Cosa fanno gli esercizi con i manubri: caratteristiche ed esercizi efficienti
Cosa fare esercizi con manubri. I manubri portano le palestre decine di anni, ma per qualche ragione i manubri esagonali si sono regalati per conoscere relativamente di recente. Prima che ci fosse una specie di legge non scritta in cui era dettagliato che i manubri dovessero essere rotondi, ma non esiste una ragione molto chiara per questo, né pratica né estetica.
Tuttavia, ci sono diverse ragioni per cui i manubri esagonali hanno quella forma. Nel caso in cui non li conosci, vedremo le caratteristiche principali dei manubri esagonali usati in CrossFit.
Caratteristiche dei manubri esagonali
Questo tipo di attrezzatura era già presente in molti scatole CrossFit, ma è stata dopo un'edizione dei CrossFit Games quando sono stati acquistati per migliaia di persone in tutto il mondo. Dave Castro, antico creatore dei giochi, li ha definiti parte dell'attrezzatura di base ed essenziale e da allora appaiono (di solito in versioni molto pesanti) sia nelle qualificazioni aperte che nei giochi CrossFit stessi.
Ma perché i manubri esagonali sono così tanto in CrossFit e i dischi classici non sono usati?
Se iniziamo con l'impugnatura, i manubri esagonali hanno la zona centrale arrotolata (come le barre di elaterophilia), e anche questo non è di solito un cilindro perfetto, ma sono un po 'più spessi al centro. Ciò favorisce una presa un po 'più ergonomica poiché il nostro palmo durante la chiusura genera più foro al centro che alle estremità e allo stesso tempo più sicuro, perché c'è più barra a contatto con la mano. E facendo molte ripetizioni ad alta velocità, All Security Plus è sempre apprezzato.
I pesi di questi manubri Si trovano ad entrambe le estremità e hanno una forma esagonale che dà al prodotto il prodotto. Quest'area che immagazzina il carico varia di dimensioni a seconda del peso del manubrio ed è anche coperta da una gomma protettiva, di solito in gomma.
La forma esagonale Fornisce 6 basi su cui supportare il manubrio impedendolo di essere. È importante? Non in un ricciolo di bicipiti, ma tuttavia è la chiave in altri esercizi come remi a terra, produttori di uomini o strappato tra gli altri.
In Crossfit the Dumbbell Non è solo un elemento che sorge, Ma a volte è necessario che si basi sul terreno e cioè quando le sue basi dritte e non le curve, ci danno tutta la sicurezza di cui abbiamo bisogno.
Inoltre, non dobbiamo dimenticare che CrossFit è una classe collettiva in cui vengono eseguiti diversi esercizi con materiali diversi, cambiando rapidamente tra le stazioni. Qui che il manubrio esagonale non lancia un'ulteriore misura di sicurezza per noi e per i nostri colleghi perché non sarà da solo per inerzia o se c'è pendenza.
Esercizi con manubri esagonali
Oltre ai classici che potremmo fare con qualsiasi manubrio, possiamo fare come indicato prima e aiutarci con le sue caratteristiche speciali:
Remi a terra: nella posizione dei fondi, con le braccia estese e un manubrio in ogni mano, ci affidiamo a uno mentre solleviamo l'altro.
Caricato, strappa o qualsiasi terreno per superare:
Questi esercizi hanno in comune che iniziamo con il manubrio a terra, quindi se non rotola è più facile iniziare, ma non solo. Diventano anche alternando le mani, quindi torniamo a impedire a Ringa di vincere al momento dell'esecuzione e della sicurezza in cui non vanno da soli.
Man Maker:
In piedi, con i manubri nelle mani, li sosteniamo a terra e abbassiamo il torace per creare uno sfondo. Ora sullo sfondo facciamo una riga con ogni mano. Siamo tornati in background, quindi ci spostiamo le gambe come se tornassimo da un burpee, facciamo una leggera oscillazione con i manubri sotto le nostre gambe e li solleviamo in un carico di squat per terminare in un brodo.
Devil Press:
È una variazione più breve nel Manker. Iniziamo con i manubri sul pavimento, ci stendiamo in una posizione di ferro afferrandoli e scendiamo per fare lo sfondo, quando saliremo le gambe in avanti come in un burpee e ora facciamo una macinatura a testa con i manubri della forza, cioè senza fermarci o senza squat.
Quindi sai, prendi quei manubri e ci vediamo Singular Wod!
