Que sont les absences de répétitions dans le Crossfit ?

J'espère que vous ne m'induisez pas en erreur et ne me demandez pas ce qu'est le No Rep pour que je puisse tricher en Cross Training. Parce que même si parfois vous pouvez faire quelque chose involontairement... Aucun représentant n'est presque toujours que cela : de la triche.

Mais commençons par le début car vous ne savez peut-être pas vraiment de quoi je parle. En Cross Training, comme vous le savez j'imagine, différents types de mouvements sont effectués, qu'ils soient gymnastiques, olympiques ou autres disciplines sportives.

Pour être valides, ces mouvements doivent répondre aux normes de mouvement qui s'appliquent à tous les athlètes. Autrement dit, même si un mouvement vous est signalé, vous devrez emprunter un itinéraire spécifique pour qu'il soit valide.

Ces normes peuvent provenir du point de départ, par exemple en commençant avec votre poitrine au sol lors d'une ascension de mur. Cela peut faire partie du cours, comme par exemple briser le parallèle dans un propulseur. Ou encore dans la finition, comme bloquer les coudes d'un coup sec.

Le non-respect de l’une de ces normes, ou d’autres, impliquerait de faire un No Rep. Ou, ce qui revient au même, cette répétition sera complètement écartée et nous devrons la répéter jusqu’à ce que nous la fassions correctement.

Pourquoi faisons-nous aucune répétition ?

En lisant ce qui précède, vous pourriez penser que les personnes qui commettent des No Reps le font par erreur, mais la réalité dans la plupart des cas est différente. Et le fait est que ne pas respecter les amplitudes de mouvement est généralement lié au fait d'essayer soit de gagner des secondes sur le chronomètre, soit de réussir à subir moins de stress avec le poids que nous travaillons, ou même les deux.

Mais il est vrai que parfois on peut engager No Reps pour plus de raisons. Il n'existe pas de types de No Reps, mais nous pouvons les inclure dans différents groupes, bien que No Rep soit un concept quasi universel qui les englobe tous.

Pas de représentant technique

C'est ce qu'on fait quand sa technique n'est pas bonne, on essaie mais ça ne marche pas. Cela peut être dû à un manque de pratique, à un manque de force ou à un manque de mobilité.

Ces déficiences (force et mobilité) conduisent généralement à des erreurs techniques qui nous empêchent de réaliser correctement un exercice.

Pas de représentant rapide

C'est le No Rep que vous commettez en faisant les choses rapidement (et mal), et c'est que, même si notre objectif est de terminer les mots le plus rapidement possible, trop courir peut nous coûter beaucoup de temps.

Pensez que si vous commettez No Reps en allant plus vite, vous devrez répéter le mouvement en perdant le double du temps, celui du No Rep et celui du bon. Parfois, il vaut mieux aller un peu plus lentement et s’assurer de bien faire les choses.

Pas de représentant paresseux

Ceci est commis par des athlètes qui décident que, être capable de faire le mouvement, respecter la norme est très fatiguant. Ceci est très visible lorsqu'il est temps de sauter la barre dans les burpees en sautant vers la barre, ce qui doit être fait avec les deux pieds joints et ils le font avec un seul.

Qui compte les No Reps ?

Pendant les compétitions, il y a la figure du juge, qui, selon la compétition, peut avoir une formation spécifique, comme cela se produit dans les CrossFit Games.

Il existe même des juges professionnels, regroupés en organismes qui proposent leurs services aux compétitions.

Dans les compétitions locales ou minoritaires, pratiquement n’importe qui peut faire office de juge.

Dans tous les cas précédents, il y aura toujours un briefing dans lequel les mouvements seront expliqués et ce qu'il faut regarder pour déterminer si les mouvements sont corrects ou non.

Dans la vie quotidienne en box, les répétitions sont comptées par les athlètes eux-mêmes. Chacun a la sienne, certains investissent même du temps et des efforts pour raconter les histoires des autres. Mais en boxe, chaque athlète est son propre juge, donc si vous trompez ce juge, vous ne faites que vous tromper.

Comme vous pouvez le constater, faire No Reps ne rapporte rien. Ce que vous devez faire, c'est trouver un moyen de faire les répétitions avec toute la gamme, et si vous devez vous entraîner davantage, cela fait partie du processus.