Barres spéciales pour vos entraînements

Lorsque nous nous entraînons, la routine quotidienne a tendance à « ronger » l'envie, le temps ou même la partie de la programmation qui supporte le conglomérat général d'exercices. C'est pourquoi il est important d'introduire dans nos programmes des journées spécifiques pour des exercices spécifiques axés sur l'amélioration des capacités, l'amplitude des mouvements ou les modifications de nos routines qui provoquent de nouveaux stimuli.

C'est quelque chose que nous pouvons réaliser, par exemple, avec des barres spéciales. On entend généralement par barres spéciales celles qui diffèrent de celles que nous utilisons quotidiennement pour la plupart de nos exercices.

En CrossFit, l'entraînement fonctionnel ou haltérophilie serait le poids olympique de 20 kilos, 220 centimètres de longueur et un diamètre de poignée de 28 mm pour les garçons. Sa version féminine pèse 15 kilos, mesure 210 centimètres et le grip est de 25 mm.

Mais quelles barres spéciales pouvons-nous trouver dans certaines installations sportives et pourquoi devrions-nous les utiliser ?

Barre de sécurité

C'est une barre conçue pour travailler le squat. Il a un coussin en forme de U qui entoure notre tête à partir duquel se trouvent également 2 poignées, nous n'avons donc pas besoin de tenir la barre, elle est assez soutenue et il lui est difficile de bouger. De plus, les disques ne sont pas sur le même axe que la barre mais plutôt la barre est courbée à angle droit, faisant légèrement avancer leur poids.

C'est ainsi que l'on travaille un back squat mais avec le poids un peu vers l'avant, ce qui nécessite moins de mobilité des hanches et moins de pression sur le dos. Il peut également aider les personnes à mobilité réduite à simuler un squat avant sans les complications liées à la tenue de la barre.

barre hexagonale

Cette barre, selon le fabricant, peut être complètement hexagonale et il faudra entrer à l'intérieur pour l'utiliser, alors que d'autres n'ont qu'un demi-hexagone.

Il existe également des barres hexagonales à prise simple, dans lesquelles la prise a une seule épaisseur, et d'autres à prises multiples, dans lesquelles elle peut être modifiée pour générer différents stimuli.

Concernant son utilisation, elle est très axée sur les soulevés de terre et il a été démontré qu'elle contribue à améliorer la force, la puissance et la vitesse du bas du corps.

Mais ils peuvent également être utilisés pour des mouvements tels que le farmer carry, le jump squat ou le signal row.

Barre Z

Elle est utilisée pour les exercices des biceps et des triceps, c'est une barre dont la zone de préhension est courbée selon différents angles. Ces angles facilitent les mouvements de curl, les rendant moins nocifs pour les poignets puisqu'ils restent dans une prise très neutre.

Ils pèsent généralement 10 kg et mesurent environ un mètre et demi de longueur.

Barre d'essieu

Bien que son utilisation soit étroitement liée au sport de l'homme fort, nous pouvons tous bénéficier de cette barre qui se caractérise par le fait que ses manchons ne tournent pas, mais plus encore par son épaisseur de grip, qui est de 48 mm, ce qu'il faut absolument s'y habituer. Avec ça, nous allons beaucoup travailler notre grip.

Vous pouvez effectuer des soulevés de terre, du push press ou du développé couché. Cet inconfort nous aidera lorsque nous retournerons plus tard à utiliser notre bar habituel.

Bar de promenade des agriculteurs

Cette barre est conçue spécifiquement pour exécuter des transports agricoles. Il se caractérise par une poignée qui sort du centre du bar, ce qui nous permet de le transporter comme une valise. Dans ce cas les manchons ne tournent pas non plus.

Pour l'utiliser, il est préférable de le faire avec deux barres en même temps pour compenser le poids.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options, aujourd'hui nous avons seulement essayé de vous montrer celles les plus faciles à trouver dans les magasins et les installations sportives. Mais le monde des barres spéciales est bien plus profond et possède des variétés que vous n’imaginez même pas et dont nous vous parlerons dans les prochains articles.

Avez-vous essayé l'une de ces barres ? Y en a-t-il dans votre centre de formation ?