Wie man trainiert, ohne sich zu verletzen, wenn Sie eine Person sind, die aktiv bleibt, um aktiv zu bleiben. Entweder erhöhen Sie Ihre Stärke, die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit oder die Pflege Ihrer Gesundheit, es gibt etwas, das wir alle teilen: den Wunsch, Fortschritte zu machen, ohne unseren Körper gefährdet zu haben. Obwohl es keine schnellen Lösungen gibt, wenn es intelligentere und effektivere Möglichkeiten gibt.
Der Schlüssel ist, unsere wirklichen Fähigkeiten zu kennen, die richtige Menge an Aufwand anzuwenden, sie mit einer gut verwalteten Genesung zu kombinieren und, was oft vergessen wird, zu lernen, unsere Erwartungen und Wahrnehmungen zu bewältigen.
Wie man trainiert, ohne dich zu verletzen: Was bedeutet es, es intelligent zu tun?
Die Schulung von Intelligenz respektiert Ihre Grenzen, die Planung der Bedeutung und das Verschenken des Körpers, was er braucht: ausreichend Reiz, um sich anzupassen, aber auch genug Ruhe, um sich zu erholen.
Dies beinhaltet:
- Hören Sie auf Ihren Körper.
- Schrittweise Fortschritte.
- Arbeiten Sie die Technik vor dem Gewicht.
- Verstehen Sie, dass Erwärmung und Genesung nicht optional sind: Sie sind Teil des Trainings.
Wie man trainiert, ohne zu verletzen, beginnt mit einem starken Geist und einem starken Körper
Eine gesunde Mentalität erfordert keine Perfektion, sondern Fortschritte. Feiern Sie die Fortschritte, lernen Sie aus Fehlern und vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Um vor einer Woche, einem Monat, einem Jahr, mit sich selbst zu vergleichen. Darüber hinaus kann das Lernen, mit Stress umzugehen und Ihre Emotionen zu regulieren, Ihre körperliche Leistung direkt beeinflussen. Sie können eines nicht von der anderen trennen.
Wie man trainiert, ohne sich selbst zu verletzen, beginnt mit einer guten Erwärmung
Um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu verbessern, beginnen Sie, wenn Sie trainieren, gut mit der Erhitze. Eine gute Erwärmung Aktivieren Sie die Muskeln, das Herz und die Konzentration und müssen 5 bis 15 Minuten dauern, wobei die weiche und steigende Intensität beginnen.
Vor einem Krafttraining:
Gemeinsame Mobilität (5–7 min):
- Schulter, Hüften und Kniekreise
- Cat-Camello (mobilisiert die Säule und aktiviert den Kern)
Muskelaktivierung (5 min):
- Elastizbänder zum Aktivieren von Gesäß, Schultern oder Kern
- Seitenspaziergänge mit Band
Annäherungsserie:
- Machen Sie 1 oder 2 Serien mit 30–50% des Gewichts, das Sie verwenden werden
- Konzentrieren Sie sich auf die Technik und die Bewegungskontrolle
Vor dem Laufen oder Cardio:
Dynamische Mobilität:
- Beinausgleich
- Niedriges Überspringen
- Longe gehen
Aktivierung des Nervensystems:
- 2–3 progressive Beschleunigungen von 20 bis 30 Metern
Technische Übungen:
- Gesäß
- Alt überspringen
- Kurze Fortschritte
Warum tun es? Weil Ihr Körper vom "REST -Modus" zum "Leistungsmodus" wechseln muss. Und ohne diesen Übergang, kalte Muskeln und Sie setzen Sehnen und Gelenke gefährdet.
Wie man trainiert, ohne Sie zu verletzen, indem Sie die Technik über das Ego stellen
Einer der häufigsten Fehler besteht darin, durch die Menge an Gewicht oder Geschwindigkeit wegzuführen und die Technik zu opfern.
Mehr heben, ist nicht gleichbedeutend mit dem Training besser.
Schnelleres Laufen bedeutet nicht, dass es Ihnen gut geht.
Für Stärke:
- Halten Sie eine neutrale Haltung.
- Steuern Sie die Bewegung, insbesondere die exzentrische Phase (wenn Sie das Gewicht senken).
- Priorisieren Sie die Wiederholungsqualität auf Quantität.
Für Cardio:
- Kontrollieren Sie Ihren Atem.
- Behalten Sie einen effizienten Schritt (ohne unnötige Auswirkungen).
- Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn der Rhythmus Ihre Form bricht, ist die Intensität niedriger.
Wie man trainiert, ohne sich selbst zu verletzen, hängt auch von Ihrer Genesung und Ruhe ab
Es dehnt sich nicht nur und jetzt. Die Genesung ist ein aktiver Teil des Fortschritts.
Ideale Kühlung:
- Leichtes Cardio: 5 Minuten zu laufen oder vorsichtig treten.
- Statische Mobilität: Eine anhaltende Dehnung von 20 bis 30 Sekunden pro Muskelgruppe funktioniert.
- Bewusstes Atmen: Helfen Sie dem Nervensystem, sich zu beruhigen.
Und natürlich: Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung Sie sind unsichtbare, aber grundlegende Leistungssäulen.
Wählen Sie Qualität für Quantität, Konstanz bei Intensität und Technik über Eile. Bereiten Sie Ihren Körper vor jeder Sitzung vor. Heizung ist nicht optional, sondern Teil des Trainings. Ein paar Minuten zum Vorbereiten. Trainieren Sie mit Absicht, wissen Sie Ihre Grenzen, respektieren Sie Ihre Zeiten und priorisieren Sie immer die Qualität der Menge. Sie werden also nicht nur Ergebnisse sehen, sondern auch eine solide und dauerhafte Basis bauen, um sich länger weiter zu bewegen.
