PRENEZ SOIN DE VOTRE ALIMENTATION POUR L'OUVERT !

Chez SMART NUTRITION, nous souhaitons lancer des conseils nutritionnels pour les athlètes qui souhaitent donner le meilleur d'eux-mêmes au cours des prochaines semaines. Il ne fait aucun doute qu'à ce stade, le travail doit déjà être fait, et ces trois premières semaines que dure l'OPEN (pour la majorité), serviront dans de nombreux cas à refléter tout ce qui a été travaillé et à évaluer les progrès réalisés au cours de l'année. Dans d'autres cas,
Ce sera simplement une façon de s'amuser entre amis et collègues et de passer un bon moment.
temps de formation.

Ainsi, les recommandations en matière de nutrition viseront
répondre à deux objectifs clairs : arriver avec des réserves d'énergie bien chargées au
du temps pour faire le WOD de chaque semaine ; et récupérer correctement ces deux éléments
WOD ainsi que les entraînements qui peuvent être réalisés. Pour ce faire :

Conseils pour maintenir votre régime alimentaire aux CrossFit Opens

1- Adoptez une alimentation riche en glucides.

Si l'on devient théorique, dans la seule revue systématique réalisée à ce jour (Silva de Souza R., et al., 2022), qui évalue quelles seraient les recommandations nutritionnelles
optimal pour la pratique du CrossFit, il est avancé que les athlètes qui pratiquent fréquemment ce sport devraient bouger dans une fourchette comprise entre 5 et 12 g HC x kg de poids corporel les jours d'entraînement et de compétition, en pouvant périodiser cet apport en fonction de les cycles de formation macro, méso et micro.

Il faudrait évidemment beaucoup individualiser en fonction du niveau de chaque athlète, en réservant la consommation la plus élevée (de 7 à 8 gx kg) aux athlètes d'élite et aux périodes de compétition. Cependant, en se déplaçant dans la plage minimale de cette
Cette approche pourrait être une sage décision à prendre au cours de ces
semaines à venir chez les sportifs qui souhaitent assurer une bonne disponibilité
d'énergie et parvenez à arriver à chaque séance d'entraînement avec vos réserves d'énergie.
glycogène bien chargé. (*Nous recommanderons toujours des conseils individualisés pour évaluer le niveau, la fréquence et l'intensité des entraînements de l'athlète.
formation, ajustant ainsi les recommandations).

Alors, comme premier conseil : MANGER VOS HYDRATES DE CARBONE ! Où vont-ils
on trouve de préférence ? Dans les aliments comme les fruits, les céréales, les légumineuses
ou les tubercules. Egalement la consommation de produits laitiers et de certains légumes/légumes
Ils fourniront certains contenus.

2- Respectez la règle des 4 R dans vos récupérations.

En quoi consiste-t-il ?

RECHARGER (« Faire le plein »).

Après un entraînement CrossFit intense, l'un des
Le principal facteur limitant de la performance sera l’épuisement
des réserves de glycogène musculaire. Son remplacement correct sera un
des principaux objectifs que nous devons gérer à partir de la nutrition. De
Là encore, les glucides seront nos grands alliés pour cela.

RÉPARATION.

Il a été étudié comment l'ajout de protéines aux glucides augmente le taux de resynthèse du glycogène lorsque des quantités insuffisantes de ces derniers sont ingérées. De plus, des protéines supplémentaires peuvent minimiser les dommages musculaires et favoriser l'équilibre.
hormonal favorable et accélère la récupération après un exercice intense. (Kerksick et coll., 2017)

RÉHYDRATER.

Pour garantir une récupération correcte, nous devons essayer de remplacer 150 % du poids perdu lors d'un entraînement par des liquides dans les 6 heures qui suivent. Autrement dit, si nous avons perdu 1 kg à l'entraînement, nous devons veiller à apporter 1,5 litre dans les heures suivantes.

RÉCUPÉRER (repos – « repos »).

Un repos correct est essentiel pour favoriser la récupération et assurer de bonnes performances sportives. Avoir un horaire de sommeil structuré, se coucher tôt et dormir suffisamment sont des habitudes de vie que nous devons toujours essayer de garder à l'esprit et également de mettre en œuvre pendant ces semaines OUVERTES.

3- Profitez du processus !

Tant en mangeant sainement et de manière adaptée à vos objectifs qu'en vous entraînant et en vous donnant à fond à chaque WOD. Le régime suivi doit être une habitude saine mise en œuvre pour qu'elle dure sur le long terme. Lors de différents événements ou objectifs spécifiques tout au long de l’année, des adaptations peuvent être apportées, à condition que cette base saine soit établie.

Chez SMART NUTRITION, nous pouvons vous aider à planifier nutritionnellement à la fois
votre OUVERT comme la saison à venir. Les deux en personne
Comme en ligne, nous fournissons un service totalement individualisé. N'hésitez pas à contacter
avec nous via nos réseaux sociaux ou notre site Internet.