Les 5 types de cordes à sauter les plus courantes en Cross Training

Le saut à la corde est un exercice idéal, il ne demande pas beaucoup de technique, on n'a pas besoin de matériel très spécifique (il existe des cordes pour tous les goûts et tous les budgets) et même pas beaucoup d'espace. C'est également parfait pour s'activer de manière contrôlée et effectuer un échauffement qui augmente notre fréquence cardiaque.

Mais si nous le souhaitons, il existe également des moyens d'intégrer les cordes à sauter CrossFit, qu'elles soient simples ou doubles, dans nos routines d'entraînement bien au-delà du simple échauffement.

Jusqu'il n'y a pas si longtemps, la corde était presque entièrement réservée à ceux qui pratiquaient les arts martiaux, mais avec l'arrivée des entraînements de type CrossFit à haute intensité, elles sont revenues dans les rayons et ont également beaucoup évolué ces dernières années. C'est pourquoi aujourd'hui nous allons vous montrer les différents types de corde qui existent et comment les intégrer dans votre entraînement.

Corde à sauter basique et classique pour le crossfit

Ne compliquez pas les choses, si vous avez une corde à sauter à la maison, quelle qu'elle soit , c'est bien pour commencer. Normalement, il aura des poignées en caoutchouc et la corde sera en caoutchouc, en cuir ou en nylon et d'une épaisseur considérable, mais rien de tout cela n'a d'importance au début. Ce qui compte c'est que vous rappeliez à votre corps quel est le geste de sauter, que vous commenciez très petit à petit et que vous intériorisiez si vous souhaitez continuer à vous procurer une corde à sauter plus spécifique.

Corde de vitesse pour crossfit

Actuellement, ils sont les plus courants dans les centres de formation et il existe d'innombrables versions variant en fonction de la qualité et des finitions. Leurs manches, selon le niveau de qualité, sont en plastique, en fibres ou en métal (aluminium ou acier), avec des formes plus ou moins ergonomiques, et beaucoup possèdent même un moletage qui favorise la préhension.

Quant à la corde, nous sommes déjà ici passés à un câble en acier tressé, parfois recouvert de plastique pour prolonger sa durabilité.

L'épaisseur du câble varie de seulement 1,4 mm à 2,5 mm. Le premier d’entre eux n’a pas de revêtement et est la version la plus rapide, mais l’usure est beaucoup plus importante au contact du sol.

Ces cordes se caractérisent par leur extrême légèreté, tant au niveau des poignées que du câble. De plus, les roulements ou mécanismes de rotation favorisent les répétitions élevées, rendant les doubles ou triples sauts beaucoup plus faciles qu'avec une corde classique.

Sans aucun doute, si vous n’avez pas de corde à sauter, cela devrait être votre première option.

Corde de musculation pour crossfit

Elles sont l'évolution des cordes à sauter de vitesse. Ce que vous faites, c'est ajouter du poids au câble ou aux poignées. Certaines cordes rapides sont déjà préparées pour être lestées (normalement celles avec poignées en métal).

La possibilité de lester le câble consiste à augmenter son épaisseur ; pour ce faire, le mécanisme de maintien du câble doit permettre de connecter des câbles de différents diamètres.

L'épaisseur du câble atteint des mesures allant jusqu'à 4 mm, ce qui augmente son poids de façon exponentielle.

L’autre option, comme nous l’avons mentionné, consiste à lester les poignées. Cela se fait avec de petits poids (de 25 grammes par mangue à plus de 200 grammes) qui sont soit insérés à l'intérieur des mangues, soit vissés sur celles-ci, atteignant des poids qui dépassent parfois 350 g par mangue.

Sauter avec une corde lestée transforme un exercice d'aérobic en un exercice de force en testant nos avant-bras et nos épaules. C'est un complément idéal pour améliorer et donner de la variété à notre formation.

Corde à sauter lourde pour le crossfit

Ces cordes à sauter proviennent d'autres sports ou systèmes d'entraînement qui recherchent une amélioration de la résistance mêlée à la force. La formation est totalement différente, tout comme les stimuli. Avec des cordes à sauter lourdes, la vitesse du saut est sacrifiée au profit d’une puissance beaucoup plus grande dans les mouvements.

Contrairement au saut avec une corde rapide ou même avec une corde lestée, en corde lourde, il est presque indispensable d'impliquer les épaules à un niveau plus élevé, ce qui amène notre corps dans des situations qu'il n'avait pas connues auparavant.

Les cordes à sauter lourdes sont fabriquées d'une seule pièce, leur structure peut être en fibre de type nylon ou chanvre, et leur tressage rappelle beaucoup les cordes d'escalade. Les poignées sont obtenues en gainant les extrémités de la corde elle-même de caoutchouc.

Leur longueur n'est pas variable et ils sont généralement disponibles en 2 ou trois tailles et poids allant d'un kilo avec 200 grammes à 4 kilos. Comme vous l'imaginez, l'intensité de cet élément atteint un niveau dans lequel les doubles sauts deviennent presque impossibles.

Corde de vitesse lourde ou lestée

Nous arrivons enfin à une corde à sauter de création très récente, un mélange entre des cordes à sauter lestées et des cordes à sauter lourdes. Ils combinent les caractéristiques des deux pour générer un stimulus intermédiaire supérieur à celui d’un stimulus pondéré et légèrement inférieur à celui d’un stimulus lourd. Avec cela, nous obtenons une intensité élevée mais en même temps nous pouvons réaliser des mouvements tels que des doubles sauts, même si c'est avec une certaine difficulté.

La structure de cette corde à sauter est visuellement similaire à celle d'une corde à sauter avec ballast, mais son poids est unique, c'est-à-dire qu'il ne peut pas varier. Ceci est distribué via un câble épais et des poignées lourdes.

Comme elle n'a pas la possibilité d'échanger des poids, c'est une corde très axée sur les compétitions sportives, puisque la norme est fixée par l'élément et sans pièces interchangeables, son utilisation est plus facile.

Conclusion:

Comme vous pouvez le constater, le monde de la corde en compte beaucoup ! A tout cela, qui sont ceux que l'on retrouve le plus dans les compétitions de boxe et de CrossFit, s'ajoutent les cordes à sauter acrobatiques, les cordes à sauter avec compteur de sauts (cette technologie n'est pas encore très aboutie), ou encore les simulateurs de corde sans corde.