Prenez soin de votre alimentation pour l'ouverture!

Depuis Nutrition intelligente Nous voulons lancer des conseils nutritionnels pour les athlètes qui souhaitent donner leur meilleure version au cours des prochaines semaines. Il ne fait aucun doute qu'à ce stade, les travaux doivent être effectués, et ces trois premières semaines qui durent l'ouverture (pour la majorité), serviront dans de nombreux cas pour refléter tout ce qui a travaillé et évaluer les progrès au cours de l'année. Dans d'autres cas,
Ce sera simplement un moyen de s'amuser avec des amis et des collègues et passer un bon moment
Formation dans le temps.

Par conséquent, les recommandations en termes de nourriture viseront
atteindre deux objectifs clairs: Arrivez avec les réserves d'énergie bien chargées à la
Moment de faire le WOD de chaque semaine; et récupérer correctement les deux
Wod comme les séances de formation qui peuvent être effectuées. Pour faire ceci:

 

Conseils pour transporter votre nourriture dans le crossfit ouvert

1- Transportez un régime riche en glucides.

Si nous sommes théoriques, dans la seule revue systématique effectuée à ce jour (Silva de Souza R. et Col., 2022), où il est évalué quelles seraient les recommandations nutritionnelles
Optimal pour la pratique de CrossFit, il est soutenu que les athlètes qui pratiquent fréquemment ce sport devraient se déplacer dans une gamme entre 5 et 12g HC x kg de poids corporel à l'époque de l'entraînement et des compétitions, en étant capable de périldiser cette apport en fonction de Macro, méso et microcycles d'entraînement.

De toute évidence, il devrait être très individualisé selon le niveau de chaque athlète, en réservant la consommation la plus élevée (de 7 à 8 g x kg) pour les athlètes d'élite et pour les périodes de compétition. Cependant, déplacez-vous dans la plage minimale de ce
L'approche pourrait être une décision réussie à réaliser pendant ces
Les prochaines semaines chez les athlètes qui veulent assurer une bonne disponibilité
énergie et accédez à chaque formation avec leurs réservations de
glycogène bien chargé. (* Nous recommanderons toujours des conseils individualisés pour évaluer le niveau de l'athlète, de la fréquence et de l'intensité de
formation, ajustant ainsi les recommandations).

Par conséquent, comme premier conseil: Mangez vos glucides! Où
Faisons-nous de préférence? Dans les aliments comme les fruits, les céréales, les légumineuses
ou les tubercules. Aussi la consommation de produits laitiers et de certains légumes / légumes
Ils contribueront à un contenu.

2- Respectez la règle 4 RS dans vos récupérations.

Qu'est-ce que c'est?

Recharge ("ravitaillement").

Après une formation croisée intense, l'une des
Les principaux facteurs limitants de la performance seront l'épuisement
des dépôts de glycogène musculaire. Son remplacement correct sera un
Parmi les principaux objectifs que de la nutrition, nous devons gérer. De
De nouveaux glucides seront nos grands alliés pour cela.

Réparation.

Il a été étudié comme l'ajout de protéines aux glucides augmente le taux de resynthèse du glycogène lorsqu'ils ingèrent des quantités insuffisantes de ces derniers. De plus, des protéines supplémentaires peuvent minimiser les dommages musculaires, favoriser un équilibre
Hormonal favorable et accélérer la récupération d'un exercice intense. (Kerksick et al., 2017)

Réhydraté.

Pour garantir une reprise correcte, nous devrions essayer de nous reconstituer avec des liquides 150% du poids perdu pendant l'entraînement plus tard dans 6 heures. Autrement dit, si nous avons perdu 1 kg de formation, nous devons nous assurer de contribuer 1,5 L dans les heures suivantes.

Récupérer (repos - "repos").

Un repos correct est essentiel pour favoriser la récupération et assurer de bonnes performances sportives. Avoir un horaire de sommeil structuré, se coucher bientôt et dormir suffisamment de temps sont des habitudes de vie que nous devrions toujours essayer de prendre en compte et de mettre en œuvre pendant ces semaines ouvertes.

3- Profitez du processus!

À la fois mangeant sainement et adapté à vos objectifs, comme l'entraînement et la laisse votre peau dans chaque WOD. La nourriture réalisée doit être une habitude saine implantée pour durer à long terme. Dans différents événements ou objectifs concrets tout au long de l'année, des adaptations peuvent être faites, tant que vous avez établi cette base saine.

 

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