Exercices avec barre de roulement à la maison

Si vous avez pensé à mettre un bar portant à la maison, il y a quelques choses que vous devriez savoir. Un bar porteur est le complément idéal à un gymnase à domicile chaque fois que vous avez le bon espace pour travailler en toute sécurité.

Exercices avec barre de roulement à la maison

Si vous avez pensé à mettre un bar portant à la maison, il y a quelques choses que vous devriez savoir. Un bar porteur est le complément idéal à un gymnase à domicile chaque fois que vous avez le bon espace pour travailler en toute sécurité.

Rappelons que les mesures d'une barre de porteur mesurent 220 centimètres de long et 20 kilogrammes de poids si nous utilisons le masculin, et 201 cm et 15 kg si nous utilisons la femme.

Ceci est très important pour prendre en compte car nous devons avoir un espace suffisamment large pour pouvoir travailler en toute sécurité. Nous devons également rechercher un certain type de surface pour soutenir la barre à la fois pour le début de certains exercices, afin qu'il repose lorsque nous ne l'utilisons pas.

Les plus courants sont les carreaux de caoutchouc, mais si nous voulons encore plus de protection sur le bruit ou les vibrations que nous pouvons provoquer, nous pouvons opter pour certaines gouttes ou les tapis d'absorption d'impact.

Quelle que soit votre option, pratiquer l'haltérophilie à la maison est possible et très bénéfique.

Avantages de la pratique de l'halterphilia à la maison

Vous améliorerez votre technique

Étant donné que vous n'aurez pas la boîte du chronomètre de boxe, vous pouvez passer du temps et une attention à la technique, qui est la base de toute amélioration. Une barre sans disques sera votre meilleur allié pour la répétition des mouvements qui impliquent de grandes chaînes musculaires, cette répétition vous mènera à des mouvements beaucoup plus naturels et fluides.

Vous améliorerez votre emprise

La poignée à crochet ou la poignée de Gatillo nécessite du temps et de l'adaptation. Au début, il est très inconfortable et peut même générer de l'inconfort et même des blessures à la main. Le pratiquer à la maison avec le bar vide nous fera nous sentir beaucoup plus en sécurité dans notre prochain cours.

Exercices supplémentaires

Bonjour, balance de l'arrachage, poids mort roumain ... Ce ne sont que 3 options d'exercices extrêmement utiles, ce qui, pour le temps et la programmation dans la boîte ou dans les classes licou que nous ne pouvons pas toujours faire. Dédiant certains de nos jours de repos à son exécution avec des poids légers sera d'une grande aide à d'autres soulèvements.

Nous avons déjà vu ce dont nous avons besoin; une barre et quelques disques (s'ils sont un meilleur type de pare-chocs). Nous avons également nettoyé une zone de travail d'au moins 250 cm de large pour 100 cm de profondeur où nous pouvons soulever la barre et pouvoir nous placer. Maintenant, il nous manque quoi faire avec elle.

Top 5 des exercices de hilling à faire à la maison

Poids mort

Selon si vous vous entraînez dans un garage ou dans une pièce avec un cinquième étage, le poids sur les disques que vous placerez sera différent, mais la technique sera très similaire. Si la base est très simple pour l'exécuter avec de longs tempos de haut en bas, essayez de grimper très lentement, au moins 8 ou 10 secondes. Ainsi, vous sentirez les muscles en tension et il sera plus facile de vous placer en les remarquant dans chaque position dans laquelle vous êtes.

Squat arrière ou squat arrière

Commencez par la barre vide et travaillez sur des descentes lentes pour diviser le parallèle (la hanche passe sous la ligne à 90 degrés qui tire le genou). Ensuite, posez et montez avec le pouvoir, à tel point que lorsque vous levez la barre, vous vous séparez même un peu de vos épaules. Travaillez cette vitesse d'exécution pour améliorer vos ascensions avec des poids élevés.

Fouilles ou progrès

Cet exercice a tout, nous aide à maintenir une position adéquate, implique plus d'équilibre et nous travaillons les jambes et les fesses avec différents stimuli. Vous pouvez commencer avec la barre après le cou et d'autres jours avec la barre en position de rack avant.

Propulseur

Avez-vous seulement 15 minutes pour vous entraîner? Prenez votre bar au-dessus de votre tête et étalez vos bras, si vous ne donnez pas le toit ou les lampes, préparez-vous à ce qui arrive. En passant d'un squat avant pour pousser la position de Jerk en un seul mouvement, c'est un propulseur. Chauffer les 5 premières minutes, quelques squatilles avant et arrière, puis une pression de poussée.

Ensuite, choisissez un numéro, je vous dirais pas très haut et un emom à 10 minutes commence. Emom signifie chaque minute à la minute. Dans chacune de ces 10 minutes, vous devez faire le nombre de répétitions que vous avez proposées, le temps entre les minutes est de se reposer. Amusez-vous!!

Ramener Sally Overhead Squat Edition

Recherchez la chanson Abandant Sally, il y a différents auteurs selon la version, mais les paroles sont les mêmes dans tout le monde. Appuyez sur «jouer», prenez votre bar avec une poignée d'arrache Descendez à Sendadilla au-dessus de la tête et restez en panne jusqu'à ce que vous entendiez à nouveau.

Il y a des dizaines d'exercices supplémentaires à faire avec une barre vide ou avec des pesos légers. Nous aurions certainement pu prendre des exercices pour des poids élevés, mais à la maison, nous cherchons à faire ce qui n'est pas toujours possible dans la boîte ou le centre de formation.