10 conseils pour se moquer sans fatiguer

Apporter à notre corps à un point où vous devez vous efforcer davantage est la seule façon d'améliorer notre condition physique, à la fois pulmonaire et musculaire.

Nous le ressenons donc, mais vous ne pouvez pas vous moquer sans fatiguer, mais vous pouvez les faire plus efficacement pour vous fatiguer plus tard, et c'est ainsi que nous allons vous aider.

Au cas où vous êtes venu ici et que tout cela sonne un peu "chinois", commençons au début.

Que sont les burpees?

Oui, les burpees, ce mot n'est généralement pas écrit en singulier parce que nous en faisons toujours plus d'un.

Les burpees sont un exercice qui implique pratiquement tout notre corps. Nous commençons à nous tenir debout avec nos pieds à la hauteur de nos hanches, nous nous déposons dans un sol contrôlé jusqu'à ce que notre poitrine joue le sol. Là, avec un mouvement, nous prenons nos pieds à la position d'origine et nous nous levons pour faire un saut et taper sur notre tête, lorsque nous soutenons les pieds, nous répétons et recommençons.

En règle générale, cela se fait avec votre propre poids corporel, bien que vous puissiez toujours mettre un gilet pondéré et souffrir plus. De même, celui-ci que nous vous avons dit est le burpee d'origine, mais il y a des dizaines d'adaptations; Avec sauter à tiroir, sans saut, avec dominé, touchant un Diane, sur le bar, sur le Kettlebell…

Les burpees sont un mouvement idéal pour les chauffer ou les utiliser à l'intérieur d'un WOD, croyez-moi où vous les mettez un tournant dans votre performance ce jour-là. Cet exercice simple à exécuter et cela semble facile et abordable dans les premières répétitions devient soudainement et presque sans avertissement dans une torture pour vos muscles, vos poumons et votre cœur, et c'est ce que nous voulons essayer de contrôler.

 

Comment faire des burpees sans fatiguer?

1) Faites beaucoup.

Cela semble fatal, nous le savons, mais vous devez savoir ce que cela fait de vous fatiguer. Vous devez reconnaître à quelle heure votre technique vacille d'être plus efficace.

 

2) Perfectionner la technique

Vous devez être très scrupuleux avec cela. La meilleure technique, vous avez moins d'erreurs que vous ferez pour qu'ils généreraient une plus grande fatigue en raison de l'inefficacité.

 

3) Corps à la Terre

La descente initiale doit être un corps à terre car il vous coûte le moins à faire. Si vous descendez en squat, ils seront de nombreux squats inutiles, et si vous descendez avec une jambe, puis l'autre, vous vous fatiguerez également vos jambes et vos bras.

 

4) Ne vous reposer pas sur le sol

Chaque répétition, cela vous coûte ce que cela vous coûte. Cela vous fera vous reposer moins de temps et le fera également dans une meilleure position, soulevé.

 

5) Il tombe dans les pieds plats et fait un pont

Lorsque vous êtes passé par soutenu sur les pieds et les mains, faites un mouvement, comme s'ils vous soulèvent verticalement avec une corde près de votre taille, vos pieds atteignent la hauteur de vos hanches qui plantent à 100% sur le sol, ne tombez pas sur la pointe des pieds. Ne restez pas à Senadilla, créez un pont avec des jambes et des bras.

 

6) Sautez la foire

Ne vous fatiguez pas sans raison. Si vous faites des burpees originaux, vous devez sauter (c'est-à-dire enlever les deux pieds du sol en même temps), mais avec un folio sous eux, c'est suffisant. Eh bien, vous devriez vous donner le temps de vous tapoter la tête. Mais il n'y a pas de sauts très énergiques.

 

7) Ne pas courir

À moins que ce ne soit la fin du WOD et que 10 burpees ou moins ne fonctionnent jamais en les faisant. La course est la meilleure façon de se fatiguer tôt. Distribuez votre énergie avec une tête, lorsque vous portez de nombreux faits, vous saurez quel est le point critique, évitez de l'atteindre.

 

8) Courtes pauses

Comme nous l'avons dit précédemment, reposez-vous lorsque vous serez debout, cela vous empêchera de vous reposer «plus», car vous finirez également par vouloir vous lever. Et essayez d'être de courtes pauses, de prendre l'air et de continuer.

 

9) Suivez le rythme

Vous devez créer votre rythme, dans ce rythme, il faut la même chose que pour vous lever que de sauter. C'est comme une chanson, pim - pim - pim les secondes parmi les pims sont votre rythme. Il faudra du temps pour trouver le vôtre, mais lorsque vous ferez votre vie, ce sera beaucoup plus facile. Donnez-le et non sous-évalué dans la première série.

 

10) Reposez-vous un peu plus

Si vous atteignez un point où vous voyez que vous faiblissez de façon irrémédiablement, mettez à pied et prenez une pause un peu plus longue. Pensez à ce que vous échouez et soulignez-vous pour le résoudre.

Malgré tous ces conseils, les plus importants sont les 2 premiers, tous les autres y tombent.

Et rappelez-vous que les burpees sont comme ça, vous les aimez et les détestez avec presque la même intensité.