GHD Exercices à CrossFit

Il est probable que dans votre boîte ou l'installation sportive, il y en aura au moins un GHD soit Développeur de jambon à fessiers (C'est ce que signifie son acronyme en anglais) mais très probablement vous ne retirez pas tout le jeu que cet élément offre. C'est pourquoi aujourd'hui nous allons vous dire les meilleurs exercices à faire avec GHD dans CrossFit, mais que vous pouvez également appliquer à vos séances de force ou dans votre formation de Powerlifting et L'haltérophilie, Par exemple.

Si nous voulions traduire le nom de cet appareil en espagnol, cela pourrait être quelque chose comme le développeur Glutere et les ischio-jambiers.

Si vous faites CrossFit le GHD Il est presque certain dans votre boîte pour apparaître dans les jeux, comme cela s'est produit avec les haltères ou les pâtes. Nous avons vu le GHD dans plusieurs éditions du Jeux CrossFit, et malheureusement avec l'une des pires utilisations qui puissent être données, celle du travail abdominal avec l'hyperextension.

Dans les centres de formation Powerlifting ou Linde, il est plus courant car nous sommes généralement donnés, plus corrects, ce qui est pour ce qui est vraiment conçu.

Il y a généralement peu d'unités de lui, c'est parce qu'elle occupe beaucoup d'espace et doit être utilisée individuellement, et aussi comme nous commentons la manière habituelle, elle n'est même pas recommandée du tout.

Comment est un GHD?

 

En raison de sa structure, le GHD est un élément qui bloque nos pieds et qu'avec un grand coussin incurvé semi-circulaire nous permet de travailler à l'envers et face vers le bas. De plus, sa structure nous tient si haut du sol que nous pouvons faire des plages de mouvement très larges et notre tête ne touchera jamais le sol. Il occupe tellement d'espace car sa base, presque triangulaire, est conçue pour maintenir la stabilité à tout moment et garantir ainsi la sécurité de l'athlète qui y travaille.

Vous aurez remarqué que dans l'acronyme de la GHD La référence n'est pas faite aux abdominaux, et pourtant c'est la seule utilisation qui est généralement donnée dans CrossFit. Eh bien, c'est assez négatif, donc aujourd'hui, nous allons obtenir les meilleurs exercices avec GHD pour améliorer vos classes de Crossfit.

Exercices avec GHD

N'oubliez pas de toujours demander des conseils à vos entraîneurs avant d'exécuter ces exercices pour vous assurer que vous les faites de la manière droite et sûre pour vous.

Abdominaux

Mais nous venons de dire que cet exercice n'est pas celui-là? C'est vrai, mais il est également vrai qu'il est très probable que vous alliez le faire, donc nous allons vous laisser des conseils pour faire un usage responsable du GHD lorsque vous travaillez votre abdomen / noyau.

Vous devez maintenir votre zone intermédiaire en tension, le problème lors de la réalisation de repos avec le GHD réside dans une courbure d'enveloppe du Zone lombaire Cela peut générer des blessures, car un effort supplémentaire devra être fait lorsque vous montez et descendez pour compenser cette hyperextension dans la zone lombaire, et encore plus à des répétitions élevées. Pour éviter une mauvaise position, laissez votre hanche sans soutien autant que possible

Les abdominaux du GHD oui, mais sans tant de route, pensez à l'utiliser comme une banque abdominale normale. Nous pouvons descendre à l'horizontal par exemple. Si vous voulez que ce soit plus épicé, mettez un ballast sur la poitrine qui pourrait être un album ou une balle sur votre tête par exemple.

Si vous décidez toujours d'utiliser le GHD dans le style des jeux CrossFit Je vous recommande, surtout si vous n'êtes pas très grand, que vous "approchez le sol", c'est-à-dire que vous mettez une cible, comme une balle ou un matelas parce que ce n'est pas la même chose pour toucher le sol en mesurant 190 cm que 170 cm

Les poignées des pieds permettent aux abdominaux obliques de fonctionner, il est quelque peu inconfortable, mais vous le pouvez.

Hyperextensions lombaire bouche

Face vers le bas, laissant la hanche hors du soutien ou dans la courbure de la descente, nous descendons et grimpons le lombaire. Si vous commencez à vous rendre facile, vous pouvez mettre le ballast sous la forme d'un disque, d'une barre ou de bouilloires.

Plus d'hyperextension d'aviron

Très utilisé dans le monde de l'haltérophilie, couvrant avec une barre et une paire de disques, il commence progressivement avec deux des cinq kilos et voit. L'aviron doit être efficace, rétractant les omoplates et avec une traction contrôlée.

Rangée

Avec la hanche sur le coussin, nous ne travaillons que les tractions, essayez d'emmener la barre dans la zone sous la poitrine en gardant l'horizontalité de votre corps.

Le jambon fessais augmente

Mieux vaut mettre le coussin principal afin que vous puissiez soutenir vos genoux à l'avant pour pouvoir s'agenouiller à 90 °. Avec le noyau serré, nous descendons jusqu'à ce que la hanche dépasse le coussin et étalons complètement les genoux puis grimpez.

Les ischio-jambiers nordiques ou la boucle nordique

Nous ne mettons pas face contre terre et avons amené les bigoudis des pieds au soutien principal car les genoux doivent être basés sur la zone supérieure du coussin principal pour pouvoir s'agenouiller à 90 °. Nous exerçons une descente contrôlée et montez, pour grimper, vous pouvez conduire dans les poignées les premières fois.

Les deux dans le jambon gluten montent et dans la boucle nordique, il est très utile d'utiliser un caoutchouc qui nous aide à contrôler la descente et à accélérer la montée. La meilleure chose serait de le mettre dans une zone surélevée, comme une grille arrière. Si vous ne l'avez pas, vous pouvez l'ancrer sur la zone à rouleaux des pieds.

Abdominaux avec du mur

Si vous placez le GHD près d'un mur, vous pouvez lancer le Ballai À la montée (n'essayez pas de le jeter à la Diana des Wods, mais à une hauteur quelque peu inférieure)