Esercizi con il bar di cuscinetti a casa

Se hai pensato di mettere un bar indossata a casa ci sono alcune cose che dovresti sapere. Un bar in indossare è il complemento ideale in una palestra di casa ogni volta che hai lo spazio giusto per lavorare in sicurezza.

Esercizi con il bar di cuscinetti a casa

Se hai pensato di mettere un bar indossata a casa ci sono alcune cose che dovresti sapere. Un bar in indossare è il complemento ideale in una palestra di casa ogni volta che hai lo spazio giusto per lavorare in sicurezza.

Ricordiamo che le misure di una barra di indossare sono lunghe 220 centimetri e 20 chilogrammi di peso se usiamo il maschile e 201 cm e 15 kg se usiamo la femmina.

Questo è molto importante da tenere in considerazione poiché dobbiamo avere uno spazio abbastanza ampio da poter lavorare in sicurezza. Dobbiamo anche cercare un qualche tipo di superficie per supportare la barra sia per l'inizio di alcuni esercizi, in modo che poggia quando non la usiamo.

Le più comuni sono le piastrelle di gomma, ma se vogliamo ancora più protezione sul rumore o sulle vibrazioni che possiamo causare possiamo optare per alcune gocce o tappetini di assorbimento dell'impatto.

Qualunque sia la tua opzione, praticare il sollevamento pesi a casa è possibile e molto utile.

Vantaggi della pratica di Halterfilia a casa

Migliorerai la tua tecnica

Dal momento che non avrai la scatola del cronometro della boxe, puoi trascorrere del tempo e attenzione alla tecnica, che è la base di qualsiasi miglioramento. Una barra senza dischi sarà il miglior alleato per la ripetizione di movimenti che coinvolgono grandi catene muscolari, questa ripetizione ti porterà a movimenti molto più naturali e fluidi.

Migliorerai la tua presa

L'impugnatura o la presa Gatillo richiede tempo e adattamento. All'inizio è molto scomodo e può persino generare disagio e persino lesioni alla mano. Praticare a casa con il bar vuoto ci farà sentire molto più sicuri nella nostra prossima classe.

Esercizi extra

Buongiorno, bilanciamento dello strappo, peso morto rumeno ... sono solo 3 opzioni di esercizi tremendamente utili, che per il tempo e la programmazione nella scatola o nelle classi di Halter non possiamo sempre fare. Dedicare alcuni dei nostri giorni di riposo alla sua esecuzione con pesi leggeri sarà di grande aiuto per altre rivolte.

Abbiamo già visto ciò di cui abbiamo bisogno; una barra e alcuni dischi (se sono un tipo di paraurti migliore). Abbiamo anche eliminato una zona di lavoro larga almeno 250 cm per 100 cm di profondità dove possiamo sollevare la barra ed essere in grado di posizionarci. Ora ci manca solo cosa fare con lei.

Top 5 esercizi in collina da fare a casa

Peso morto

A seconda di allenarti in un garage o in una stanza con un quinto piano il peso sui dischi che posizionerai sarà diverso, ma la tecnica sarà molto simile. Se la base è molto semplice da eseguirlo con lunghi tempi su e giù, prova a scalare molto lentamente, almeno 8 o 10 secondi. Quindi sentirai i muscoli in tensione e sarà più facile metterti notandoli in ogni posizione in cui sei.

Squat posteriore o squat posteriore

Inizia con la barra vuota e lavora su discese lenta per dividere il parallelo (l'anca passa sotto la linea di 90 gradi che disegna il ginocchio). Quindi, posa e sali con la potenza, così tanto che quando ti alzi si separa anche un po 'dalle spalle. Lavora questa velocità di esecuzione per migliorare le salite con pesi alti.

Affondi o passi

Questo esercizio ha tutto, ci aiuta a mantenere una posizione adeguata, implica più equilibrio e lavoriamo gambe e glutei con stimoli diversi. Puoi iniziare con la barra dopo il collo e altri giorni con la barra nella posizione della porta anteriore.

Purcostino

Hai solo 15 minuti per allenarti? Prendi la barra sopra la testa e allarga le braccia, se non dai prepararsi al tetto o alle lampade per ciò che sta arrivando. Passando da uno squat anteriore per spingere la posizione del jerk in un singolo movimento, questo è un propulsore. Scalda i primi 5 minuti, alcune squatilla anteriori e posteriori e poi un po 'di pressione.

Quindi scegli un numero, ti direi non molto alto e inizia un EMOM di 10 minuti. EMOM significa ogni minuto al minuto. In ciascuno di quei 10 minuti è necessario effettuare il numero di ripetizioni che hai proposto, il tempo tra i minuti è di riposare. Divertiti!!

Porta Sally su Overhead Squat Edition

Cerca la canzone Bring Sally, ci sono autori diversi secondo la versione, ma i testi sono gli stessi in tutti. Premi "Play", prendi il tuo bar con Snatch Grip (Apri), mettila in testa e inizia: ogni volta che senti devi essere in piedi (sempre con la barra sulla testa) e quando senti la parola Scendi a Sentadilla in alto e rimani giù fino a quando non si sente di nuovo.

Ci sono dozzine di più esercizi da fare con la barra vuota o con i pesos leggeri. Potremmo certamente fare esercizi per pesi elevati, ma a casa cerchiamo di fare ciò che non è sempre possibile nella scatola o nel centro di allenamento.