15 exercices à faire avec la balle médicinale dans la boîte

Le Boules médicinales

Ils sont un outil parfait pour une installation sportive. C'est très polyvalent qui peut nous aider dans toutes sortes de Cours collectifs ou en formation personnelle.

Normalement, les exercices de balle médicinale n'impliquent pas une technique très complexe, qui aide les étudiants à se familiariser avec lui et à ressentir de l'empathie envers le matériel, ce qui ne se produit pas avec d'autres matériaux.

Précisément, en raison des matériaux et des caractéristiques que ces Medballs présentent, ils sont des éléments faciles à accepter. Sa forme arrondie, son extérieur en peau synthétique douce à toucher mais non glissée, et la garniture de poids mais moulable le facilite l'utilisation et le transport.

Ces mêmes caractéristiques se traduisent par une énorme polyvalence et peuvent être utilisées dans les classes d'endurance, L'haltérophilie, CrossFit, noyau ...

Son utilisation ces dernières années a eu beaucoup de visibilité dans le monde CrossFit. Il n'y a pas de boîte dans le monde qui ne les a pas, et leur utilisation dans les WODS plusieurs fois par semaine est très courante.

De meilleurs exercices avec une balle médicinale:

Les exercices qui sont généralement faits avec les boules médicinales de CrossFit sont:

• Wallobal Clean ou Medicine Ball Clean

  Il s'agit de l'étape précédente pour nettoyer avec le PICA dans l'initiation ou sur les classes de rampe. Aidez les athlètes à se familiariser avec le squat complet en éliminant la complexité du bar.

• Launchage de balle de mur ou de balle

  C'est peut-être celui vu dans les événements sportifs, et consiste à lancer le ballon dans une cible auparavant faisant un squat avec lui.

• Utilisation du ballon comme ballast

  En raison de ses différents poids, il vous permet de gravir son utilisation dans les WOD, devenant un "objecc étrange" car il n'a pas de façon unique de maintenir.

• Utilisation du ballon comme obstacle

  Vous pouvez faire des fonds ou des pompes sur lui en alternant unilatéralement les bras.

Mais comme nous l'avons commenté, nous pouvons également le présenter dans des classes spécifiques telles que l'endurance. La balle médicinale en classes d'endurance vous permet de maintenir un rythme d'exécution élevé avec un ballast supplémentaire.

• Course avec balle

  C'est un élément inconfortable, mais avec un poids relativement abordable. Cela amène les athlètes à parcourir des distances plus longues qui sont généralement réalisées avec des sprints. Si la distance est très longue, vous pouvez alterner le ballon avec des collègues de Wods en équipe ou en couple.

• Ballast dans des exercices de poids corporel

  Il nous permet d'augmenter la difficulté des exercices de résistance de manière contrôlée, sans devenir des exercices de force. Certains exemples peuvent être les burpes avec la balle ou les marches du tiroir avec la balle. La balle nous retarde, mais ne devient pas une pénalité dans l'activité WOD.

• Abdominaux avec une balle

  Utiliser cela d'une manière qui a un impact derrière notre tête lorsque nous allons nous coucher, et en avance sur nos pieds lorsque nous nous réveillons, nous obtenons non seulement l'exercice de 2 buts qui évitent les non-reproches des plus énergiques.

Dans les classes d'altérophilie, la boule médicinale est le complément idéal aux nouveaux arrivants. Pica, malgré le fait d'avoir moins de poids est plus étrange à gérer et le ballon apporte d'autres perspectives.

• Diane En squat.

  Le ballon sur le sol comme référence pour le squat est une aide de grande qualité pour les recrues. Lorsque nous sommes mous, si nous nous dépassons, nous coulerons avec lui, la clé sera de chercher seulement à le toucher pour comprendre le concept «briser le parallèle».

• Propre, comme dans CrossFit est plus facile à comprendre avec une balle.

  Il nous permet également de mieux visualiser la rotation du coude sans faire tourner la balle, comme si nous subissions un bocal à poisson qui ne peut pas être vidé.

Si vous avez des cours d'accessoires ou un noyau, ou si vous aimez le «après-fête», ces mini-wods qui sont fabriqués plusieurs fois par surprise à la fin des cours, le ballon est votre meilleur allié.

• Les rebondissements russes

  ou les élévations des jambes acquièrent une autre couleur avec une balle médicinale entre les deux.

• Sauter des fentes avec une torsion

  Équilibre, noyau et démangeaisons dans les muscles des jambes. Cet exercice a tout.

Voulez-vous que vos élèves chauffent et sentent qu'ils font de nouvelles choses? Entrez la balle médicinale dans les jeux.

• Racs de passage d'ours avec la balle

  La balle ne bouge que lorsque l'avant-bras passe dessus. Autrement dit, cela n'a pas d'impact sur le ballon, il est tourné.

• 3 en ligne.

  Vous n'avez besoin que de 2 équipements et marquez la planche sur le sol, chacun doit former les 3 en ligne de relais.

• Boule de balles.

  Créez un mur avec des tiroirs et placez la moitié de la classe de chaque côté. Il marque un temps de 30 secondes, l'équipe qui siffle le Chrono a plus de balles de son côté perd.

• Volée de balle murale

  Placez les athlètes par paires des deux côtés du rack, la barre dominée est le réseau. Chaque athlète doit faire un mur sur le bar pour compter comme valide. L'athlète opposé recueille le ballon directement en squat. Il remporte le plus de passes.

Comme vous pouvez le voir, le ballon propose de nombreuses options dans les classes collectives, à la fois dans une utilisation individuelle, en tant que groupe ou couples. Et son poids est suffisamment exigeant pour que l'intensité génére des stimuli mais ne devient pas une limitation pour plus d'athlètes novices.

Avez-vous essayé ces exercices dans vos cours?