Comment s’entraîner chez soi sans déranger ses voisins ?

5 conseils pour ne pas déranger vos voisins lorsque vous vous entraînez

1) Sachez où et avec qui vous êtes

Si vous habitez dans un grenier vous ne pourrez pas projeter vos pare-chocs par terre lorsque vous retirerez la barre. Mais vous pourriez le faire dans un garage, une cave, ou sur votre terrain si vous habitez au rez-de-chaussée par exemple.

Parfois, vous n'avez pas de voisins comme dans les chalets, mais vous pouvez avoir d'autres cohabitants, un conjoint, des enfants ou des colocataires, qui n'ont pas à supporter le bruit ou les vibrations générés par votre entraînement en force.

2) Votre maison est votre salle de sport, mais ce n’est pas une salle de sport

Normalement, s’entraîner à la maison est un moyen idéal pour rester actif et améliorer sa forme physique. On évite de se déplacer, la douche est toute proche... on gagne donc beaucoup de temps et on peut presque toujours s'évader quelques minutes pour faire du sport.

Cela s'applique également au fait que votre maison n'est pas une salle de sport ouverte 24h/24, choisissez les heures pendant lesquelles vous vous entraînez pour déranger le moins possible . Mais ce n’est pas une salle de sport car sa structure n’est pas conçue pour cela. Laissez donc votre soulevé de terre RM le faire dans des installations appropriées telles que des gymnases ou des box CrossFit, et jouez à la maison avec un nombre de répétitions plus élevé, avec moins de poids et de manière plus contrôlée.

3) Choisissez le bon matériau

Lors de l’achat de poids pour s’entraîner à la maison, on peut opter pour des haltères, des kettlebells, des sacs de sable ou encore des barres d’haltérophilie. Tout dépendra du sport que nous pratiquons.

Heureusement, nous disposons aujourd’hui de nombreuses options qui nous permettent d’aménager une salle de sport à domicile avec du matériel spécialement conçu à cet effet. Lorsque vous allez choisir vos haltères pour votre salle de gym à domicile, vous pouvez opter pour des haltères en vinyle ou hexagonaux.

Il existe également des kettlebells avec une base caoutchoutée ou même un corps recouvert de vinyle. Ces options feront moins de bruit lorsque vous les poserez au sol, et vous vous assurerez également qu'elles ne seront pas endommagées.

Si vous aimez l'haltérophilie ou la dynamophilie, vous pouvez opter pour des disques de type pare-chocs (avec revêtement en caoutchouc). Mais si le poids est élevé ou si vous préférez les disques métalliques, continuez à lire.

4) Préparez votre espace de travail

Le contact du matériau avec le sol doit être le plus brusque possible, réduisant ainsi le bruit, les vibrations et la possibilité d'endommager le sol avec le matériau. Le sol le plus couramment utilisé pour les salles de sport à domicile est le caoutchouc, il varie de 1 cm à 4 cm et est généralement vendu en dalles de 1 mètre carré.

Ce matériau absorbe une partie de l'énergie avec laquelle les objets tombent et provoque la transmission de moins de vibrations et de bruits. En même temps, nous prenons soin du sol et du matériel. Mais si vous aimez soulever des objets lourds, je vous recommande une paire de Drop Pads ou de tapis d’absorption des chocs.

Ceux-ci sont constitués de matériaux de très haute densité qui non seulement absorbent l’énergie, mais ralentissent également les mouvements. Vous disposez de ces tapis de musculation en différentes tailles et épaisseurs. Des plus simples pour pouvoir laisser vos kettlebells en toute sécurité, aux plus grandes capables d'absorber des poids allant jusqu'à 100 kilos en une chute.

5) Une conversation sauve une réunion

Si un voisin vous prévient que vous pourriez causer des désagréments lors de vos entraînements, parlez-en calmement le plus tôt possible. C'est sûrement quelque chose qui a une solution soit en modifiant les horaires , soit en acquérant du matériel qui évite ces inconvénients, comme nous l'avons dit précédemment.

Il vaut mieux parvenir à un accord que de tenir une réunion de quartier et que « l’odeur du gaz » se répande. Les gens qui ne vous avaient jamais entendu auparavant ou que vous aviez soudainement dérangés, quand il y a quelqu'un qui en parle, ils se souviennent soudainement de vous ou font désormais plus attention à tout bruit que vous faites.

Conclusion:

Comme vous pouvez le constater, la clé de l’entraînement à la maison est d’utiliser davantage votre tête que vos muscles. Réfléchir à comment, quand et avec quoi vous entraîner vous offrira une formation plus sûre et une meilleure coexistence dans le quartier.