Caractéristiques et exercices avec des haltères hexagonaux

HALTÈRES HEXAGONAUX, CARACTÉRISTIQUES ET EXERCICES LES PLUS CARACTÉRISTIQUES

Les haltères sont présents dans les gymnases depuis des décennies, mais pour une raison quelconque, les haltères hexagonaux sont devenus connus relativement récemment. Avant, il existait une sorte de loi non écrite dans laquelle il était précisé que les haltères devaient être ronds, mais il n'y a pas de raison très claire à cela, ni pratique ni esthétique.

Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles les haltères hexagonaux ont cette forme. Au cas où vous ne les connaissez pas, voyons les principales caractéristiques des haltères hexagonaux utilisés en CrossFit.

CARACTÉRISTIQUES DES HALTÈRES HEXAGONALES

Ce type d'équipement était déjà présent dans de nombreuses box CrossFit, mais c'est après une édition des CrossFit Games qu'ils furent achetés par milliers à travers le monde. Dave Castro, ancien créateur des Jeux, les a définis comme faisant partie de l'équipement de base et essentiel et depuis lors, ils apparaissent (normalement dans des versions très lourdes) aussi bien dans l'Open et les Qualifiers que dans les CrossFit Games eux-mêmes.

Mais pourquoi les haltères hexagonaux sont-ils autant utilisés en CrossFit et les haltères à disque classiques ne sont-ils pas utilisés ?

Si nous commençons par la poignée, les haltères hexagonaux ont une zone centrale moletée (comme les barres d'haltérophilie), et ce n'est généralement pas un cylindre parfait, mais ils sont plutôt un peu plus épais au centre. Cela favorise une prise en main un peu plus ergonomique puisque notre paume lorsqu'elle est fermée génère plus d'espace au centre qu'aux extrémités et en même temps plus sûre, puisqu'il y a plus de barre en contact avec la main. Et comme nous le faisons de nombreuses répétitions à grande vitesse, toute sécurité supplémentaire est toujours appréciée.

Les poids de ces haltères sont situés aux deux extrémités et ont une forme hexagonale qui donne son nom au produit. Cette zone qui stocke la charge varie en taille en fonction du poids de l'haltère et est également recouverte d'un caoutchouc de protection, généralement du caoutchouc.

La forme hexagonale vous offre 6 bases sur lesquelles soutenir l'haltère, l'empêchant de rouler. Est-ce important ? Pas dans une flexion des biceps, mais c'est néanmoins essentiel dans d'autres exercices tels que les rangées au sol, les faiseurs d'hommes ou les arrachés, entre autres.

En CrossFit, l'haltère n'est pas seulement un élément qui se soulève, mais parfois il doit reposer sur le sol et c'est alors que ses bases droites et non incurvées nous offrent toute la sécurité dont nous avons besoin.

De plus, il ne faut pas oublier que le CrossFit est un cours collectif dans lequel différents exercices sont normalement effectués avec différents matériels, en changeant rapidement d'une station à l'autre. Ici, le fait que l'haltère hexagonal ne roule pas est une mesure de sécurité supplémentaire pour nous et pour nos confrères puisqu'il ne partira pas tout seul à cause de l'inertie ou s'il y a une pente.

EXERCICES AVEC HALTÈRES HEXAGONAUX

En plus des classiques que l'on pourrait faire avec n'importe quel haltère, nous pouvons faire comme nous l'avons indiqué précédemment et en utilisant ses caractéristiques particulières :

Rangées au sol : En position dip, les bras tendus et un haltère dans chaque main, on s'appuie sur l'un pendant qu'on soulève l'autre.

Charges, bribes ou tout terrain dépassant :

Ces exercices ont en commun de commencer avec l'haltère au sol, donc s'il ne roule pas, il est plus facile de démarrer, mais pas seulement. Ils se font aussi en alternant les mains, on revient donc sur le fait qu'en les empêchant de rouler on gagne du temps d'exécution et de la sécurité dans le sens où ils ne partent pas tout seuls.

Créateur d'hommes :

Debout avec les haltères dans nos mains, nous les plaçons sur le sol et abaissons notre poitrine jusqu'à faire un plongeon. Maintenant, en position basse, nous ramons avec chaque main. Nous sommes de retour en position basse, nous avançons donc nos jambes comme si nous revenions d'un burpee, nous faisons un léger balancement avec les haltères sous nos jambes et nous les soulevons dans un squat clean pour finir en propulseur.

Presse du Diable :

Il s'agit d'une variante plus courte du Man Maker. On commence avec les haltères au sol, on s'allonge en position de planche en les tenant et on descend pour faire le bas, quand on monte on avance nos jambes comme dans un burpee et maintenant on fait un ground au-dessus de la tête avec les haltères pour la force, c'est-à-dire sans s'arrêter ou sans squat.

Alors maintenant vous savez, prenez ces haltères et rendez-vous à Singular Wod !