Technique parfaite pour lancer la balle CrossFit

Le lancer de balle en CrossFit est vu de l'extérieur comme un mouvement simple, presque simple, et à de nombreuses reprises il nous trompe lorsqu'il apparaît dans un mot et nous le sous-estimons, pour lequel nous commençons à payer peu de temps après.

Et la technique du tir au wallball passe très inaperçue, on dirait que vous venez de le lancer et c'est tout, mais il y a bien plus derrière et aujourd'hui nous allons essayer de le déchiffrer et de transformer vos lancers de médecine-ball en quelque chose de très technique.

Comment être efficace au lancer de balle Crossfit ?

En CrossFit, je l'ai toujours dit, l'efficacité des mouvements est l'un des aspects les plus importants, pour cela il est essentiel de les exécuter avec la meilleure technique possible pendant toute la durée de l'entraînement ou du wod. Ce n’est qu’en étant efficaces que nous parviendrons :

• Ne faites pas de répétitions : ce qui équivaut à ne pas gaspiller d'énergie à faire des répétitions supplémentaires qui nous fatiguent probablement plus que nous ne le sommes probablement déjà ou ne le serons probablement.
• Ne pas se blesser : L'efficacité est liée à la technique et est liée à une manière correcte d'exécuter les mouvements qui évite une mauvaise posture ou une utilisation inappropriée de certains muscles pour exécuter les mouvements.
• Économisez de l'énergie et du temps : Lorsque vous n'impliquez pas des muscles que vous ne devriez pas, vous économisez sur les mouvements et vous ne mangez pas de répétitions... votre « essence » dure plus longtemps.
• Effectuez plus de répétitions : en évitant ce qui précède, nous utilisons la force et le temps supplémentaires sur ce qui compte vraiment, en faisant des répétitions et en gagnant des secondes au compteur.

Technique de lancer de balle Crossfit :

Réalisons donc tout cela avec la technique parfaite du lancer de balle.

• Choisissez le poids approprié de la balle . Cela devrait être un défi, mais pas quelque chose qui vous alourdira au premier tour. De plus, un poids excessif entraînera à terme des déformations posturales et techniques.
• Jambes écartées à la largeur des hanches, pieds légèrement pointés vers l’extérieur et dos neutre.
• Le ballon est tenu depuis la zone médiane inférieure , si le cadran du ballon était une horloge, une aiguille serait à 8 heures et l'autre à 4 heures. Et il n'est pas saisi, il est tenu, comme si. c'était un saladier.
• Dans la position initiale, nous sommes debout et le ballon touche légèrement notre poitrine, il ne repose pas dessus.
• Avant de commencer, lancez le ballon debout, au moment où vous êtes vers la cible et assurez-vous d'être à la bonne distance du mur.
• La distance correcte est celle à laquelle, en lançant la balle, elle fait une parabole minimale pour la toucher. Si vous êtes très proche, le lancement sera très vertical, comme une fusée et il sera difficile d'atteindre la cible, en plus vous recevrez la balle au-dessus de votre tête, ce qui provoquera sûrement des erreurs lors de sa récupération. Si vous vous éloignez trop, la parabole aura besoin d'une très forte poussée pour atteindre la cible, ce qui entraînera plus de fatigue et de probabilité d'erreur. De plus, le médecine-ball de par sa composition n'a pas un grand rebond donc il tombera très loin devant vous et vous ne pourrez pas le tenir quand il tombera, vous devrez l'attraper et vous finirez par échouer. .
• Lancer : Avec la bonne posture et le ballon préparé à la distance appropriée du mur, nous nous accroupissons jusqu'à ce que nous soyons parallèles et montons de la même manière. Au fur et à mesure que nous montons, nous profitons de l'élan pour lancer la balle verticalement avec cette légère parabole et avec une certaine force . S’il ne rebondit pas sur le mur, il y tombera collé, rendant impossible sa récupération.
• Ramassage : Avec nos mains en position saladier, on attend que la balle soit debout pour calculer sa chute et on l'accompagne dans la descente. Vous n'êtes pas obligé de le ramasser, mais plutôt de le tenir et cela ne doit pas se faire au point le plus haut mais à la hauteur entre notre poitrine et notre menton. Redescendre en squat.

Conseils supplémentaires pour lancer parfaitement le ballon Crossfit :

Si le mot est très long et que vos bras commencent à faiblir, vous pouvez effectuer des mini-sauts lors du lancer, juste assez pour aider à l'élan initial. Mais pas trop gros pour pouvoir tomber au même endroit et ne pas perdre la bonne position.

Une fois lancé vous n'avez pas besoin d'attendre les bras levés , avec de la pratique vous pourrez les baisser pendant quelques très courtes secondes de détente et les placer en position de réception (8-4).

Si lorsque vous récupérez le ballon vous tombez en avant, cela signifie que vous vous êtes éloigné du mur, repositionnez-vous . De même s'il tombe très verticalement, ce sera le signe que vous vous êtes approché du mur.

Entraînez-vous et dites-nous comment ça s'est passé !