Die 5 häufigsten Arten von Kombinationen im Cross -Training

Springen zum Sturz Es ist eine ideale Übung, es erfordert nicht viel Technik, Sie brauchen kein sehr spezifisches Material (es gibt Kombinationen für alle Geschmacksrichtungen und Budgets) und nicht einmal viel Platz. Es ist auch perfekt, kontrolliert zu aktivieren und eine Heizung auszuführen, die unsere Pulsationen erhöht.

Aber wenn wir uns wünschen, gibt es auch Möglichkeiten, CrossFit -Comba -Sprünge zu drehen, unabhängig davon, ob sie einfach oder doppelt teilweise unserer Trainingsroutinen sind, die weit über die bloße Erwärmung hinausgehen.

Bis vor nicht allzu langer Zeit die Sturz Es war fast ausschließlich für diejenigen reserviert, die Kampfkünste praktizierten, aber mit der Ankunft von CrossFit mit hohem Intensität ist CrossFit zurückgekehrt und hat sich in den letzten Jahren auch viel entwickelt. Deshalb zeigen wir Ihnen heute die verschiedenen Arten von Commits, die existieren und wie Sie sie in Ihr Training integrieren können.

Basic und klassisches Comba für CrossFit

Komplizieren Sie nicht, wenn Sie zu Hause ein Komma haben Was auch immer es istSie sind es wert, angefangen zu haben. Normalerweise wird es Gummi -Mangos haben und das Seil ist Gummi, Leder oder Nylon und eine beträchtliche Dicke, aber keines davon ist zu Beginn wichtig. Was zählt, ist, dass Sie Ihren Körper daran erinnern, was die Geste des Springens ist, sehr wenig beginnt und sich verinnerlichen, wenn Sie weiterhin spezifischere Commba erhalten möchten.

Speed ​​Comba für CrossFit

Sie sind derzeit in Trainingszentren am häufigsten und es gibt unzählige Versionen, die je nach Qualitäten und Oberflächen variieren. Ihre Mangos werden nach dem Grad der Qualität in Kunststoff, Fasern oder Metall (Aluminium oder Stahl) mit mehr oder weniger ergonomischen Formen hergestellt, und sogar viele bringen eine Walze, die den Griff begünstigt.

Was das Seil angeht, haben wir hier bereits ein geflochtenes Stahlkabel vorbeigegeben, das manchmal in Kunststoff ausgekleidet war, um seine Haltbarkeit zu verlängern.

Die Dicke des Kabels reicht von kaum 1'4 mm auf 2'5mm. Die erste von diesen oder Beschichten und die schnellste Version, aber der Verschleiß ist viel höher in Kontakt mit dem Boden.

Diese Kombinationen zeichnen sich dadurch aus, dass sowohl Mangos als auch Kabel enorm hell sind. Zusätzlich bevorzugen Rotationslager oder Mechanismen hohe Wiederholungen, die doppelte oder dreifache Sprünge viel einfacher sind als bei einem klassischen Commba.

Ohne Zweifel sollte dies Ihre erste Option sein.

CrossFit Ballast Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Com Combination

Sie sind die Entwicklung der Geschwindigkeitskombinationen. Was getan wird, ist Gewicht zu Kabel oder Mangos. Einige Geschwindigkeitskombinationen sind bereits zu schmachbarem Zuverlauf bereit (sie sind normalerweise diejenigen mit Metallgriffen).

Die Option zum Ballast des Kabels besteht darin, die Dicke davon zu erhöhen. Dadurch muss der Kabelstützmechanismus die Verbindungskabel mit unterschiedlichen Durchmessern ermöglichen.

Die Dicke des Kabels erreicht misst bis zu 4 mm dick

Die andere Option, wie wir sagten, besteht darin, die Mangos Ballast zu erzielen. Dies geschieht mit kleinen Pesos (von den 25 Gramm pro Griff bis zu mehr als 200 Gramm), die entweder innerhalb der Griffe eingeführt werden oder sie abkogen, wodurch Gewichte erreicht werden, die manchmal 350 Grs pro Griff überschreiten.

Das Springen mit einem dauerhaften Comba verwandelt eine aerobe Übung in eine Gewalt, indem wir unsere Unterarme und Schultern testen. Es ist eine ideale Ergänzung, um unser Training zu verbessern und Abwechslung zu verleihen.

Schweres Comba für CrossFit

Diese Kombinationen stammen aus anderen Sport- oder Trainingssystemen, die eine mit Gewalt gemischte Widerstandsanwendung suchen. Das Training ist völlig anders und auch Reize. Mit dem Schwere Kombinationen Die Geschwindigkeit im Sprung wird durch eine viel größere Kraft in den Strichen geopfert.

Im Gegensatz zu den Sprüngen mit Geschwindigkeit oder sogar gewogen ist es in schwerer Ebene fast wichtig, die Schultern auf einem höheren Niveau einzubeziehen, was unseren Körper in Situationen bringt, die ich zuvor nicht gekannt hatte.

Die schweren Kombinationen werden in einem Stück hergestellt, ihre Struktur kann Nylon- oder Hanffaser sein, und ihre geflochtenen erinnert sich an die Kletterseile. Die Mangos werden durch die Enden des Gummischnupfens selbst erreicht.

Seine Länge ist nicht variabel und ist normalerweise in 2 oder drei Maßnahmen und Pesos erhältlich, die zwischen Kilo mit 200 Gramm bis 4 Kilo reichen. Wenn Sie sich vorstellen, dass die Intensität mit diesem Element ein Niveau erreicht, in dem Doppelsprung fast unmöglich werden. 

Schwere oder gestreckte Geschwindigkeit

Schließlich kommen wir zu einer sehr jüngsten Kreation, einer Mischung zwischen den gewichteten Kombinationen und den schweren Kombinationen. Eigenschaften von beiden kombinieren Um einen Zwischenstimulus zu erzeugen, der größer ist als der eines Gewogens und etwas weniger als der eines schweren. Damit haben wir die Intensität hoch, aber das wiederum kann Bewegungen als Doppelsprung bekommen, auch mit schwierigen Schwierigkeiten.

Die Struktur dieses Comba ist einem Hestrabilen visuell ähnlich, aber das Gewicht ist einzigartig, dh es ist nicht möglich, sie zu variieren. Dies wird durch ein dickes Kabel und schwere Mangos verteilt.

Wenn Austauschpesos keine Option haben, ist es sehr konzentriert sich auf Sportwettbewerbe, da der Standard durch das Element gekennzeichnet ist und ohne austauschbare Teile einfacher ist, ist seine Verwendung einfacher.

Abschluss:

Wie sieht man, dass die Welt des Comba viel Seil hat! Zusätzlich zu all diesen, die wir in Box- und CrossFit -Wettbewerben am meisten finden, gibt es akrobatische Kombinationen, kombiniert mit springender Buchhalter (diese Technologie ist noch nicht sehr erreicht) oder sogar Simulatoren ohne Seil.