O colete CrossFit em Murph, qual é o Murph?
O colete do CrossFit em Murph é um dos Wods mais famosos do mundo. Este herói Wod, um formato em que os nomes de soldados caídos são colocados em ato de serviço a alguns dos treinamentos mais difíceis de sua homenagem, está entre os 10 mais famosos e foi incluído nos jogos CrossFit em diferentes modalidades em mais de uma ocasião.
O colete CrossFit armado vem do início deste esporte como um treinamento muito praticado por forças e corpos de segurança e de segurança. Esses tipos de unidades devem usar um colete à prova de balas, com o peso que isso supõe, e nos WODs, usamos coletes muito semelhantes, mas com placas de lastro não -bolos.
Esses coletes estão em diferentes formatos, dependendo do esporte que praticamos, embora estejam incluídos em nomes diferentes, como: colete tático, colete ponderado, suporte de pratos ...
Coletes pequenos:
Normalmente, os coletes pesados são mais usados em calistenia, por sua capacidade de carregar mais peso, pois não se deve a fazer exercícios de resistência ou resistência, como correr ou saltar, mas mais impulso e tração (dominado, tríceps fundos, fundos no chão ...). Da mesma forma, tendo uma funcionalidade mais estática, eles geralmente são menos ergonômicos porque sua qualidade máxima é conter o máximo de peso possível.
Coletes táticos:
Por outro lado, coletes táticos ou de retenção, cujos nomes como você vê vêm da terminologia do setor de defesa são cada vez mais ergonômicos e pensam em conforto, porque há muitos movimentos de duração muito longa com eles e nos quais são feitos movimentos de impacto mais rítmicos ... como correr ou pular.
Afinal, todos esses coletes pesados têm a única função de colocar as coisas um pouco mais difíceis do que já são.
O colete tático em Murph é um complemento, o WOD que inclui correr 3 quilômetros, 100 pull-ups ou dominados, 200 flexões ou fundos no chão e 300 agachamentos ou agachamentos de ar já são duros em si. Bem, agora chupa 9 quilos distribuídos entre, e nunca melhor, peito e costas. Ou 6 kg no caso de mulheres.
O colete tático evoluiu como dissemos, com ombreiras acolchoadas, sistemas de fixação mais confortáveis (fáceis de colocar e extração) graças ao velcro. E, em alguns casos, seu tamanho foi reduzido ao famoso titular, o que ajuda acima de tudo aos atletas mais curtos a fazer os agachamentos.
O colete amarrado que usamos no CrossFit carrega uma placa na frente e outra na traseira. Essas placas geralmente são feitas de corte de aço com laser para evitar cortes e têm cantos arredondados para causar as lesões mínimas possíveis em atletas durante o uso e manuseio. Existem diferentes pesos para servir atletas masculinos ou femininos e se encaixarem perfeitamente no colete para evitar exercícios como raça ou dominado de se mover e dificultar.
Algumas coisas que você deve levar em consideração ao fazer o Murph ou qualquer WOD com seu colete amarrado.
Aplique -o ao seu corpo:
Gaste, em vez disso, invista tempo para ajustar todas as partes do colete ao seu corpo. Mulas, cintura ... e exercite -se com ele como uma carreira, fundos, dominados ou agachados. Você ainda não precisa ter peso.
Digite as placas ou reatores:
Uma vez ajustado, inclui um pouco de peso. Se você tiver a opção de começar a subir, será o melhor. A mudança para transportar quase 10 quilos é muito difícil. Se você não tiver escolha a não ser adicionar o peso oficial, veja calmamente.
Treine com ele:
Saia para caminhar ou correr com o colete e verifique se os ajustes seguram corretamente seu colete corporal. Isso não salta no peito ou nas costas ou não o oprimem muito. Pense que em uma raça suave, você não respira como em um WOD após 300 repetições e um quilômetro e meio da corrida.
Durante o WOD:
Certifique -se de que tudo esteja bem colocado. Aqueça um pouco com o colete se for verão, é muito quente. Na corrida ou agachamento, você pode acomodar as mãos nas janelas do colete ou nos lados para descansar e deixar o ar passar aliviado o peso do peito.
Por fim, você deve saber que os coletes pesados e táticos geralmente trazem uma superfície de velcro para personalizá -lo com seus patches favoritos. Esta é uma fonte de motivação, portanto, não hesite em personalizá -la!
