Was ist hybrides Training: Hybrides Training kombiniert verschiedene Arten von Übungen, um integraler Weise mehrere physische Fähigkeiten zu entwickeln. Es basiert auf Bewegungen mit geringer technischer Komplexität, die es ihm ermöglicht, sich einfach an jede Ebene anzupassen. Diese Übungen können in Intervallen oder kontinuierlich durchgeführt werden, und ihr Hauptziel ist es, die Leistung in verschiedenen Sportdisziplinen zu verbessern oder einfach zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beizutragen.
Was ist Hybridtraining?
Hybrid -Trainingsmischungen, die sich auf die Kraftentwicklung (z. B. grundlegende Umfragen) mit kardiovaskulärem Widerstand (Rasse, Rudern, Fahrrad) konzentrieren und eine vollständige körperliche Entwicklung erreichen, ohne die Qualität zu vernachlässigen. Es unterscheidet sich von der Kreuzung, in der es strukturierter ist, mit einem geplanten Fortschreiten und einer kontrollierten Intensität.
Was ist hybrides Training und wie unterscheidet sich von anderen Methoden?
In den letzten Jahren hat sich die Welt des funktionalen Trainings sehr stark gewachsen und hat mehrere Zweige in zwei herausragenden Auswirkungen erzeugt: Hybridtraining und Cross-Training. Obwohl sie viele Dinge gemeinsam zwischen Intensität, Funktionalität und Gesundheit teilen. Die beiden sind Trainingsmethoden mit einem gemeinsamen Ansatz und verbessern die Fitness der Menschen.
Aussehen Hybridocross Training technische technische technischeNiedrig bei Medium bis hochArbeitszone (FC)Zonen 2-3 (mittelschwere Herzfrequenz) Zonen 3-4 (höhere Herzfrequenz)FormatFeste Stationen + variable Karriere (WODs, Emoms, Amraps usw.)StrukturVorhersehbarer, mit konstantem Rhythmus unterschiedlicher, mit häufigen Veränderungen von Rhythmus und IntensitätHauptzielResistenz + Funktionsfestigkeit Einfache Pencalenz, Technik und multidisziplinäre Leistung
Was ist hybrides Training und welche Eigenschaften sind ein Athlet, ein echter Hybridsportler in Kraft und Widerstand
Ein Hybridsportler ist eine Person, die alle grundlegenden körperlichen Fähigkeiten, insbesondere Kraft und Widerstand, ausbildet, um sowohl in bestimmten Sport- als auch bei hybriden Wettbewerben zu rendern. Diese Art von Training kombiniert Gewichtheber, funktionelle Übungen und kardiovaskuläre Arbeit und erreicht eine vollständige und anpassbare physikalische Vorbereitung.
Da der Ansatz normalerweise eine größere Ladung an aeroben und metabolischen Widerstand aufweist, kann ein hybrides Training mit einer hohen Häufigkeit, sogar täglich, durchgeführt werden, und berücksichtigt immer die Anpassung, Erfahrung und individuelle Wiederherstellung jeder Person.
Was ist hybrides Training und Arten von Sitzungen, die Stärke, Cardio und Widerstand für die vollständige Leistung integrieren
Jede Minute wird eine Reihe von Übungen durchgeführt und die Zeit ruht sich aus. Intervallwiderstand und Rhythmusmanagement verbessern.Paararbeit oder AusrüstungSynchronisiertes Training oder mit Wiederholungen zwischen den Mitgliedern. Kommunikation, Teamarbeit und Wettbewerbsfähigkeit.SerieSerien mit festen Wiederholungen und vorgegebenen Pausen (lang oder kurz). Messen Sie die Widerstandskapazität und Wiederherstellung.Für die ZeitFühren Sie eine Reihe von Übungen in kürzester Zeit aus. Schädigt Widerstand, Effizienz und Strategie.FähigkeitenSpezifische technische Arbeit zur Verbesserung der Effizienz der konkreten Bewegung. Perfekte Technik und optimieren Sie die Leistung in Schlüsselübungen.
Was ist hybrides Training und wie seine Vorteile Stärke, Widerstand, Gesundheit und Leistung in jeder Disziplin verbessert
1. Vollständige körperliche Entwicklung: Es kombiniert Stärke, Widerstand, Mobilität und Kontrolle.
2. Bessere Haftung an den Plan: Vermeiden Sie die Monotonie.
3. Reduzierung des Verletzungsrisikos: Wenn Sie sich nicht nur auf eine Qualität konzentrieren, gibt es weniger spezifische Überlastung.
4. Zeiteffizienz: Sie trainieren in kürzerer Zeit mehr.
5. Kontrollierte Eingriffe: Da es gut geplant ist, gibt es keine Konflikte zwischen Stärke und Cardio -Entwicklung.
Was ist hybrides Training, was sind ihre möglichen Nachteile und wie sie vermeiden, sicher und effektiv voranzukommen?
- Angesammelte Müdigkeit: Wenn es nicht richtig geplant ist, kann es eine Überwindung erzeugen.
- Bedarf für präzise Programmierung: Es ist der Schlüssel, um Brunnenstärke und Cardio zu alternatisieren und die Genesung zu respektieren.
Was ist hybrides Training und folgen Sie diesen praktischen Tipps, um Ihre Leistung zu verbessern und häufig auftretende Fehler zu vermeiden
- Beginnen Sie mit einer aeroben Basis: 4-6 Wochen mit kardio mit geringer Intensität.
- Vernachlässigen Sie die Technik nicht: Priorisieren Sie die richtige Geste, bevor Sie Lasten oder Geschwindigkeit erhöhen.
- Kontrollieren Sie das wöchentliche Volumen: Weniger ist mehr, wenn Sie Anfänger sind.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie den Plan an Ihren Lebensstil an.
Was ist Hybridtraining und grundlegende Ausrüstung, die Sie für die maximale Leistung trainieren und konkurrieren müssen
HauptelementSchub und ziehen Schlitten (Schlitten)Verbessert die Kraft von Beinen, Traktion und Herz -Kreislauf -Kapazität.Box / Schublade PlyoSaltos, Schritt umging, plyometrische Arbeit.Kettlebells / HantelnVerschiebungen, Schnappen, Tragen, Schwankungen.Sandsäcken Umfragen, instabile Gebühren, Transport.Medball Schüsse an die Wand, Startungen, Haltungskontrolle.TraktionssaitenZiehen Sie Simulationen, ziehen Sie Power -Tests ab.Laufen oder Läufer BänderKontrollierte Karrierearbeit.Concept2 Row / Skierg / BikeergHerz -Kreislauf -Widerstand in Stationen.Lichtscheiben und RiegelGrundlegende Umfragen ohne hohe technische Komplexität.
Alle diese Materialien ermöglichen es, die Umgebung eines hybriden Wettbewerbs zu simulieren und das Training sowohl in Kisten als auch im Freien anzupassen.
Hybrides Training ist eine vielseitige, effiziente und effektive Methodik, mit der Sie Kraft und Widerstand entwickeln können, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen. Mit gut strukturierter Programmierung können Sie Ihre allgemeine Leistung verbessern, das Risiko von Verletzungen verringern und eine herausfordernde und vielfältige Routine genießen.
Dieser Ansatz ist ideal, ob Sie in der Welt der Fitness beginnen, als ob Sie ein Amateur -Athlet sind, der seine Leistung verbessern oder einfach nur Teil einer aktiven Community sein möchte, die sich an integrieren Brunnen ausgerichtet hat.
