Comment s’entraîner avec Assault Air Bike ?

Vous aimez le cardio ou vous avez du mal à l’inclure dans votre routine ?

Cardio a cette capacité à être aimé et détesté à parts égales. Si vous faites partie de ceux qui n'arrivent pas à se connecter à ce type de formation, il se peut que vous n'ayez pas trouvé votre façon préférée de la pratiquer.

Aujourd’hui nous vous proposons de retomber amoureux du cardio avec l’Assault Air Bike à travers différents entraînements. Le travail sur vélo d'appartement vous aide à respirer plus efficacement, tout en améliorant votre capacité aérobie et votre récupération.

Comme son nom l'indique, l'Assault Air Bike est un vélo à résistance pneumatique qui combine l'aviron avec des options statiques et elliptiques. Pour progresser dans votre entraînement avec un air bike, nous vous proposons une série d'exercices :

Niveau débutant :

Les entraînements pour débutants sont des intervalles basés sur le temps. Vous pourrez ainsi découvrir quels rythmes vous pouvez maintenir en fonction des différents temps marqués. Au fil du temps, vous pourrez déduire le temps qu'il vous faut pour effectuer un entraînement prescrit et cela vous aidera à mieux planifier vos entraînements.

1. Rythme de base

Cette formation vous apprendra les différents rythmes que vous êtes capable de maintenir en fonction du RPE assigné. Chaque intervalle dure deux minutes et demie, augmentant progressivement l'intensité jusqu'aux quinze dernières secondes, où vous maximiserez votre courte rafale avant la pause.

Les 15 dernières secondes devraient être un court sprint dans le but de voir jusqu'où vous pouvez augmenter le régime.

4 tours :

13h30 Vélo (3-4 RPE)

0:45 Vélo (6-7 RPE)

0h15 Vélo (8-9 RPE)

14h30 Pause

2. Rythme aérobie

Après avoir pratiqué l'exercice de rythme de base, vous aurez une idée approximative de votre plage RPE de six à huit. Cet entraînement répète 30 secondes de travail, suivies de 30 secondes de repos. Avec des intervalles courts, vous pouvez maintenir votre rythme sans usure musculaire importante.

10 tours :

0h30 Vélo (7-8 RPE)

00h30 Pause

Les premiers tours sont l'occasion idéale de découvrir ce qu'est pour vous un rythme fort et durable et lors des derniers tours, essayez de maintenir la cohérence en atteignant le même nombre de calories à chaque intervalle. Le nombre de calories enregistrées permet de déterminer votre effort dans ce contexte.

Niveau intermédiaire

Les entraînements intermédiaires servent de pont entre les catégories débutant et avancé. C'est ici que vous vous mettez au défi avec des intervalles plus longs tout en maintenant des rythmes similaires à ceux des entraînements précédents.

1. Rythme aérobie :

Nous utilisons les mêmes intervalles aérobies que l’exercice Aérobic 1 et augmentons l’exigence de résistance. La durée de chaque effort est doublée à chaque intervalle.

10 tours :

13h00 Vélo (7-8 RPE)

13h00 Pause

L'objectif serait d'essayer de maintenir le même rythme qu'en Aérobic 1, en essayant d'atteindre approximativement le même nombre de calories ou de mètres dans chaque intervalle.

2. Rythme de puissance :

On augmente un peu l'intensité avec cet entraînement. Nous doublons la durée du travail à chaque intervalle et réduisons le repos à un rapport de un pour deux entre travail et repos.

10 tours :

0h30 Vélo (9-10 RPE)

13h00 Pause