Le gilet Crossfit dans Murph et autres wods

Qu’est-ce que Murph ?

Murph est le gilet lesté CrossFit wod le plus célèbre au monde. Ce wod Hero, un format dans lequel les noms des soldats tombés au service sont attribués à certains des entraînements les plus difficiles en leur honneur, fait partie des 10 wods les plus célèbres et a été inclus dans les CrossFit Games sous différentes modalités en plus d'une occasion.

Le gilet lesté CrossFit vient des débuts de ce sport en tant qu'entraînement largement pratiqué par les forces et organismes de sécurité et militaires. Ces types d'unités doivent porter un gilet pare-balles, avec le poids que cela implique, et dans les mots nous utilisons des gilets très similaires, mais avec des plaques de lest non balistiques.

Ces gilets se présentent sous différents formats selon le sport que l'on pratique, bien qu'ils soient repris sous différentes appellations telles que : gilet tactique, gilet lesté, porte-plaque...

Gilets lestés :

Les gilets normalement lestés sont davantage utilisés en gymnastique suédoise, en raison de leur capacité à supporter plus de poids, puisque le but n'est pas de faire des exercices de résistance ou d'endurance, comme courir ou sauter, mais plutôt des exercices de poussée et de traction (tractions, triceps dips, creux). le sol…). De même, parce qu'ils ont une fonctionnalité plus statique, ils ont tendance à être moins ergonomiques puisque leur plus haute qualité est de pouvoir contenir le maximum de poids possible.

Gilets tactiques :

En revanche, les gilets tactiques ou porte-plaques, dont les noms, comme vous pouvez le constater, proviennent de la terminologie du secteur de la défense, sont de plus en plus ergonomiques et axés sur le confort puisqu'ils contiennent des mots très durables et dans lesquels plus de mouvements sont également exécutés en rythme, en impact... comme courir ou sauter.

Et en fin de compte, tous ces gilets lestés ont pour seule fonction de nous rendre les choses un peu plus difficiles qu’elles ne le sont déjà.

Le gilet tactique de Murph est un complément, le wd qui comprend courir 3 kilomètres, 100 tractions ou tractions à la barre, 200 pompes ou dips au sol et 300 squats aériens ou squats est déjà difficile en soi. Eh bien, ajoutez maintenant 9 kilos répartis entre, et jamais mieux dit, la poitrine et le dos. Soit 6 kg dans le cas des femmes.

Le gilet tactique a évolué on le disait, avec des épaulettes rembourrées, des systèmes d'attaches plus confortables (faciles à mettre et à retirer) grâce au velcro. Et dans certains cas, leur taille a été réduite aux fameux porte-plaques, ce qui aide particulièrement les athlètes de petite taille à faire des squats.

Le gilet lesté que nous utilisons en CrossFit a une plaque à l'avant et une autre à l'arrière. Ces plaques sont généralement fabriquées en acier découpé au laser pour éviter les coupures et ont des coins arrondis pour causer un minimum de blessures aux athlètes lors de leur utilisation et de leur manipulation. Ils sont disponibles en différents poids pour servir les athlètes masculins ou féminins et s'intègrent parfaitement dans le gilet pour les empêcher de bouger et rendre difficiles les exercices tels que la course ou les tractions.

Certaines choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous faites le Murph ou n’importe quel wod avec votre gilet lesté.

Ajustez-le à votre corps :

Passez, ou plutôt investissez du temps à ajuster toutes les parties du gilet à votre corps. Épaulettes, taille... et faites des exercices avec comme de la course, des dips, des tractions ou des squats. Vous n'avez pas encore besoin de mettre du poids dessus.

Insérer les plaques ou ballasts :

Une fois ajusté, il inclut un certain poids. Si vous avez la possibilité de commencer à grimper, ce sera le mieux. Le passage à porter près de 10 kilos supplémentaires est très difficile. Si vous n’avez pas d’autre choix que d’ajouter le poids officiel, allez-y doucement.

Entraînez-vous avec lui :

Partez faire une promenade ou un jogging léger avec le gilet et vérifiez que les réglages maintiennent correctement le gilet à votre corps. Qu'il ne rebondisse pas sur votre poitrine ou votre dos ou qu'il ne vous presse pas trop. Pensez que dans une course facile on ne respire pas de la même manière que dans un wod après 300 répétitions et un kilomètre de course.

Pendant le mot :

Assurez-vous avant de commencer que tout est correctement placé. Réchauffez-vous légèrement avec le gilet si c'est l'été, il fait très chaud. Lorsque vous courez ou vous accroupissez, vous pouvez placer vos mains sur les épaulettes du gilet ou sur ses côtés pour vous reposer et laisser passer l'air, soulageant ainsi le poids sur votre poitrine.

Enfin, sachez que les gilets lestés et tactiques ont généralement une surface Velcro afin que vous puissiez les personnaliser avec vos patchs préférés. C'est une source de motivation alors n'hésitez pas à la personnaliser !