Exercices avec Kettlebell | Poids russe

Qu'est-ce que Kettlebell Swing et comment bien le faire:

Le potentiel des poids russes ou des kettlebells est très démontré. Vu de l'extérieur, il s'agit d'une `` boule de canyon '' à laquelle une poignée et peu d'autre est ajoutée, mais cache la vertu d'être un outil qui permet de travailler en même temps donc, correctement utilisé, vous obtiendrez d'énormes gains de gains de force et capacité cardiovasculaire en même temps.

Swing de kettlebell russe

Les poids russes peuvent être utilisés comme accessoire pour de nombreux exercices, mais les kettlebells sont une discipline sportive elle-même dont les exercices ont le point de swing, à savoir ce mouvement pendulaire si caractéristique que l'on voit dans la plupart des poids des poids russes C'est précisément cette trajectoire balistique qui vous permet de gérer des poids très élevés avec des kettlebells si nous profitons correctement de l'inertie qu'ils génèrent. Pour que ce soit le cas, nous devons maîtriser le swing qui n'est rien d'autre que l'équilibre qui nous permet d'élever notre pesée russe de notre hanche à la hauteur des épaules.

Swing de Kettlebell américain

 Si dans l'exercice expliquée ci-dessus, nous grimpons le kettlebell jusqu'à ce que nous atteignions la verticale maximale qui serait le «swing américain», et nous a donné un avantage dans notre formation car nous ajoutons du travail sur les épaules.

Comme nous pouvons le voir dans cette vidéo de notre coach Aaron Cordero, il est très important que vous gardiez à l'esprit que:

• Le mouvement commence à partir d'une extension de la hanche. Le glute fémoral et le lombaire sont directement impliqués.
• Votre dos doit être droit, sans incuroration.
• Vos avant-bras doivent maintenir le contact avec la face intérieure de la jambe jusqu'au dernier moment d'extension de la hanche.

Le swing russe, ayant une plage de mouvements plus bas, vous permet de déplacer des charges assez élevées. Dès que nous avons ce geste explosif de la hanche, nous pouvons nous lancer dans le swing américain, dont la charge la plus basse est compensée par l'implication nécessaire des épaules dans sa dernière phase de l'itinéraire, ce qui augmente l'effort.

Ded Time à votre swing, c'est la base sur laquelle construire la technique qui vous permettra d'exécuter des exercices de Kettlebell plus avancés. L'utilisation de quelques balançoires comme un up chaud pour votre formation ultérieure peut être un moyen simple de pratiquer et de perfectionner parfaitement son efficacité.

Défi singulier: comment obtenir 100 swings d'affilée

Une fois que vous avez le mouvement contrôlé et que vous pouvez faire environ vingt répétitions sans trop de problème, essayez d'essayer d'en obtenir cent sans libérer le Kettlebell. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'aller vite, mais solide et avec la plus grande efficacité énergétique possible. Baisser un poids inférieur à ce que vous gérez habituellement pour faire ce test pour la première fois et, à mesure que votre sécurité augmente, augmente la charge. En peu de temps, vous serez surpris du poids que vous pouvez vous déplacer avec un swing.