Types de crossfit et d'adhérence

Même si vous ne le croyez pas à la fois à l'entraînement croisé et à Lyterfilia est quelque chose d'essentiel et que vous devez travailler pour être un meilleur athlète. Nous pouvons définir l'adhérence comme la façon dont nous soutenons la barre ou un autre objet ou simplement la position de nos mains pour maintenir notre poids statique ou en mouvement.

Et c'est que, selon la poignée que nous utilisons, nous atteindrons une plus grande résistance en ce qui concerne le chargement du poids ou une plus grande protection pour nos mains, en particulier dans les mouvements qui sont constamment répétés et intensément comme ceux dominés par le kipping.

Lors de la pratique de l'entraînement croisé, il existe différents types d'adhérence en fonction de l'élément avec lequel nous sommes ou de l'exercice à effectuer.

Holyletering

Prono Grip:

C'est celui dans lequel les paumes des mains regardent vers nous. C'est le plus utilisé et le plus commun, avec une adhérence plus ouverte, c'est-à-dire les bras les plus séparés ou les plus fermés, avec le plus ensemble.

Échanger:

C'est celui dans lequel les paumes des mains regardent dans la direction opposée à nous, vers l'extérieur. Il n'est pas très courant et est utilisé sur et surtout dans les mouvements accessoires ou les exercices.

Grup mixte:

Cette poignée est une dans laquelle une main est en position prono et l'autre en position couchée, c'est une prise largement utilisée pendant le poids mort ou le soulevé de terre. Avec cette position, nous obtenons une plus grande stabilité de la barre car les forces dans les deux cas tournent le centre. Mais vous devez être prudent lorsque vous l'utilisez car cela peut également provoquer des blessures aux biceps.

Gatillo ou poignée de crochet:

Cette poignée lorsque vous augmentez le poids de la barre sera essentielle. Avec la gâchette, ce que nous obtenons, c'est de maintenir la barre à mieux l'empêcher d'être glissée. Pour cela, ce que nous faisons, c'est placer les quatre doigts sur la barre et le pouce qui est en dessous, nous le serrons avec l'indice annulaire et même le cœur. En faisant ce barrage, qui est très contre nature et que vous devez pratiquer depuis le début, même avec une barre vide, vous obtiendrez une bien meilleure prise dans les mouvements tels que Snatch, Charaded ou Dead Weight.

La poignée de déclenchement devrait commencer à la pratiquer avec la barre vide pour s'habituer à votre main pour attraper ce doigt. L'utilisation constante du chauffage amènera votre corps à le normaliser.

Garms pour le bar dominé

Lorsque vous nous accrochez à une barre dominée en fonction des muscles que nous voulons souligner, nous utiliserons la poignée sujette susmentionnée ou l'adhérence couchée. En fonction également de l'ouverture des mains, nous nous concentrerons davantage dans certains domaines ou dans d'autres.

Ce n'est pas très courant, il est plutôt rare, mais il y a des athlètes qui parviennent à dominer avec un kipping avec une poignée mixte.

Adhérence au suicide: 

Cette poignée est faite en plaçant les années 50 de la main sur la barre, c'est-à-dire que nous ne fermons pas notre main sur la barre, mais nous tenons plutôt ou plutôt, nous nous y accrochons.

Il est évident que si vous avez ce nom, c'est pour quelque chose, et c'est que les chances de vous libérer involontairement et que la chute est assez élevée. Ce sera plus facile de se produire en série avec de nombreuses répétitions et dans laquelle la fatigue joue une mauvaise passe.

Avec la prise de suicide, ce que nous obtenons est un frottement inférieur dans la main, mais nous réitérons que son utilisation est assez conseillé. Si vous pouviez l'utiliser et pourriez être efficace pour faire dominer les pronas stricts.

Grip pour les anneaux

Si nous utilisons une prise normale dans les anneaux comme nous obtiendrions naturellement au fil du temps, la seule chose que nous obtiendrons sera endommagée et réduira notre efficacité dans les mouvements.  C'est pourquoi dans les anneaux, nous utilisons une poignée spéciale, la poignée fausse ou fausse.

Fausse poignée:

Un autre qui n'est pas naturel, pour l'exécuter, nous mettons la main dans la poignée, ce qui fait reposer notre poupée et se retourner de sorte que toute la zone de poulpe sous le pouce soutienne notre corps en lanille. Avec ce mouvement, notre main embrassera l'anneau beaucoup en dessous.

Comme nous le disons, ce n'est pas très naturel mais extrêmement efficace lorsque vous obtenez vos anneaux musculaires, car vos mains sont dans une position un peu plus haut et obtiennent un meilleur déplacement.

Façons d'améliorer votre emprise

La première façon d'améliorer l'adhérence est ce qui est Pratiquer, en particulier ceux qui ne sont pas naturels, comme la poignée de crochet ou la fausse poignée.

Une autre façon d'améliorer votre prise est simplement Vous suspendre au bar, avec cela, vous obtiendrez une meilleure résistance et vous vous habiturez à vos mains et à vos avant-bras à cette position.

Vous pouvez améliorer vos exercices d'adhérence tels que la promenade de l'agriculteur avec des kettlebells ou des barres d'essieu (avec un plus grand diamètre dans la zone d'adhérence).

Enfin, il peut être intéressant que vous pratiquiez La pince avec vos doigts. Pour cela, prouvez simplement à prendre des enregistrements placés verticalement sur le sol avec la pointe de vos doigts. Commencez par les 5 kilos et vous verrez que la difficulté est exponentielle!