Murph, le WOD idéal pour utiliser votre gilet de formation croisée

Murph est une formation croisée avec Gilet à lutte le plus célèbre au monde. Ce héros Wod, un format dans lequel les noms de soldats tombés sont mis en service à certains des entraînements les plus difficiles de leur honneur, est parmi les 10 les plus connus et a été inclus dans les jeux CrossFit à plusieurs reprises et en différents Modalités (individu, équipement ...)

L'entraînement croisé vile

Cela vient des débuts de ce sport en tant que formation très pratiquée par les forces et les forces militaires et de sécurité. Ces types d'unités doivent transporter un gilet «à l'épreuve des balles» avec des plaques balistiques, avec le poids que cela suppose, et dans les WOD, nous utilisons des gilets très similaires, mais avec des plaques qui fonctionnent simplement comme du ballast.
Gilets ou assiettes tactiques, dont les noms comme vous voyez proviennent de la terminologie du secteur de la défense augmentent ... comment courir, dominé par des fonds de kipping, de saut ou de pin, entre autres.

Et après tout, tous ces gilets pesés ont la seule fonction de mettre les choses un peu plus difficiles qu'elles ne le sont déjà.

Le gilet tactique

Il a évolué comme nous l'avons dit, avec des épaulettes rembourrées, des systèmes Fixation la plus confortable (facile à placer et extraction) grâce au velcro.
Le gilet attaché que nous portons en entraînement croisé porte une plaque sur son devant et une autre à l'arrière. Ces assiettes sont généralement en acier au laser pour éviter les coupes et ont des coins arrondis pour provoquer les blessures minimales possibles aux athlètes pendant l'utilisation et la manipulation. Il y a différents poids pour servir les athlètes masculins ou féminins et s'adapter parfaitement dans le gilet pour empêcher des exercices tels que la race ou dominés de déplacer et de gêner.

Le héros Wod Murph 

Ce WOD comprend un peu plus de 3 kilomètres (1600 mètres au début et 1600 m. À la fin), et entre ces 100 tractions ou des courses dominées, 200 pompes ou fonds au sol et 300 squats d'air ou squats ou squats . Comme vous pouvez le voir, c'est difficile en soi. Eh bien, sucer maintenant 9 kilos (6 kg dans le cas des femmes) réparties entre et jamais mieux, poitrine et dos dans un gilet pesé.

Comment survivre à Murph

• Appliquez-le sur votre corps: Passez plutôt du temps pour ajuster toutes les parties du gilet à votre corps. Mulas, la taille ... et l'exercice avec lui a mis une carrière, des fonds, dominés ou des squats. Vous n'avez pas encore besoin de prendre du poids, la clé est de vous sentir à l'aise avec lui.
• Entrez dans plaques ou ballast: Une fois ajusté comprend un certain poids. Si vous avez la possibilité de commencer à grimper, ce sera le meilleur. Le changement pour transporter près de 10 kilos est très difficile. Si vous n'avez pas d'autre choix que d'ajouter le poids officiel, voyez calmement.
• S'entraîner avec lui: Sortez pour marcher ou faire du jogging avec le gilet et vérifiez que les ajustements maintiennent correctement votre gilet corporel. Cela ne rebondis pas dans la poitrine ou le dos ou qui ne vous opprime pas trop. Pensez que dans une course douce, vous ne respirez pas comme dans un WOD après 300 répétitions et un kilomètre et demi de la course.
• Pendant le WOD: Assurez-vous avant que tout ne soit bien placé. Chauffer avec le gilet légèrement si c'est l'été, il fait très chaud. Pendant la course et dans les squats, vous pouvez accueillir vos mains dans la fenêtre du gilet ou sur ses côtés pour se reposer et laisser passer l'air passer le poids dans votre poitrine.
• Les 1600 premiers mètres: Si vous avez l'habitude de courir, vous avez une bonne résistance et une bonne technique, allez-y, vous pouvez appuyer un peu, mais sans forcer, il y en a beaucoup. Si courir n'est pas le vôtre et le jogging, le bien n'a pas encore commencé.
• Les domaines: Ils ont 100 ans, si vous savez comment faire du papillon qui sera votre salut. Sinon, voyez des tours de courtes et lisses avec de courtes pauses. Croyez-moi, ce n'est pas la pire partie du WOD. Obtenez des creuser, Ils n'empêcheront pas les callosités de sortir, mais ils retarderont l'apparence et pourraient même empêcher que vos mains soient "brisées". Si vous allez utiliser le magnésium, n'oubliez pas que son utilisation excédentaire réséchera vos mains, ce qui vous permet de vous appeler plus facilement, utilisez-le avec une tête. 
• Le pire de Murph, les fonds sur le terrain: Comme? Ne sont pas dominés? Pas du tout, les fonds sont la plus grande limitation de ce WOD, si vous vous trompez lorsque vous choisissez le nombre de répétitions, vous le paierez très cher. Faites ce que vous faites toujours dans la chambre 2 ou 4 répétitions. Si vous atteignez la limite, vous finirez par les faire un par un, et atteignez 200 l'enfer.
• Les squats, pour resserrer vos dents: Il n'y a pas de tour de feuille ici, placez vos mains dans le gilet ou où vous voulez et commencez à travailler, plus ou moins de longues séries avec de courtes pauses. Pim, Pam, ne pensez pas, l'un et l'autre, et un autre ... Vous pouvez utiliser des tampons de genouxIls soulageront un peu le moment, mais ils ne sont pas essentiels. Tête froide et en avant.
• Les 1600 derniers mètres: Cela est déjà fait, vous l'avez atteint, il ne reste que si vous avez de la force ou du jogging si vous êtes épuisé, ce qui serait normal. Faites pousser votre gilet pour le retirer de votre poitrine et courez au but, ne vous arrêtez pas, vous avez déjà fait le pire, c'est une promenade! Mais pas de marche, nous sommes toujours dans le WOD!

Enfin, vous devez savoir que les gilets pesés et tactiques apportent généralement un Surface velcro pour que vous le personnalisez Avec vos patchs préférés. Ceci est une source de motivation alors n'hésitez pas à le personnaliser!