L'entraînement hybride combine différents types d'exercices pour développer de multiples capacités physiques de manière intégrale. Il est basé sur des mouvements de faible complexité technique, ce qui lui permet de s'adapter facilement à n'importe quel niveau. Ces exercices peut être effectué à intervalles ou en continu, et son objectif principal est Améliorer les performances Dans diverses disciplines sportives ou simplement contribuer à une meilleure santé générale.
Qu'est-ce que la formation hybride?
L'entraînement hybride mélange des sessions axées sur le développement de la force (telles que les enquêtes de base) avec un travail de résistance cardiovasculaire (race, aviron, vélo), réalisant un développement physique complet sans négliger aucune qualité. Il diffère de Croix-Training dans lequel il est plus structuré, avec une progression planifiée et une intensité contrôlée.
Différences avec d'autres méthodologies:
Ces dernières années, le monde de l'entraînement fonctionnel s'est très fortement développé et a généré plusieurs branches parmi elles deux se démarquer: l'entraînement hybride et la formation croisée. Bien qu'ils partagent beaucoup de choses en commun entre l'intensité, la fonctionnalité et la santé. Les deux sont des méthodologies d'entraînement avec une approche commune, améliorant la forme physique des gens.
| Aspect | Formation hybride | Entraînement croisé |
|---|---|---|
| Complexité technique | Bas à moyen | Moyen à élevé |
| Zone de travail (FC) | Zones 2-3 (fréquence cardiaque modérée) | Zones 3-4 (fréquence cardiaque plus élevée) |
| Format | Stations fixes + Carrera | Formation variable (Wods, Emoms, Amraps, etc.) |
| Structure | Plus prévisible, avec un rythme constant | Plus varié, avec des changements fréquents de rythme et d'intensité |
| Objectif principal | Résistance + résistance fonctionnelle simple | Puissance, technique et performance multidisciplinaire |
Qu'est-ce qu'un athlète hybride?
Un athlète hybride est une personne qui forme toutes les capacités physiques fondamentales, en particulier la force et la résistance, dans le but de rendre à la fois dans des compétitions sportives et hybrides spécifiques. Ce type d'entraînement combine des exercices fonctionnels et des travaux cardiovasculaires, réalisant une préparation physique complète et adaptable.
Étant donné que l'approche a généralement une plus grande charge de résistance aérobie et métabolique, l'entraînement hybride peut être effectué avec une fréquence élevée, voire quotidiennement, en tenant toujours compte de l'adaptation, de l'expérience et de la récupération individuelle de chaque personne.
Types de séances de formation:
| Mode | Description | Avantage principal |
|---|---|---|
| Émom | Chaque minute, une série d'exercices est effectuée et ce qui reste du temps est un repos. | Améliore la résistance aux intervalles et la gestion du rythme. |
| Travail ou équipement en couple | Formation synchronisée ou avec des répétitions à répartir entre les membres. | Il encourage la communication, le travail d'équipe et la compétitivité. |
| Série | Série avec répétitions fixes et pauses prédéterminées (longue ou courte). | Améliore la capacité de résistance et la récupération. |
| Pour le temps | Complétez un ensemble d'exercices dans les plus brefs délais. | Il améliore la résistance, l'efficacité et la stratégie. |
| Compétences | Travail technique spécifique pour améliorer l'efficacité dans un mouvement spécifique. | Perfectionner la technique et optimiser les performances dans les exercices clés. |
Avantages de la formation hybride:
1. Développement physique complet: Il combine la résistance, la résistance, la mobilité et le contrôle.
2. Meilleure adhérence au plan: Étant varié et progressif, évitez la monotonie.
3. Réduction du risque de blessure: Ne se concentrant pas uniquement sur une qualité, il y a moins de surcharge spécifique.
4. Efficacité du temps: Vous vous entraînez plus en moins de temps.
5. Interférence contrôlée: Étant bien planifiés, il n'y a pas de conflits entre la force et le développement cardio.
Inconvénients possibles (et comment les éviter)
- Fatigue accumulée: S'il n'est pas planifié correctement, il peut générer un surmonter.
- Besoin d'une programmation précise: Il est essentiel pour alterner la force et le cardio des puits et respecter la récupération.
Conseils pour commencer dans la formation hybride:
- Commencez avec une base aérobie: 4-6 semaines de cardio à faible intensité.
- Ne négligez pas la technique: hiérarchisez le bon geste avant d'augmenter les charges ou la vitesse.
- Contrôlez le volume hebdomadaire: moins c'est plus si vous êtes un débutant.
- Écoutez votre corps et ajustez le plan à votre style de vie.
Équipement de base pour la formation et la compétition hybrides:
| Élément | Utilisation principale |
|---|---|
| Slonge de poussée et de traînée (traîneau) | Améliore la force des jambes, de la traction et de la capacité cardiovasculaire. |
| Plyo boîte / tiroir | Saltos, étapes overs, travail pliométrique. |
| Kettlebells / haltères | Déplacements, arraches, transport, balançoires. |
| Sacs de sable | Enquêtes, frais instables, transport. |
| Medball | Des coups de feu vers le mur, lance, contrôle postural. |
| Cordes de traction | Simulations de glisser, tracer des tests d'alimentation. |
| Couches de course ou d'air Runner | Travail de carrière contrôlé. |
| Concept2 ligne / skierg / bikeerg | Travail de résistance cardiovasculaire dans les stations. |
| Disques et barres légers | Enquêtes de base sans complexité technique élevée. |
Tous ces matériaux permettent de simuler l'environnement d'une compétition hybride et d'adapter la formation dans les boîtes et les extérieur.
Conclusion:
La formation hybride est une méthodologie polyvalente, efficace et efficace qui vous permet de développer la force et la résistance sans compromettre les résultats. Avec une programmation bien structurée, vous pouvez améliorer vos performances générales, réduire le risque de blessures et profiter d'une routine difficile et variée.
Cette approche est idéale, que vous commenciez dans le monde du fitness, comme si vous étiez un athlète amateur qui cherche à améliorer ses performances ou que vous vouliez simplement faire partie d'une communauté active orientée vers le bien-être.
