I 5 tipi più comuni di combinazioni in allenamento incrociato

Salta al Camber È un esercizio ideale, non richiede molta tecnica, non hai bisogno di un materiale molto specifico (ci sono combinazioni per tutti i gusti e i budget) e nemmeno molto spazio. È anche perfetto per attivare in modo controllato ed eseguire un riscaldamento che aumenta le nostre pulsazioni.

Ma se desideriamo, ci sono anche modi per trasformare i salti Comby di CrossFit, siano essi semplici o doppi delle nostre routine di allenamento ben oltre il semplice riscaldamento.

Fino a non molto tempo fa il Camber Era riservato quasi interamente per coloro che praticavano le arti marziali, ma con l'arrivo del tipo di allenamento ad alta intensità CrossFit è tornato alle finestre degli acquisti e si è anche evoluto molto negli ultimi anni. Ecco perché oggi ti mostreremo i diversi tipi di commit esistenti e come integrarli nella tua formazione.

COMBA di base e classico per CrossFit

Non complicare, se hai una virgola a casa Qualunque cosa sia, vale la pena iniziare. Normalmente avrà manghi di gomma e la corda sarà gomma, pelle o nylon e uno spessore considerevole, ma all'inizio nulla di tutto ciò è importante. Ciò che conta è che ricordi al tuo corpo qual è il gesto del salto, inizia molto poco e interiorizza se vuoi continuare a ottenere un comunicazione più specifico.

Speed ​​Comba per CrossFit

Sono attualmente i più comuni nei centri di allenamento e ci sono innumerevoli versioni che variano in base a qualità e finiture. I loro manghi, secondo il grado di qualità, sono fabbricati in plastica, fibre o metallo (alluminio o acciaio), con forme più o meno ergonomiche e persino molti portano un rullo che favorisce la presa.

Per quanto riguarda la corda, qui abbiamo già superato un cavo in acciaio intrecciato a volte foderato in plastica per estenderne la durata.

Lo spessore del cavo va da appena 1'4 mm a 2'5 mm. Il primo di questi o il rivestimento è la versione più veloce, ma l'usura è molto più alta a contatto con il terreno.

Queste combinazioni sono caratterizzate dall'essere tremendamente leggeri, sia manghi che cavi, inoltre, i cuscinetti o i meccanismi di rotazione favoriscono le ripetizioni elevate che rendono i salti doppi o tripli molto più semplici rispetto a un classico Commba.

Senza dubbio, se non ne hai uno precedente, questa dovrebbe essere la tua prima opzione.

CrossFit Ballast Comb

Sono l'evoluzione delle combinazioni di velocità. Ciò che viene fatto è aggiungere peso al cavo o ai mango. Alcune combinazioni di velocità sono già preparate per essere assaggiabili (di solito sono quelle con manici di metallo).

L'opzione di fare zavorra del cavo è quella di aumentare lo spessore di questo, per questo il meccanismo di supporto del cavo deve consentire di collegare cavi di diametri diversi.

Lo spessore del cavo raggiunge misura fino a 4 mm di spessore

L'altra opzione, come abbiamo detto, è quella di zavare i mango. Questo viene fatto con piccoli pesos (dai 25 grammi per manico a oltre 200 grammi) che vengono introdotti all'interno delle maniglie o arricciandoli, raggiungendo pesi che a volte superano i 350gr per manico.

Il salto con un COMBA duraturo converte un esercizio aerobico in una forza testando gli avambracci e le spalle. È un complemento ideale per migliorare e dare varietà alla nostra formazione.

Combina pesante per CrossFit

Queste combinazioni provengono da altri sistemi sportivi o di allenamento che cercano un miglioramento della resistenza mescolata alla forza. L'allenamento è totalmente diverso e anche gli stimoli. Con il Combas pesanti La velocità nel salto viene sacrificata da una potenza molto più grande nei colpi.

A differenza dei salti con velocità o addirittura pesati, nel pesante, è quasi essenziale coinvolgere le spalle a un livello superiore, il che porta il nostro corpo in situazioni che non avevo mai conosciuto prima.

Le combinazioni pesanti sono realizzate in un unico pezzo, la loro struttura può essere fibra di nylon o di canapa e la loro intrecciata ricorda le corde di arrampicata. I manghi sono raggiunti dalle estremità della corda di gomma stessa.

La sua lunghezza non è variabile e di solito sono disponibili in 2 o tre misure e pesos che variano tra chilo con 200 grammi a 4 chili. Mentre immagini l'intensità con questo elemento raggiunge un livello in cui i doppi salti diventano quasi impossibili. 

Velocità pesante o allungata

Infine, arriviamo a una creazione molto recente, una miscela tra le combinazioni ponderate e le combinazioni pesanti. Combinare le caratteristiche di entrambi per generare uno stimolo intermedio maggiore di quello pesato e un po 'inferiore a quello di uno pesante. Con questo otteniamo l'intensità alta, ma a sua volta possiamo ottenere movimenti come doppi salti, anche con qualche difficoltà.

La struttura di questo COMBA è visivamente simile a una sensazione, ma il suo peso è unico, cioè non è possibile variare. Questo è distribuito attraverso un cavo denso e mango pesanti.

Non avere opzioni quando lo scambio pesos è molto focalizzato sulle competizioni sportive, poiché lo standard è contrassegnato dall'elemento e senza pezzi intercambiabili il suo uso è più facile.

Conclusione:

Come vedi che il mondo del Comb ha molta corda! Oltre a tutti questi che sono quelli che troviamo di più in scatola e competizioni di CrossFit, ci sono combinazioni acrobatiche, combinate con il ragioniere del salto (questa tecnologia non è ancora molto raggiunta), o addirittura simulatori di COMBA senza corda.