Le gilet CrossFit à Murph et autres WOD

Qu'est-ce que Murph?

Murph est WOD de CrossFit avec Gilet à lutte le plus célèbre au monde. Ce héros Wod, un format dans lequel les noms de soldats tombés sont mis en service à certains des entraînements les plus difficiles de leur honneur, est parmi les 10 plus célèbres et a été inclus dans les jeux CrossFit dans différentes modalités en plus sur un occasion.

Il Gilet crossfit Latead vient des débuts de ce sport en tant que formation très pratiquée par la sécurité et les forces et corps militaires. Ces types d'unités doivent porter un gilet pare-balles, avec le poids que cela suppose, et dans les WOD, nous utilisons des gilets très similaires, mais avec des plaques de ballast non-couliste.

Ces gilets sont dans différents formats en fonction du sport que nous pratiquons, bien qu'ils soient inclus dans différents noms tels que: gilet tactique, gilet pondéré, porte-plaques ...

Petits gilets:

Normalement, les gilets pesés sont plus utilisés dans la calisthénie, pour leur capacité à prendre plus de poids, car il n'est pas recherché le sol ...). De même, ayant une fonctionnalité plus statique, ils sont généralement moins ergonomiques car leur qualité maximale est de contenir autant de poids que possible.

Gilet tactiques:

D'un autre côté, les gilets tactiques ou détenteurs, dont les noms comme vous peuvent provenir de la terminologie du secteur de la défense augmentent le rythme, l'impact ... comment courir ou sauter.

Et après tout, tous ces gilets pesés ont la seule fonction de mettre les choses un peu plus difficiles qu'elles ne le sont déjà.

Le gilet tactique de Murph est un complément, le WOD qui comprend une course de 3 kilomètres, 100 tractions ou dominé, 200 pompes ou fonds au sol et 300 squats ou squats aériens sont déjà durs en soi. Eh bien maintenant, sucer 9 kilos distribués entre et jamais mieux, poitrine et dos. Ou 6 kg dans le cas des femmes.

Le gilet tactique a évolué comme nous l'avons dit, avec des épaulettes rembourrées, des systèmes de fixation plus confortables (faciles à placer et extraction) grâce au velcro. Et dans certains cas, sa taille a été réduite au célèbre porte-titulaire, ce qui aide surtout aux athlètes les plus courts pour faire les squats.

Le gilet attaché que nous utilisons dans CrossFit a un plaque dans son devant et un autre à l'arrière. Ces assiettes sont généralement en acier coupées avec du laser pour éviter les coupes et ont des coins arrondis pour provoquer les blessures minimales possibles aux athlètes pendant l'utilisation et la manipulation. Il y a différents poids pour servir les athlètes masculins ou féminins et s'adapter parfaitement dans le gilet pour empêcher des exercices tels que la race ou dominés de déplacer et de gêner.

Certaines choses que vous devriez prendre en compte lors de la fabrication du Murph ou de tout WOD avec votre gilet attaché.

Appliquez-le sur votre corps:

Passez plutôt du temps pour ajuster toutes les parties du gilet à votre corps. Mulas, la taille ... et l'exercice avec lui a mis une carrière, des fonds, dominés ou des squats. Vous n'avez pas encore besoin d'avoir du poids.

Entrez dans les plaques ou les ballasts:

Une fois ajusté comprend un certain poids. Si vous avez la possibilité de commencer à grimper, ce sera le meilleur. Le changement pour transporter près de 10 kilos est très difficile. Si vous n'avez pas d'autre choix que d'ajouter le poids officiel, voyez calmement.

S'entraîner avec lui:

Sortez pour marcher ou faire du jogging avec le gilet et vérifiez que les ajustements maintiennent correctement votre gilet corporel. Cela ne rebondis pas dans la poitrine ou le dos ou qui ne vous opprime pas trop. Pensez que dans une course douce, vous ne respirez pas comme dans un WOD après 300 répétitions et un kilomètre et demi de la course.

Pendant le WOD:

Assurez-vous avant que tout ne soit bien placé. Chauffer avec le gilet légèrement si c'est l'été, il fait très chaud. Dans la course ou les squats, vous pouvez accueillir vos mains dans les fenêtres du gilet ou sur ses côtés pour se reposer et laisser l'air passer le poids sur votre poitrine.

Enfin, vous devez savoir que les gilets pesé et les tactiques apportent généralement une surface velcro pour la personnaliser avec vos patchs préférés. Ceci est une source de motivation alors n'hésitez pas à le personnaliser!