haut.
4. Dos : Vous pouvez travailler les muscles lombaires et du haut du dos avec des exercices comme la montée et la descente avec les bras tendus jusqu'aux pieds.
5. Jambes : Les haltères ne sont pas seulement utiles pour la partie supérieure du corps, vous pouvez également entraîner les cuisses, les mollets, etc., en effectuant des répétitions avec les haltères.

Guide d'achat : que rechercher avant d'acheter un haltère

Enfin, il est important que vous preniez en compte certains aspects avant d’acheter des haltères pour votre entraînement. En achetant les mauvais haltères, vous pourriez obtenir un résultat différent de celui auquel vous vous attendiez.

Par conséquent, en fonction de votre niveau d’expérience et du type d’entraînement que vous suivez, vous devez examiner les aspects suivants avant d’acheter un haltère.

Le type d'haltère

Selon ce qui précède, vous devez choisir le type d'haltère qui s'adapte à l'entraînement et aux résultats à long terme que vous souhaitez obtenir. Ce n'est pas la même chose, par exemple, d'utiliser des haltères olympiques pour ceux qui ont déjà beaucoup d'expérience que de petits haltères en caoutchouc pour un débutant.

Matériel

La durabilité et la qualité des haltères que vous achèterez en dépendront également. Si vous souhaitez réaliser un entraînement intense, il est important de choisir des matériaux qui durent dans le temps et ne se détériorent pas si facilement.

Poids

C’est l’une des caractéristiques les plus pertinentes pour décider du type d’haltères que vous achèterez. Car la demande d’efforts et de résultats à moyen et long terme en dépendra directement.

Poignée

Tout comme il existe différents types d’haltères, les poignées varient également. Certains font partie d'un cadre d'haltères complet et d'autres, comme les haltères olympiques, peuvent avoir des disques amovibles séparés.