Come fare burpees senza stanco
Come fare beffardo senza stancarsi sono le 3 domande che hanno l'umanità in "senza vivace". Ma la verità è che stancarmi è uno dei motivi per cui facciamo sport, siano essi burpees, nuotano, saltano nella virgola o solleva il peso, poiché ci stanchiamo.
Portare nel nostro corpo a un punto in cui dovresti sforzarti di più è l'unico modo in cui miglioriamo le nostre condizioni fisiche, sia polmonare che muscolare.
Quindi lo sentiamo, ma non puoi fare beffardo senza stanchi, ma puoi farlo in modo più efficiente per stancarti in seguito, ed è così che ti aiuteremo.
Nel caso in cui tu sia venuto qui e tutto ciò suona un po 'di "cinese", iniziamo dall'inizio.
Come fare i burpees senza stancarsi: cosa sono e come sono fatti
Sì, i burpees, questa parola non è di solito scritta in singolare perché ne facciamo sempre più di uno.
I burpees sono un esercizio che coinvolge praticamente tutto il nostro corpo. Iniziamo a stare con i piedi al culmine dei nostri fianchi, ci lasciamo cadere in un terreno controllato fino a quando il nostro petto gioca a terra. Lì con un movimento portiamo i piedi nella posizione originale e alzamo per fare un salto e accarezzare la testa, quando sosteniamo i piedi che ripetiamo e ricominciamo.
Di norma è fatto con il tuo peso corporeo, anche se puoi sempre indossare un giubbotto ponderato e soffrire di più. Allo stesso modo, questo che ti abbiamo detto è il burpee originale, ma ci sono dozzine di adattamenti; Con salto al cassetto, senza salto, con dominato, giocando un bersaglio, sul bar, sul kettlebell ...
I burpees sono un movimento ideale per riscaldarli o usarli all'interno di un WOD, credimi dove li metti sarà un punto di svolta nella tua performance quel giorno. Questo semplice esercizio da eseguire e questo sembra facile e conveniente nelle prime ripetizioni diventa improvvisamente e quasi senza preavviso in una tortura per i muscoli, i polmoni e il tuo cuore, e questo è ciò che vogliamo cercare di controllare.
Come fare beffardo senza stanco: suggerimenti
1) Fai molti.
Sembra fatale, lo sappiamo, ma devi sapere cosa ci si sente a stancarsi per loro. Devi riconoscere a che ora la tua tecnica vacilla per essere più efficiente.
2) perfezionare la tecnica
Devi essere molto scrupoloso con questo. La migliore tecnica che hai meno errori che farai che genererebbero una maggiore stanchezza a causa dell'inefficienza.
3) Corpo sulla terra
La discesa iniziale deve essere un corpo a terra perché è il meno costato. Se scendi in squat saranno molti squat inutili e se scendi con una gamba e poi l'altra ti stancherai anche le gambe e le braccia.
4) Non riposare a terra
Ogni ripetizione, ti costa cosa ti costa. Questo ti farà riposare meno volte e anche in una posizione migliore, sollevata.
5) cade in piedi piatti e crea un ponte
Quando passi dal mentire per sostenere i piedi e le mani, fai un movimento, come se ti sollevino verticalmente con una corda per la vita, i piedi raggiungono l'altezza dei fianchi che piantano il 100% a terra, non cadere in punta di piedi. Non rimanere a Senadilla, creare un ponte con gambe e braccia.
6) Salta la fiera
Non stancarti senza motivo. Se stai facendo burpees originali devi saltare (cioè togli entrambi i piedi da terra allo stesso tempo) ma con un folio sotto di loro, è abbastanza. Bene, dovresti darti il tempo di accarezzarti la testa. Ma non ci sono salti molto energici.
7) Non correre
A meno che non sia la fine del WOD e non hai 10 o meno burpees non gestiscono mai facendoli. La corsa è il modo migliore per stancarsi presto. Distribui la tua energia con una testa, quando porti molti fatti saprai qual è il punto critico, evita di raggiungerla.
8) brevi pause
Come abbiamo detto prima, riposa quando sei in piedi, questo ti impedirà di riposare "di più", poiché finirai anche per voler alzarti. E cerca di essere brevi pause, prendere aria e continuare.
9) Segui il ritmo
Devi creare il tuo ritmo, in questo ritmo ci vuole lo stesso per cadere, piuttosto che alzarsi che saltare. È come una canzone, pim - pim - pim i secondi tra i pim sono il tuo ritmo. Ci vorrà del tempo per trovare la tua, ma quando fai la tua vita sarà molto più facile. Dagli a lui, e non sottovalutato nella prima serie.
10) riposare un po 'di più
Se raggiungi un punto in cui vedi di vacillare in modo irrilevante, metti a piedi e fai una pausa leggermente più lunga. Pensa a ciò che stai fallendo e sottolinei per risolverlo.
Nonostante tutti questi suggerimenti, i più importanti sono i primi 2, tutti gli altri cadono su di loro.
E ricorda che i burpees sono così, li ami e li odi con quasi la stessa intensità.
