D’où l’on vient, où l’on va et comment faire des burpees sans se fatiguer sont les 3 questions qui mettent l’humanité à « l’état vivant ». Mais la vérité est que la fatigue est l'une des raisons pour lesquelles nous faisons du sport, qu'il s'agisse de burpees, de natation, de saut à la corde ou de soulever des poids, car lorsque nous sommes fatigués, nous nous améliorons.
Amener notre corps à un point où il doit travailler plus fort est le seul moyen pour nous d’améliorer notre condition physique, tant pulmonaire que musculaire.
Nous sommes donc désolés, mais vous ne pouvez pas faire des burpees sans vous fatiguer, mais vous pouvez les faire plus efficacement pour vous fatiguer plus tard, et c'est ainsi que nous allons vous aider.
Si vous êtes arrivé jusqu'ici et que tout cela vous semble un peu « chinois », commençons par le début.
Que sont les burpees ?
Oui, les burpees, ce mot ne s’écrit généralement pas au singulier car on en fait toujours plus d’un.
Les burpees sont un exercice qui implique pratiquement tout notre corps. Nous commençons à nous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et nous tombons dans un ancrage contrôlé jusqu'à ce que notre poitrine touche le sol. Là, d'un seul mouvement, nous ramenons nos pieds dans la position d'origine et nous nous levons pour sauter et applaudir par-dessus notre tête, lorsque nous reposons nos pieds, nous répétons et recommençons.
En règle générale, cela se fait avec votre propre poids, même si vous pouvez toujours enfiler un gilet lesté et souffrir davantage. De même, celui dont nous vous avons parlé est l'Original Burpee, mais il existe des dizaines d'adaptations ; avec box jump, sans saut, avec pull-up, toucher cible , à la barre, sur la kettlebell ...
Les burpees sont un mouvement idéal pour s'échauffer ou à utiliser dans un wod, croyez-moi, où que vous les mettiez, ils marqueront un tournant dans votre performance ce jour-là. Cet exercice simple à réaliser qui semble facile et abordable dès les premières répétitions devient soudainement et presque sans avertissement une torture pour vos muscles, vos poumons et votre cœur, et c'est ce que nous voulons essayer de contrôler.
Comment faire des burpees sans se fatiguer ?
1) Faites-en plusieurs.
Cela semble terrible, nous le savons, mais vous devriez savoir ce que ça fait d'être fatigué pour eux. Vous devez reconnaître quand votre technique faiblit pour être plus efficace.
2) Perfectionner la technique
Vous devez être très scrupuleux avec cela. Plus votre technique est bonne, moins vous ferez d’erreurs qui entraîneraient une plus grande fatigue due à l’inefficacité.
3) Corps à terre
La descente initiale doit être un corps au sol car c'est ce qui vous coûtera le moins cher. Si vous descendez en squat, il y aura de nombreux squats inutiles, et si vous descendez avec une jambe puis l'autre, vous fatiguerez également davantage vos jambes et vos bras.
4) Ne vous reposez pas par terre
Terminez chaque répétition, peu importe ce que cela vous coûte. Cela vous fera vous reposer moins souvent et également dans une meilleure position, vers le haut.
5) Atterrir sur pieds plats et faire un pont
Lorsque vous passez de la position couchée à la position debout sur vos pieds et vos mains, faites un mouvement, comme si vous étiez soulevé verticalement avec une corde autour de votre taille, vos pieds atteignent la hauteur de vos hanches, plantés à 100% au sol, ne tomber sur la pointe des pieds. De même, ne restez pas accroupi, créez un pont avec vos jambes et vos bras.
6) Sauter juste assez
Ne vous fatiguez pas sans raison. Si vous faites des burpees originaux, vous devez sauter (c'est-à-dire retirer les deux pieds du sol en même temps) mais il suffit de passer une feuille de papier en dessous. Eh bien, cela devrait vous donner le temps de vous gifler. Mais des sauts très énergiques ne sont pas nécessaires.
7) Ne courez pas
À moins que ce ne soit la fin du mot et qu'il vous reste 10 burpees ou moins, ne courez jamais en les faisant. Courir est le meilleur moyen de se fatiguer tôt. Répartissez judicieusement votre énergie, lorsque vous aurez de nombreux faits, vous saurez quel est le point critique, évitez de l'atteindre.
8) Courts séjours
Comme nous l'avons dit précédemment, reposez-vous lorsque vous êtes debout, cela vous évitera de vous reposer « trop », puisque vous finirez sûrement par vouloir vous reposer aussi debout. Et essayez de leur accorder de courtes pauses, respirez et continuez.
9) Suivez le rythme
Il faut créer son rythme, dans ce rythme il te faut à la fois du temps pour tomber, pour te relever, ou pour sauter. C'est comme une chanson, pim – pim – pim, les secondes entre les pims sont ton rythme. Il faudra du temps pour trouver le vôtre, mais lorsque vous le ferez, votre vie sera beaucoup plus facile. Tenez-vous-y et ne le sous-estimez pas dans la première série.
10) Reposez-vous un peu plus
Si vous atteignez un point où vous constatez que vous échouez désespérément en technique, levez-vous et faites une pause un peu plus longue. Pensez à ce que vous échouez et concentrez-vous sur sa résolution.
Malgré tous ces conseils, les plus importants sont les 2 premiers, tous les autres tombent dessus.
Et rappelez-vous que les burpees sont comme ça, vous les aimez et les détestez avec presque la même intensité.
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.